утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )

бег -9 км - 45 мин. 48 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях и шведск.стенке - 30 мин.
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км

Спасибо!
Ты сам молодец - один из тех немногих, кто увлекся, втянулся и дерзаешь; это нелегкий труд и железная самодисциплина. Это идет в зачет и сейчас, и на будущее ))))

+9=16652

утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
разминка
бег -10 км - 52 мин. 03 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 129 )
CФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. пока жара, преимущественно так и будет ))))))

+10=15635

утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )
разминка
бег -11 км
ОФП - 30 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км

Друзья мои, спасибо!
P.S. сам не знаю, как так удачно получилось, но безмерно этому рад :laughing:

+11=15611

утро: зарядка - 30 мин




день: - outdoor ( стадион МГИМО; t +21 )
ходьба - 3 км
бег - 8 км - 38 мин. 53 сек ( темп 4:52 /км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СБУ - 10 х 100 м
СФП - 30 мин.
баскет - 30 мин.
ходьба - 4 км
P.S. меня прогнали со стадиона - оказывается заасфальтированная, постоянно пустующая, баскетбольная площадка под открытым небом стоит 500 руб (!!!) в час; беговые дорожики - 100 руб в час; это нечто конечно :thinking:

+8=15600

утро: зарядка - 30 мин

Pullovers and variations thereof are some of the most underrated upper body movements. Besides improving stability and mobility in the shoulder joint (when performed properly), they also tax nearly every muscle in the upper torso including the lats, chest, triceps, deltoids, and serratus muscles. In addition, they’re also incredibly effective for working the entire musculature of the core as you’re essentially resisting extension forces on the spine as you move from shoulder flexion to extension. The further the shoulders move into flexion (the stretched position) the greater the extension forces on the spine are that the lifter must resist by firing the entire musculature of the core particularly the rectus abdominals and transverse abs.




день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 17 мин. 22 сек.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: зарядка - 30 мин.



Планировал позаниматься сегодня на стадионе МГИМО - побегать, попрыгать, побросать мячик...; а у них спартакиада; смотреть ? - не огонь, не плавающие рыбки, непонятно чо; пришлось вернуться домой, скинуть лишний инвентарь и двинуть в зал (не, ну бегать в Тропаревском, днем, в воскресенье? - это дети разных народов толпами, сабантуи, пикники, шашлыки-мамлыки, дым коромыслом...; в зал )



день - indoor
разминка
бег - 7 км - 33 мин. 15 сек (ср. темп - 4,46/км, ср. ЧСС 140/мин)
ходьба по лестнице вверх - 38 этажей - 10 мин.
элипт. тренажер - 10 мин.
широчайшие, грудные м., дельтовидные, двугл.б, ягодичн., пресс
заминка
P.S. находил пешкарусом седня 14 км в итоге )))) :stuck_out_tongue_closed_eyes: и

+7=16503

утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +20 )
разминка
бег -11 км - 57 мин.08 сек (ср.темп 5,10/км; ЧСС 126/мин.)
упр-ия на перекладине, брусьях, шведс.стенке - 30 мин.
ходьба - 1 км
речка (скоро вода будет совсем теплая, не по-кайфу; щас самое самое +18)
ходьба - 3 км
P.S. утром успел "сварить" творог, днем набрал кучу щавеля (на днях пирожки сварганю!!!), ща буду курицу жарить :smile: , а апосля - 450 гр мороженного жеж, с жимолостью ))))

P.S.P.S. я люблю тебя, лето


Если вы скучаете наедине с собой , очевидно , вы находитесь в плохой компании )))

+11=16486