Max15

Из-за работы не было времени! Снова возвращаюсь в строй!

Понедельник 30-06-2014

Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:05 Стакан простой воды.
11:30 Суп из овощей.
Обед:

Ужин:

Воскресенье 29-06-2014

Питание:
Завтрак:
9:40 150 мл натурального йогурта, банан, 1 чайная ложка мёда( в блендере)

Обед:
12:50 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
Ужин:

+63=417486

На лето устроился работать в Буше ( у родителей неудобно деньги просить).Из-за этого питание немного перестраивать приходиться. Ч Если в утреннюю смену, то тренировка вечером, а если вечерняя, то часов в 12 выхожу. После метаболического окна можно есть в небольших кол-вах углеводы?

Воду иногда забываю писать сюда. А так пью много (от 2л и больше) А кол-во повторений вылетело из головы, но разница ощутимая! Месяца 2-1 назад отжимался с трудом раз 10. Щас отжимаюсь 20 раз (под 16-17 уже работаю на 75-70%) Подтягивания: Раньше 6-7 с рывками, щас 7-8 уже с только силой рук!

Суббота 28-06-2014

Разминка
Подтягивания 5*MAX (22 в сумме)
Отжимания от пола 4*MAX ( 54 в сумме)
Питание:
Завтрак:
8:00 Стакан простой воды.
8:05 Стакан простой воды.
8:10 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
10:30 Тарелка заморозки.
Обед:
13:00 Пачка творога, 2 банана, нектарин.
Ужин:
16:00 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
19:00 Фруктовый салат.

Пятница 27-06-2014

Разминка
Подтягивания 5*MAX
Отжимания от пола 5*MAX
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:05 Стакан простой воды.
9:30 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
Обед:
12:50 1,5 пачки творога.
15:00 Вермишель с фаршем.
Вода в течение дня.
Ужин:
19:00 Плов с мясом.
22:00 Голупцы

+15=28603

+50=417108

Четверг 26-06-2014

День отдыха.
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:05 Стакан простой воды.
9:30 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
Обед:
11:00 Яблоко и банан.
12:20 Вермишель с фаршем.
Ужин:
16:00-18:00 Нектарин, бананы.
19:00 Рис с изюмом.

Недалеко от Французского Бульвара.

Как раз и ем) Буду усердно соблюдать питание. В принципе это не трудно, главно сдерживать себя и всё. ИМТ согласен.

Для уголка получается нужен мощный пресс?

Среда 25-06-2014

Чуть изменил тренировочную программу.
Подтягивания 5*MAX
Отжимания от пола 4*MAX
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:40 Омлет из 3 яиц.
10:32 2,5 стакана простой воды.
11:00 Яблоко.
Обед:
12:55 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока) и немного изюму.
15:24 Чуть больше половины тарелки заморозки.
Ужин:
20:10 Куриная грудка
21:00 2 нектарина.