какие излишние тренировки? а, кажется вкурил (все же ранее утро) я вначале подумал что вы про нагрузку , про частоту конечно не привычно, но 100вку в самом начале на первых неделях я не могу назвать её силовой тренировкой, а лишь фитнесом как писал Антон.

http://savepic.su/5371804.jpg
http://savepic.su/5352348.jpg
http://savepic.su/5373852.jpg

отдельно о спине что можете сказать?
http://savepic.su/5365660.jpg

утро доброе, вчера вечером сделал таки после 2ух девного перерыва (погода).

4 * 5*15*15*15
=
20+60+60+60= 120 приседания

не плохо так, очень не плохо, физически я вообще не почувствовал что 3 суток не занимался, а вот морально во время тренировки было какое-о опустошение и дискомфорт.

Обошёлся без австралийских, все же пауза была, не хотел нагружаться.

День 11

утро доброе, вчера вечером сделал таки после 2ух девного перерыва (погода).

4 * 5*15*15*15
=
20+60+60+60= 120 приседания

не плохо так, очень не плохо, физически я вообще не почувствовал что 3 суток не занимался, а вот морально во время тренировки было какое-о опустошение и дискомфорт.

Обошёлся без австралийских, все же пауза была, не хотел нагружаться.

Вечер добрый, Обоблонь

5*10*20*10
5*10*15*10
5*15*15*10
5*10*10*15
=
20+45+50+45= 90 приседания
+10,6 австралийские на шведской стенке с приваринным турником

по сегодняшнему дню мне высказать нечего, в целом 4-, только на самом последнем подходе мне было сложно сделать до конца, конечно я отдыхаю между не 30-60с, бывает больше минуты но никак не 3-5, вспоминая что напряжение не должно уйти или как то в этом ключе.

приседания маловато, отжимания маловато, принимаю решение повысить нагрузку на протяжении дня, нет смсысла сидя дома физически себя не нагружать.

Теперь обещанный мною фотоотчёт себя любимого







Смотря на фото того мета где живот разочарован - не вижу кубиков, видно в отпуск ушли. Совсем перестал пресс делать, в марте несколько подходов к вартире, жаль брусьев нет на той площадке что я возле дома обнаружил так проще было бы в разы. Но учитывая сколько времени я проеб просиживаю дома то мне ничего не стоит (кроме мотивации и ососзнавания что нужно именно сейчас) делать упражнения прямо в комнате.
Так что кроме нормального кол-ва отжиманий за день (как чуть раньше было от сотки) прибавляю ещё и ежедневный пресс, крепатура болеть явно не будет и не должна учитывая мою и её привычность к такому виду нагрузок.

Цель 1 возврат, рельеф и чёткая прорисовка моего пресса до окончания 100ки, об 4 ом ряде речи быть не может, видимо он у малого кол-ва тренирующихся настоящих спортсменов и организм , а следовательно тело нужно поддавать более силовым упражнениям на проработку последнего ряда, пока не понятно да и не нужно.


9 марта 2015

Теперь что касается фото

сразу после трени накатил, оцените и выскажите своё мение.
В данном ужине каллорий в мучном виде не излишнее? Что не хватает?



вот ещё из последнего за 9 марта

День 10

5*10*20*10
5*10*15*10
5*15*15*10
5*10*10*15
=
20+45+50+45= 90 приседания
+10,6 австралийские на шведской стенке с приваринным турником


по сегодняшнему дню мне высказать нечего, в целом 4-, только на самом последнем подходе мне было сложно сделать до конца, конечно я отдыхаю между не 30-60с, бывает больше минуты но никак не 3-5, вспоминая что напряжение не должно уйти или как то в этом ключе.

приседания маловато, отжимания маловато, принимаю решение повысить нагрузку на протяжении дня, нет смсысла сидя дома физически себя не нагружать.

Кстати, 10ый день прошёл,а это 2 рабочие недели, когда прибавляется круг?

ogrudko
спасибо человеческое за беспокойство, вчера столкнушись с (цитата моего вчерашнего отчёта-поста, ссылки не возможно найти на него):

растерялся как быть сегодня и последующие дни

+5, с 1го дня отказался от лифта, сладостей и живу от тренировки к тренировке.



я сделал и кроме них культ еды в моём исполнении за прошедшую неделю, точнее - некоторые из дней.


вам следовало фото выложить в вертикальном положении что бы значение фразы "из ног на голову" только в вашем и нашем случаи наоборот приобрело истинный смысл



лучше не переходить, а дополнять, конечно если это не скажется на самочувствие.
можете заглянуть в мой дневник, 3-4 дня уже делаю австралийские в дополнение

подтягивания-приседания-отжимания-приседания

Конкретной цели нет и быть не может, 100ка нужна и проходит как вводный курс с целью приучить организм к ежедневным нагрузкам. Мне лично так видеться.
А после этой программы Антон и Огрудко(имени не знаю) дадут советы как
разработать для себя программу и заняться определённой частью тела.

Вечер добрый

День 9

5*10*15*10
5*15*15*15
5*10*15*10
5*20*15*10
=
~20+55+60+45=100 приседания
+10*2 австралийские

заметил что спустя больше недели подтягивания даються капельку проще, но убедился что только первые два подхода дали без проблем.

кстати, если выполнить вначале даже один подход австралийских подтягиваний то делать обычные потом гооораздо сложнее, видно это связанно с нагрузкой которая чувствуется сразу же в руках так что проще после разминки делать обычную треню, а в дополнение австралийские.

Вечер добрый

5*10*15*10
5*15*15*15
5*10*15*10
5*20*15*10
=
~20+55+60+45=100 приседания
+10*2 австралийские

заметил что спустя больше недели подтягивания даються капельку проще, но убедился что только первые два подхода дали без проблем.

кстати, если выполнить вначале даже один подход австралийских подтягиваний то делать обычные потом гооораздо сложнее, видно это связанно с нагрузкой которая чувствуется сразу же в руках так что проще после разминки делать обычную треню, а в дополнение австралийские.

P.S.: сегодня с первого круга при приседаниях почувствовал не то что бы дискомфорт в бёдрах и в близи таза, а не понятные мне звуки больше похожие на хруст, который я ранее частенько испытывал в коленях и мне писали что это не нормально. Есть предположения на счёт проишедшего и к какому врачу обратиться ?

День 8
5*10*15*10
5*15*15*10
5*10*10*10
5*15*15*15

20+50+55+45=95 приседания
+10 и 6 австралийские. на последнем не комфорно было, показалось что лучше прекратить чем кровь из носу сделать нормальный круг. Очень редко такое бывает.

Вчера не хотел постить - без настроения.
не смотря на то что 95 приседаний это теперь минимально-рекордный показатель, в целом мне понравилось, оценю на 3+