День 8
5*10*15*10
5*15*15*10
5*10*10*10
5*15*15*15

20+50+55+45=95 приседания
+10 и 6 австралийские. на последнем не комфорно было, показалось что лучше прекратить чем кровь из носу сделать нормальный круг. Очень редко такое бывает.

Вчера не хотел постмть - без настроения.
не смотря на то что 95 приседаний это теперь минимально-рекордный показатель, в целом мне понравилось, оценю на 3+

ogrudko
очевидно же: если работать над бёдрами то полу-приседания, если над попой и частично бёдрами то глубокие, примероно как советовали на видео в инфопостах.

вчера сделал фотоотчёт в своей теме по телосложению, интересно будет увижу разницу, скажем через месяц.



кстати, хорошая тема для вопроса и обсуждения: дальнейшие программы после 100-ки буду нацеленны на конкретные области тела и цели, будет из чего выбрать? Как раз интересно какиими программами и следовательно и нагрузками можно выбрать(усилить,например) и работать над определенной частью тела

это вы за подход делаете 10 ?


интересная информация, но заморачиваться над всем на столько невозможно, вспоминая того же товарища Бадюка с его детальнейшими объяснениями все равно возникают вопросы, так лучшим решением пробовать поглядев на видео самому, а через дни-недели как-то само уже будет получатся как доктор Бадюк прописал, или даже не такв идеале но точно лучше чем перве разы

5*15*15*10
5*10*20*20
5*10*10*10
5*15*15*10
=
20+50+60+50=100 приседания
+10 австралийских

Конечно те 20 отжиманий что я сегодня сделал они сильно корявые и Антон и другие гуру поржали бы с записанного со мной ролика, но худо-бедно, с не разгибаемыми до конца руками, только при первых разах и подходе с подбородком на уровне перекладины и руками далёкими от корпуса я пытаюсь сделать их.
Так же по совету товарища Огрудко я вспомнил вновь об австралийских и сегодня2 или 3 ий день делаю их, вот благодаря этому виду отжиманий я прийдя с улицы почти час и подкрепившись все ещё ощущаю твёрдость в бицепсах, без австралийских это было только в первые дни.

Так же во время тренировки сегдня поздно вечером когда нормальная молодёжь отмечает блядопраздник, а я в метрах 20 пытаюсь сделать не гласную норму, прохожий посоветовал делать полу-приседания: это когда бёдра находятся в полу-вертикальном положении выше колен, а не ниже как показанно на видеороликах в инфопостах. С его слов таким образом как раз прокачиваются ноги, а не попа. Спасибо ему за то что проходил в этот миг когда я делал приседания и данный мне мудрый совет

Отчёт по телосложению

интересно замечу ли я изменении скажем через месяц?



Явно не хватает корпуса, делал фото в разные дни и они мне не нравились- удалил. С тра на тощак сделаю фото (что бы видно было без набитого брюха что к чему)

Кстати, как правильно замерять все те части тела которе мы прорабатываем в 100-вке?
Ладно бёдра и икры замерять не проблема руки частично, талию не нужно, а вот как быть с грудью и что ещё мог забыть, напишите.

Отчёт по еде после трени

День 2
День 3
День 6
День 7
<url="http://savepic.su/5270109.htm">

</url>

Предлагаю критиковать кто заглядывает и офигевает с моего поста

Вечер добрый дорогие друзья и мой личный дневник, вот и подошла к концу перва неделька.

День 7

5*15*15*10
5*10*20*20
5*10*10*10
5*15*15*10
=
20+50+60+50=100 приседания
+10 австралийских

Конечно те 20 отжиманий что я сегодня сделал они сильно корявые и Антон и другие гуру поржали бы с записанного со мной ролика, но худо-бедно, с не разгибаемыми до конца руками, только при первых разах и подходе с подбородком на уровне перекладины и руками далёкими от корпуса я пытаюсь сделать их.
Так же по совету товарища Огрудко я вспомнил вновь об австралийских и сегодня2 или 3 ий день делаю их, вот благодаря этому виду отжиманий я прийдя с улицы почти час и подкрепившись все ещё ощущаю твёрдость в бицепсах, без австралийских это было только в первые дни.

Так же во время тренировки сегдня поздно вечером когда нормальная молодёжь отмечает блядопраздник, а я в метрах 20 пытаюсь сделать не гласную норму, прохожий посоветовал делать полу-приседания: это когда бёдра находятся в полу-вертикальном положении выше колен, а не ниже как показанно на видеороликах в инфопостах. С его слов таким образом как раз прокачиваются ноги, а не попа. Спасибо ему за то что проходил в этот миг когда я делал приседания и данный мне мудрый совет

5*15*15*15
5*15*15*15
3*15*15*15
3*15*15*15
=
16+60+60+60=120 приседания
+20 австралийских: первый подход перед основной тренировкой, второй после.

Вижу с подтягиваниями у меня здоровые такие проблемы, заменяю те 4-5 которые не дотянул 20ю австалийскими , кстати , я выше спрашивал как имя в близи дома только шведскую стенку с приваренным турников в верху выполнять пресс и авсралийские, так вот с послдними я разобрался: просто закладываю ноги в одну из секций и отжимаюсь как буд-то бы на брусьях, при том как я вижу с положения моего тела и угла под которым этот процесс идёт, - это гораздо ефективней будет, ведь корпус находится ниже ног, а все тело сплошное ровное.

День 6

5*15*15*15
5*15*15*15
3*15*15*15
3*15*15*15
=
16+60+60+60=120 приседания
+20 австралийских: первый подход перед основной тренировкой, второй после.

Вижу с подтягиваниями у меня здоровые такие проблемы, заменяю те 4-5 которые не дотянул 20ю австалийскими , кстати , я выше спрашивал как имя в близи дома только шведскую стенку с приваренным турников в верху выполнять пресс и авсралийские, так вот с послдними я разобрался: просто закладываю ноги в одну из секций и отжимаюсь как буд-то бы на брусьях, при том как я вижу с положения моего тела и угла под которым этот процесс идёт, - это гораздо ефективней будет, ведь корпус находится ниже ног, а все тело сплошное ровное.

понимаю что рано на первой неделе но мне нужно знать
подскажите на сколько стоит / не стоит увлекаться молочкой, а вчастности речь сейчас только о молоке, если брать жиренькое2.5%-е, например?

Знаю что не обезжиренное молоко может вредить фигуре и влиять на телосложжение, но мы же ведём чуть-чуть активную жизнь и при таком расскладе молочные жиры также необходимы как и углеводы.
Но если действительно влияет на телосложение черезмерное употребление (за день от 500мл) то в таком случаи и мучное вредно, имхо.

Как вы считаете?

День 5

Вечер добрый, буду отставать на день теперь от основной части населения
и сегодня вчера был 5-ый день:

5*15*15*10
4*10*15*15
5*10*10*15
5*10*15*15
=
19+45+55+55= 100 приседания
+10*2 австралийские

Как видно из результата - я сбавил темпы и сегодня на 5-ый день 100 приседаний (совпало ровное число) наиболее мелкий результат, пожалуй на таком кол-ве повторений я думаю и стит остановиться на ближайшую неделю.

Как придумать вариант решения проблемы с отсутствующими в близи дома брусьями на которых можно было заниматься пресcом? В близи видимости шведские стенки с приваренными турниками.

День 5

Вечер добрый, буду отставать на день теперь от основной части населения
и сегодня вчера был 5-ый день:

5*15*15*10
4*10*15*15
5*10*10*15
5*10*15*15
=
19+45+55+55= 100 приседания
+10*2 австралийские

Как видно из результата - я сбавил темпы и сегодня на 5-ый день 100 приседаний (совпало ровное число) наиболее мелкий результат, пожалуй на таком кол-ве повторений я думаю и стит остановиться на ближайшую неделю.

Как придумать вариант решения проблемы с отсутствующими в близи дома брусьями на которых можно было заниматься пресcом? В близи видимости шведские стенки с приваренными турниками.

Сегоня (точнее-вчера) по обстоятельтвам выходной день, теерь когда нормальные люди отдыхают в сб., я отрабатываю, но это пустяки, главное-не пропускать.

ogrudko
Конечно вы правы, но судите сами: у меня в меру подтянутые ноги и делать мне 4*10 приседаний какой смысл? Приучить различные группы мышц к нагрузке возникающей при приседании? Но 10 раз, например, это очень мало, а именно столько делает большинство на данный момент.

Резинки нет, где купить у нас в Украине я не в курсе, не гуглил магазинов по воркауту.
вы имеете ввиду за подход? и сразу слазить с турника и делать на тех же брусьях автралийские без отдыха?

Так же хочу продолжить делать упражнения на прес, которые недельки две как не делались постоянно и включить их в вечерние тренировки, только вот возле дома есть только пару турников, тех эе брусьев нет.

ogrudko
благодарю, а по подходам и числу повторений что можете сказать?
вот в моей теме-дневнике можно быстренько увидеть результаты за все 4 дня
http://workout.su/forum_thread/5483?page=1

без совета опытных товарищей не представляю пока как заниматься сегодня, буду ждать вашего ответа.

Кстати, Антон советовал и акцентировал внимание что локти должны находиться на уровне корпуса, я не понимаю пока ещё как он это делает и достиг такого положения, у меня же полностью в вертикальном положении, уверен у многих так же. А вот про совет прижимать локти к копусу я забыл, не уверен что это влияет мало-мальски на результат но попробую сегодня и интеесно будет попрактиковать чуть более широкий хват: если в первый же подход не получится сделать моих корявых 5, вернусь к положению рук на уровне плеч