Lasqa
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
vmo
vmo
Сочи
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
nikozay
nikozay
Сосногорск
OlegSh
OlegSh (online)
Омск
Mamay
Mamay
Оха
Rfghfk
Rfghfk
Йошкар-Ола
GoshanKMC
GoshanKMC
Комсомольск-на-Амуре
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 23.07.2020 11:07
<quote name=Vyxodnadve post="552470">
Это не тянет на программу,просто перечисление упражнений и подходов.

Программа должна включать в себя план занятий, количество тренировок в неделю,дней отдыха.

Но чисто в плане для спины,бицепсов, любые подтягивания,как упражнение,вполне достаточны.

Смена хвата смысла не имеет,разве что для разнообразия,чтобы было интересно и не скучно.

Также нет смысла в таком количестве отказных подходов. Если до отказа,то достаточно 1-2 подходов,остальные либо не делать вовсе,либо делать % 50- 60 от первого отказного,толку больше будет.

Ну и про отдых не забывать,отказные подходы требуют более длительного периода восстановления.

По идее,достаточно одной такой тренировки в неделю.В другие дни ,другие группы ( день на отжимания для проработки грудных,плеч,трицепса, и день на ноги) т.е три дня в неделю за глаза,остальное время отдых.</quote>
Ну я имел ввиду не программу, а тренировку на турнике. Мог бы ты мне какую-нибудь тренировку написать. Подтягиваюсь 8 раз, на брусьях 16 раз.
Отправлено: 22.07.2020 16:50
Здравствуйте, как думаете, подойдёт ли эта программа для тренировки спины?
Подтягивания широким хватом 4 подхода на макс.
Подтягивания широким хватом за голову 4 подхода на макс.
Подтягивания узким прямым хватом 4 подхода на макс.
Подтягивания обратным узким хватом 4 подхода на макс.
Отдых между подходами 3-4 минуты(этого времени мне хватает для того, чтобы кол-во повторений в подходах снижалось не быстро)
Какую программу посоветуете или что изменить в этой?
Может быть время отдыха меньше сделать, но тогда кол-во повторений будет падать быстро, так как делаю все подходы на максимум.
Отправлено: 20.07.2020 15:06
<quote name=Zingerr post="552286">
Тренить и еще раз тренить, ты только начинаешь формироваться, тут нечего подсказывать. На все нужно время.</quote>
А мышщы должны болеть после тренировки? Просто они не болят и меня это немного расстраивает, потому что, как мне известно, для роста мышщ должны быть микроразрывы, которые вызывают боль.
В теме: Помогите
Отправлено: 19.07.2020 20:46
Здравствуйте, мне 13 лет и я занимаюсь на турниках и брусьях, а также с собственным весом. Только в последнее время перестали болеть мышцы после тренировок. Рост - 144, вес - 38. Подтягиваюсь 8 раз, на брусьях 15. Хочу немного накачаться, но мышцы после тренировок теперь не болят. Раньше просто отжимался и грудь на следующий день немного болела. Всё подходы я делаю до отказа. Соответственно, в последующих подходах число повторений меньше. Может посоветуете тренировку какую-нибудь, чтобы была гипертрофия
В теме: Помогите