Ogurechko

Может стоит указать, что ВОЗ рекомендует не более 30% жиров для большей конкретики?
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/ru/

WasD
Можно добавить, что ВОЗ не рекомендует потреблять более 5г соли в день; также в докладе указано, что женщинам рекомендуется потреблять минимум 20% жиров.
Также думаю стоит добавить в источники ссылку на краткую выжимку по рекомендациям здорового питания от ВОЗ
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/ru/

Нет. ВОЗ даёт другие рекомендации. Жиры 15-30%, углеводы 55-75%, белки 10-15%. Пруф: http://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_TRS_916/ru/
страница доклада 74, таблица 6.

01.01.2016
Дома:
Французские отжимания 20
Отжимания от перекладины 20
отжимания на кольцах 20
отжимания на брусьях 20
4 круга.

Только он всю базу тренит с весом. И воркаутом форму восстанавливал.
http://workout.su/articles/439

Пиво, ликёры тоже содержат угли.
Гликоген запасается в любом случае. Почему только в мышцах? Основной запас гликогена у человека хранится в печени.

Zml
Признаю, данный абзац неверный, энергетическая ценность не равна пищевой. Но тема "пустых калорий" в статье раскрыта.

А по-моему вполне логично. Организм же постоянно расходует энергию на жизнедеятельность/пищеварение и т.д. Энергия поступает из пищи, в водке 250 ккал на 100г, значит организм её использует для поддержания текущей жизнедеятельности. Поскольку бжу водки по нулям
(0,1г углевода в расчёт не берём), то в жировой запас откладываться нечему, а излишки энергии выходят в виде тепла (поэтому и "пьют для согрева").
Кстати у кого-нибудь есть ссылка на научное обоснование, что при переваривании водки организм тратит в 5 раз больше ккал, чем получает?

Раз просите:
http://ironzen.org/system/questions/692-ot-alkogolya-tolsteyut.html

kolombo0974
Нет понятия "степень болезни" есть первый и второй тип. Зависит от типа алкоголя и содержания углеводов (пиво 0.5 и больше повысит сахар, а сухое вино пройдет в умеренной дозе без влияния на гликемию). Основная мысль при умении компенсировать.
ЗЫ. Алкоголь не снижает сахар/повышает чувствительность к инсулину, он блокирует функции печени, в частности выброс в кровь гликогена, поэтому допиться до гипогликемии можно и без диабета (правда для этого нужно быть алкоголиком со стажем).

Диабетикам. Вино рекомендуют не от того, что оно полезно, а потому что меньше всего влияет на сахар, чтобы гипогликемию не словить(хотя 0.33 пива, в среднем, тоже на сахар не влияет особо). Хотя и крепкие вполне нормально проходят, если уметь компенсировать.
По теме: не пью уже больше двух лет от слова совсем, не тянет и всё тут.

+140=104 330

Выкладываю сегодня т.к. думал вчера дать себе выходной (всё-таки не смог удержаться и дошёл до тренажеров после пробежки).
Подтягивания: было 7(чистых 5), стало 12(чистых).
Отжимания: было 25, стало 40.
Приседания: было 70, стало 150.
Вес был 62 стал ~65-64,5.
Фоток нет.
Размер верхней одежды стал 50(был 48, 46 был год назад). Пришлось менять весь летний гардероб - рубашки с брюками еле-еле налезали прошлогодние.
Понравилась система кругов и то, что можно нагрузку менять под себя.
Ещё из плюсов - опять начал бегать 3 км (полноценно бегал года 1,5 назад), но теперь спокойно пробегаю, без отдышки - выносливость повысилась.
Так же понравились новые виды упражнений (индийские отжимания особенно) и весь турбо-блок.
Спасибо организаторам за такую программу - получил кучу новой информации и более осмысленный подход к тренировкам.

Разминка - бег 3км за 15 минут.
Подтягивания до 5 и обратно - итого 25.
Отжимания - чётные до 10 = 50.
Приседания 70.

Выкладываю сегодня т.к. думал вчера дать себе выходной (всё-таки не смог удержаться и дошёл до тренажеров после пробежки).
Подтягивания: было 7(чистых 5), стало 12(чистых).
Отжимания: было 25, стало 40.
Приседания: было 70, стало 150.
Вес был 62 стал ~65-64,5.
Фоток нет.
Размер верхней одежды стал 50(был 48, 46 был год назад). Пришлось менять весь летний гардероб - рубашки с брюками еле-еле налезали прошлогодние.
Понравилась система кругов и то, что можно нагрузку менять под себя.
Ещё из плюсов - опять начал бегать 3 км (полноценно бегал года 1,5 назад), но теперь спокойно пробегаю, без отдышки - выносливость повысилась.
Так же понравились новые виды упражнений (индийские отжимания особенно) и весь турбо-блок.
Спасибо организаторам за такую программу - получил кучу новой информации и более осмысленный подход к тренировкам.