Отправлено: 19.10.2014 20:25
+129=868
Отправлено: 16.10.2014 23:22
Меню описывал не я. Я лишь написал, что не совсем корректно брать данные готового продукта. Считается всегда сухой вес, готовый может быть разный.
Что до меня, то я перед готовкой все сухие продукты взвешиваю на электронных весах (только картошку после, питание такое).
Отправлено: 16.10.2014 22:18
Что-то у вас котлеты с гречкой какие-то супер белковые
<url="http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-3">Гречневая каша</url> - 4,5г белка на 100г
</quote>
100 грамм сухого продукта 13.6г белка. Если 200 гр сухого продукта, то 27.2г белка. По вашей ссылке получается сухой гречки ~33 грамма.
Отправлено: 05.10.2014 14:23
Согласно приведенной в шапке таблице есть продукты с гликемическим индексом выше , чем у сахара - химически чистой глюкозы.
Звучит несколько неправдоподобно.</quote>
Маленькое уточнение - сахар не является чистой глюкозой, ГИ меньше гораздо (100-глюкоза, 70-сахар). У тех же самых гейнеров ГИ тоже больше, чем у сахара, ближе к чистой глюкозе.

Хотелось бы добавить насчёт примера из соседней темы

Всем успехов !!! Народ а есть какаянибудь таблица или инфа о том какие продукты дают простые углеводы а какие сложные ?? Мне вот знакомый на трене сказал что если сварить картоху и кушать то это простые углеводы а если добавить в картоху масла то это уже сложные ... И сколько таких продуктов еще ??? Хотелось бы знать .</quote>

Добавление масла в картоху не сделает картоху другим типом углеводов. И да, впереди вас ждет инфо-пост о том, как отличать простые от сложных, и там даже таблица будет)))
</quote>

Наличие жиров (в данном случае масла) действительно снижает ГИ блюда т.к. пища дольше переваривается. Например если с соком съесть кусок чёрного хлеба, то сок тоже будет чуть медленней усваиваться.</quote>
Отправлено: 05.10.2014 01:46
Name:>
соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)</quote>
ВОЗ рекомендует иное соотношение: 50-75% угли, 15% жиры, 10-15% белки.
Пруф: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf?ua=1
Отправлено: 27.09.2014 01:58
По поводу супа: вместе с супом морковь, яблоко, хлеб и т.д. Вместо этого можно сварить крупы и мяса.
Углеводы лучше всего усваиваются утром, поэтому завтрак обязательно должен быть углеводным. Лично я делаю 200гр. овсянки, 2 средних банана+бутерброд с салом, за 3-4 часа до обеда вполне переваривается, но тренируюсь через пару часов после обеда.
По поводу калорийности, на предыдущей странице, я уже расписывал нужное вам кол-во для набора массы и процентное соотношение.
Мучное можно, но надо не забывать про крупы.
Перекусы яблоками и морковью актуальны при похудении, что бы перебить аппетит. Вам же нужно питаться 3-4 раза в день полноценно.
А после тренировки есть нужно в течении ближайших 40-ка минут, белки+углеводы.
Отправлено: 26.09.2014 18:41
А всё же где каши? В среду, где второе на обед? Что-то суп не тянет на полноценное количество углеводов. На ужин тоже не хватает углеводов, макарон мало слишком.
Четверг: на завтрак/обед из белковой пищи только одно яйцо - мало.
16.10 опять нет круп.
На перекус и в 23 часа опять же нет белка.
Рекомендации те же самые: нужно больше углеводов и белков. Для набора веса нужно 1.5г белка на кг веса, в данном случае 90г белка в день, этого нет. Должны быть в рационе крупы и каши: гречка, рис, перловка, овсянка и т.д.
Насчёт завтрака: завтрак надо начинать с каш. Можно отварить 100-150г овсянки (1 столовая ложка с горкой ~10г.), в кашу добавить 1-2 толчёных банана+ 1-2 яйца, будет вполне сытно и полезно.
Отправлено: 08.09.2014 18:59
Калорийность автору пока ни о чем не говорит, т.к. не взвешивается пища. Что-то по белку вы явно зарезали, можно ссылочку на рекомендацию ВОЗ? </quote>
Первая часть доклада: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf?ua=1
Вторая: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf?ua=1
Таблица №13 в начале второй части.
Что с количеством белка не так? Если брать суточную калорийность 3000, то получается 3000*0,12/4=90г т.е. 1,5г белка на кг веса.
нормальная там калорийность хлеб макароны печенюшки масло сыр,
просто у каждого организма свой обмен веществ купите кухонные весы считайте калории</quote>
На количество посмотрите, особенно в первый день. 2 картофелины и 2 куска хлеба с паштетом - весь ужин.
Отправлено: 08.09.2014 16:35
На мой взгляд тоже калорий не хватает. При активном образе жизни, вам нужно 61*24*1,1(тепловой эффект питания)*1.5(коэф. активности)=2415 ккал, чтобы не терять вес. Для набора массы нужно больше ккал, в районе ~ 3000-3200. ВОЗ рекомендует тем, у кого нет проблем с лишним весом, получать 50 процентов из углеводов(в большей степени сложных), 12-15 из белков, и 35 из жиров(в основном полезных).
Отправлено: 27.08.2014 00:18
Ну вообще сознательное напряжение мышц один из ключевых элементов в системе тренировок Сандова. Используется вместе с обычными тренировками. Сандов советовал упражняться в напряжении мыщц в течении дня, например когда просто сидишь или читаешь.
Отправлено: 20.06.2014 23:38
+170=31603
Отправлено: 19.06.2014 23:39
+3=219
Отправлено: 18.06.2014 23:34
+3,5=210
Отправлено: 16.06.2014 21:17
+3.5=188.5
Отправлено: 16.06.2014 02:57
+3=179