GrieVeR-13

Интересно, а я раньше другой способ усложнение планки использовал: локти держал не под прямым углом, а под тупым (вперед руки больше выставлял, чем дальше - тем сложнее удерживать планку). Этот способ имеет место быть? Просто нагрузка на спину в таком случае тоже возрастает.

Узкие отжимания на видео - это случаем не тоже самое, что и алмазные?

94 день.
Турбо-блок №3.
Минута киба-дачи.
10-10-10х1
9-10-8х1
8-10-7х1
7-10-6х2
6-10-5х1
(Индийские отжимания : приседания Яшанькина : подтягивания с уголком).
Индийские отжимания дают огромную нагрузку на предплечья. Очень непривычно, даже не смотря на то, что выполнял я их неправильно, из сил выбился все равно довольно быстро.

95 день.
Турбо-блок №4.
Минута киба-дачи.
10-20-5х4
13-20-6х1
13-20-5х1
(Медленные отжимания : медленные приседания : медленные подтягивания):1-0-5.
30-30-60 секунд статика (2:1:3 - отжимания:подтягивания:приседания).
Простая тренировка, не забил мышцы за пять кругов, поэтому сделал еще шестой и завершил статикой.

92 день.
Турбо-блок №1.
56 кругов за 15 минут.
1-3-2 (подтягивания:отжимания:выпады) нон-стоп.
Бодрая программа, больше похожая на длительную разминку.
ABS 8.
Разовый поход в спорт зал дал понять, что во время ABS главная цель не поднять спину, а напрячь пресс так, чтобы дотянуться руками до коленей. Сразу почувствовал новый уровень нагрузки.

93 день.
Турбо-блок №2.
20-40-7х3
15-40-6х3
(Отжимания с подниманием рук : приседания с подниманием ног : подтягивания с подъемом коленей).
На четвертом круге решил сохранить силы, снизив повторы. Турбо-тренировка средней суровости.
ABS 8.

WasD: да не стоит "расстраиваться", некоторые страждающие просто желают получить в подарок план персональных тренировок, составленный лично тобой.

Turbo3335: у меня, кстати, есть на примете один очень хороший план, который вам подойдет - <url="_">http://workout.su/forum_thread/2288</url>

День 92(75).
Минута киба-дачи.
20-40-7x3
15-40-6x2
Пинаю себя за то, что на последних двух кругах не поднатужился. Хотя, может быть оно и к лучшему, технику сохранил.

anders_82: ну, это максимально похожее видео из всех, что я видел. А так, ты, конечно, прав.

Судя по весенней ветке, все дополнительные действия производятся только в исходной точке для всех упражнений.
Видео отжиманий и приседаний можно посмотреть в теме про нестабильные повторения, а подтягиваний в теме про фристайл.

Понравилось. Наибольшая отдача идет при высоком темпе.
Итого: 56 кругов.
И 60 секунд киба-дачи в конце (забыл сделать в начале).

ksba: Вы меня с кем-то путаете, Уважаемый.

Каждый новый отписавшийся пытается сделать больше предыдущего. Чувствую, к вечеру будет 100 кругов.

90 день.
2 часа дроп-сетов на отжимания и подтягивания. Остаток времени потратил на интеллектуальный труд, поэтому тренировку пришлось обрезать.

91 день.
2 часа дроп-сетов (х2) с отдыхом в 2 часа. После просмотра видео-урока от Дениса Семинихина в голове отчетливо отпечаталась замечательная фраза: "Мы не проскальзываем сквозь повторения - каждое повторение это отдельное событие в жизни спортсмена". Очень вдохновило.

88 день.
Сегодня впервые посетил фитнесс-клуб, с целью сравнить нагрузку с той, к которой я привык с начала 100-дневки.
К сожалению, совершенно не забился - послушался завсегдатаев, которые советовали на первый раз брать грузы поменьше, чтобы завтра хотя бы с постели встать.

89 день.
7-15-14-12-7х3
7-15-15-12-7х1
7-15-14-12-7х4
Проснулся. Открыл глаза. Пошевелил левой рукой. Правой. Встал. Потянулся. Все мышцы в тонусе.
Сегодня взял хороший темп и загрузил пульс под завязку. Буду продолжать в том же темпе, чтобы поднять барьер выносливости.

86 день.
7-15-14-11-7х8
Взял новый уровень. Но негативные фазы выполнял в довольно быстром темпе. В скором времени постараюсь вернуться к более качественным повторам.

87 день.
№4 (плиометрика).
5-10-10х4
5-8-10х4
Все еще не хватает опыта, для того чтобы распределить нагрузку равномерно.

+300=268945

+250=94572

Sanchik: запутанный вопрос. Брусья - базовое упражнение.
А куда исчезнут эти люди? Я думаю, никто никуда не уйдет. Может только станут реже заходить. А там уже и весенняя сто-дневка нагрянет.