sania

Олег да нет вроде нету) Это я сегодня просто пришел на площадку и элементы что то тяжело давались (передний вис так вообще не получился..) вот я и решил суперсэты поделать) а обычно тренеровка моя менее интенсивна. А насчет того что ты застопорился , я думаю тебе стоит делать так: если ты делал пять по 10 с минимальным отдыхом для мышц, то стоит попробовать выполнять 15 раз за подход но с максимальным отдыхом, что бы мышцы успевали восстановиться, и тогда ты постепенно начнешь увеличивать количество подтягиваний). Хотя это мое мнение, и всё индивидуально, но попробовать думаю стоит

Oleg96, я занимаюсь чуть больше года,начал изучать элементы только этим летом, до этого только база) Отягощения я не использую т.к. не гонюсь за результатом, а занимаюсь в свое удовольствие Тренируюсь я каждый день, ну иногда отдыхаю, когда ченить заболит или просто нету времени)

BarServant хорошая попытка!)
Надо тоже попробовать повисеть хотя бы просто не на камеру, а то я вообще не знаю каково это..

Понедельник (работа с верхней частью тела):

Разминка:

10 подтягиваний, 5 выходов на две, 20 на брусьях, 20 отжиманий.
Тренировка:

1) работа с элементами:
Уголок 15 секунд + 10 подниманий ног к турнику.
Отдых минута.
Попытка виса на шее.
Флажок - 5 секунд.
Отдых минута.
Ласточка - 10 секунд.
Отдых минута.
Подтягивание на одной руке (по разу на каждой).
Отдых 1 минута 30 секунд.
Медленный выход силой с уголком - 2 раза.
Минута отдых.
5 выходов силой на две.
3 минуты отдых.

2) Работа на выносливость:
Первый сет - 5 выходов силы на две, 15 подтягиваний хват на ширине плеч, 20 отжиманий на брусьях, 20 отжиманий от пола - постановка рук на ширине плеч (сет выполняется полностью без отдыха).
Отдых 4 минуты.
Второй сет - тоже самое что и первый.
Отдых 4 минуты.
Третий сет - тоже самое что и ранее.
Отдых 5 минут.
Подтягивания хватом на ширине плеч, 5 подходов , с отдыхом не более минуты (в общем как в июльском челлендже). Итого 16+14+10+10+10.
Отдых 5 минут.
Отжимания на брусьях , 5 подходов , с отдыхом не более минуты (суть такая как и в подтягиваниях). Итого 25+20+20+20+20.
Отдых 5 минут.
Отжимания от пола так же как с подтягиваниями и с брусьями. Всего 20(хват на ширине плеч) +20(алмазные) +20(на ширине плеч) +20(шире плеч) +30(шире плеч).
Отдых 5 минут.
5 выходов на две.
Отдых 2 минуты.
10 подтягиваний.
Отдых 2 минуты.
5 выходов на две.
Отдых 2 минуты.
5 выходов на две.
отдых 2 минуты.
10 подъемов ног к турнику.
отдых 2 минуты.
подтягивания на брусьях - 2 по 10.

Конец тренировки:
Растяжка 10 минут.

А потом дома на полу еще пресс покачал - 50 обычных подъемов корпуса,50 скручиваний, 50 обычных подъемов, 10 подъемов противоположных ноги и локтя на каждую сторону (все без отдыха).

kiss попробовал только что, вот это и вправду жесть)

ну ясно, спасибо, включу это в тренировку)

Всем привет.
Тут такое дело: на тренировках качаю только верхнюю часть тела - то есть все что выше пояса.. Возникает проблемка с тем, что незнаю как развивать ноги - худоваты они у меня по сравнению с верхом( может кто подскажет какие-нибудь упражнения для тренировки ног?
P.S. бегаю много но на ноги это не дает результата(

kiss заворот кишок может быть от перенапряга с полным желудком, а это кстати очень смертельно!!!

ну и стрем же этот рутюб одни рекламы лезут.

ну просто пытайся больше пробовать делать их, по другому даже не знаю как можно научиться... к примеру если ты учишь флажок, то пытайся не просто как мясо падать вниз, а делать это как можно медленнее и со временем сделаешь) думаю только так! Удачи)

Забудь про всякие шоколадки, батончики, пирожные, и тому подобную хрень

WasD а как выполняются Трицепсовые разгибания?)

Splinter ты старался молодец) Может быть просто чуток перегорел, все-таки на камеру
я вот когда снимал, волновался, и забывал зафиксироваться зачастую на последнем повторении)

плечи так вообще жесть)

lScythe я знаю что жетон победителю, но я не из-за него все это делаю