sania

это Трицепсовые разгибания!

Staff_I я думаю тебе может помочь только твое упорство и многочисленные повторения. Здесь как и в любом другом упражнении требуется постоянная тренировка

Незнаю, может кому то интересно, вот как я делаю выходы

+150
=398

+240
=15020

+210=
14780

А к чему ты спрашиваешь?
Делай как хочешь и не заморачивайся...

Kewa такая же фигня)
Бывает часа еще не прошло, а я уже к холодильнику несусь

я вообще никогда с рукой на бицепсе не подтягивался..
просто пытался сразу на одной и за 2 недели научился!

Ну я только из-за интереса и занимался волейболом)
Не заморачивайся на том сколько ты упустил и потерял, все-таки ты же не собираешься быть профессиональным гимнастом, которым кстати нужно идти в этот спорт с малого возраста. Просто занимайся и не расслабляйся, а то я знаю таких кто из-за лени не могут добиться целей.. Главное упорство и всё получится

Как по мне так зимой бегать намного лучше чем летом) Летом жарко, да и ноги потом болят у меня, особенно ступни..
Хорошие успехи у тебя, жаль что бросил футбол(
Я вот раньше волейболом занимался 3 года, когда научился хорошо играть стало казаться что дальше развиваться некуда, и поэтому ушел из волейбола в кикбоксинг. Сюда я проходил год, а теперь его закрыли( Я бы хотел дальше туда ходить.. Думаю опять пойти на волейбол, интересная игра) А с воркаутом я познакомился около года, правда незнал что есть такое - просто начал ходить на турник и заниматься
Вот так вот у меня сложилось)

Олег, отлично увеличил отжимания
А на счет кардио, то я бегаю раз в неделю от 5 до 8 км. Скакалка у меня есть, но я чет забыл про нее, спасибо что напомнил) А в футбол я раньше играл, потом надоело..
А ты используешь кардио упражнения?)

Вторник.

Разминка:
10 подтягиваний, 5 выходов на две, 20 на брусьях, 20 отжиманий. Затем 5 минут растяжки.

Тренировка:

5 выходов силы.
Минута отдых.
10 подтягиваний узким хватом.
Минута отдых.
2 медленных выхода силы с уголком.
Минута отдых.
Флажок 10 секунд
Минута отдых.
Подтягивание на одной руке - 2 раза на левой, 1 раз на правой.
Минута отдых.
Десять подтягиваний на ширине плеч.
Две минуты отдых.
Отжимания 30 раз (10 алмазных + 10 на ширине плеч + 10 шире плеч).
Минута отдых.
"Печатная машинка" 15 раз.
Минута отдых.
Ласточка 10 секунд.
3 минуты отдых.
Передний вис 3 секунды, сразу 10 подъемов корпуса (подводящее к переднему вису).
Минута отдых.
Уголок 10 секунд.
Минута отдых.
Сэт на ноги без отдыха: стульчик 50 секунд, 5 пистолетиков на каждую ногу, далее 15 выпригиваний из полного приседа (или как многие называют - бабочек ловить), 40 опусканий и подниманий на носочках.
2 минуты отдых.
5 выходов силы.
Минута отдых.
10 подтягиваний.
Минута отдых.
Упражнение из августовского челленджа - минута.
Минута отдых.
Уголок 10 секунд + сразу 10 подъемов ног к турнику.
Минута отдых.
5 выходов силы.
2 минуты отдых.
Отжимания 30 раз (10 алмазных + 10 на ширине плеч + 10 шире плеч).
Минута отдых.
Сэт на ноги: 5 пистолетиков на каждой ноге, 15 выпрыгиваний из полного приседа, 40 подьемов на носках, 5 пистолетиков на каждую ногу.
3 минуты отдых.
10 подтягиваний.
Минута отдых.
Поднимание тела к пояснице.
Минута отдых.
10 подтягиваний.
Минута отдых.
20 отжиманий на ширине плеч.
Минута отдых.
20 отжиманий на брусьях.
2 минуты отдых.
15 подтягиваний.
Минута отдых.
20 отжиманий на брусьях.
Минута отдых.
5 выходов силы.
Минута отдых.
Три подхода по десять подтягиваний на брусьях.

И в конце 10 минут растяжки рук и ног.

Мне тоже было приятно познакомиться)
Кстати потом как нибудь отпишись на счет результатов

Ну это уже по самочувствию определять надо) Я думаю вообще не стоит смотреть на время, как только организм восстановится ты поймешь это)

Вес для меня тоже загадка... Жру как слон , а больше 46 так и не поднимался ниразу... Хотя я знаю людей которые весят по 55, а выглядят худее меня)

Ну можешь не 5х15, можешь 4х15, это уже как сможешь.
Смысл в том, чтобы выполнять как можно больше тот максимум который ты можешь, и тогда мышцы привыкать к такой нагрузке начнут и кол-во увеличится)
В общем ты правильно понял

Насчет отдыха, я думаю что если его уменьшать то только развивается выносливость, а в твоем случае нужна не выносливость, а сила, которую можно развить делая на максимум. Хотя многие говорят что утяжелители могут помочь, но я ничего не могу не могу посоветовать на счет них..