/forums/comment/4208-ponedelnik-rabota-s-verhnej-chastju-tela-razminka-10
08.08.2011 17:56
Понедельник (работа с верхней частью тела):

Разминка:

10 подтягиваний, 5 выходов на две, 20 на брусьях, 20 отжиманий.
Тренировка:

1) работа с элементами:
Уголок 15 секунд + 10 подниманий ног к турнику.
Отдых минута.
Попытка виса на шее.
Флажок - 5 секунд.
Отдых минута.
Ласточка - 10 секунд.
Отдых минута.
Подтягивание на одной руке (по разу на каждой).
Отдых 1 минута 30 секунд.
Медленный выход силой с уголком - 2 раза.
Минута отдых.
5 выходов силой на две.
3 минуты отдых.

2) Работа на выносливость:
Первый сет - 5 выходов силы на две, 15 подтягиваний хват на ширине плеч, 20 отжиманий на брусьях, 20 отжиманий от пола - постановка рук на ширине плеч (сет выполняется полностью без отдыха).
Отдых 4 минуты.
Второй сет - тоже самое что и первый.
Отдых 4 минуты.
Третий сет - тоже самое что и ранее.
Отдых 5 минут.
Подтягивания хватом на ширине плеч, 5 подходов , с отдыхом не более минуты (в общем как в июльском челлендже). Итого 16+14+10+10+10.
Отдых 5 минут.
Отжимания на брусьях , 5 подходов , с отдыхом не более минуты (суть такая как и в подтягиваниях). Итого 25+20+20+20+20.
Отдых 5 минут.
Отжимания от пола так же как с подтягиваниями и с брусьями. Всего 20(хват на ширине плеч) +20(алмазные) +20(на ширине плеч) +20(шире плеч) +30(шире плеч).
Отдых 5 минут.
5 выходов на две.
Отдых 2 минуты.
10 подтягиваний.
Отдых 2 минуты.
5 выходов на две.
Отдых 2 минуты.
5 выходов на две.
отдых 2 минуты.
10 подъемов ног к турнику.
отдых 2 минуты.
подтягивания на брусьях - 2 по 10.

Конец тренировки:
Растяжка 10 минут.

А потом дома на полу еще пресс покачал - 50 обычных подъемов корпуса,50 скручиваний, 50 обычных подъемов, 10 подъемов противоположных ноги и локтя на каждую сторону (все без отдыха).
/forums/comment/4215-otlichnaja-trenirovka-ja-tozhe-ljublju-supersjety
08.08.2011 18:51
отличная тренировка) я тоже люблю суперсэты.
/forums/comment/4224-sanja-hotel-sprosit-skolko-ty-uzhe-zanimaeshsja-i
08.08.2011 19:31
Саня,хотел спросить, сколько ты уже занимаешься и используешь ли ты отягощение в своих тренировках? Сколько раз в неделю ты тренируешься?
/forums/comment/4225-oleg96-ja-zanimajus-chut-bolshe-goda-nachal-izuchat
08.08.2011 19:37
Oleg96, я занимаюсь чуть больше года,начал изучать элементы только этим летом, до этого только база) Отягощения я не использую т.к. не гонюсь за результатом, а занимаюсь в свое удовольствие:) Тренируюсь я каждый день, ну иногда отдыхаю, когда ченить заболит или просто нету времени)
/forums/comment/4228-sanja-a-peretrena-netu-v-tvoih-kazhdodnevnyh
08.08.2011 19:48
Саня, а перетрена нету в твоих каждодневных тренировках? Просто я сам сейчас застопорился на 15 подтягиваниях и вот уже 3 месяца стою на месте. Раньше подтягивался 6 раз в неделю, теперь 2 раза и все-равно толком не нашел для себя подходящей программы для увеличения количеств повторений. Вроде в самих тренировках есть прогресс, допустим, если делал 5х8, то теперь делаю не то что 5х9, а 10-10-10-9-8.. а результат все стоит.
/forums/comment/4229-oleg-da-net-vrode-netu-jeto-ja-segodnja-prosto-prishel
08.08.2011 20:00
Олег да нет вроде нету) Это я сегодня просто пришел на площадку и элементы что то тяжело давались (передний вис так вообще не получился..) вот я и решил суперсэты поделать) а обычно тренеровка моя менее интенсивна. А насчет того что ты застопорился , я думаю тебе стоит делать так: если ты делал пять по 10 с минимальным отдыхом для мышц, то стоит попробовать выполнять 15 раз за подход но с максимальным отдыхом, что бы мышцы успевали восстановиться, и тогда ты постепенно начнешь увеличивать количество подтягиваний). Хотя это мое мнение, и всё индивидуально, но попробовать думаю стоит;)
/forums/comment/4233-sanja-to-est-delat-5h15-i-otdyhat-kak-mozhno-bolshe
08.08.2011 20:22
Саня, то есть делать 5х15 и отдыхать как можно больше? Может я тебя не правельно понял.
/forums/comment/4236-prosto-govorjat-chto-dlja-vynoslivosti-nado-kak-mozhno
08.08.2011 20:26
Просто говорят, что для выносливости надо как можно меньше отдыхать, почему и говорят, что все эти лесенки с отдыхом в 10 секнд очень помогают, но там руки беда как быстро забиваються. Я сейчас одну тренировку провожу с интервалом между подходами в 1 минуту, а вторую с интервалом в 3-2 минуты, но не знаю как это поможет.
/forums/comment/4237-nu-mozhesh-ne-5h15-mozhesh-4h15-jeto-uzhe-kak-smozhesh
08.08.2011 20:26
Ну можешь не 5х15, можешь 4х15, это уже как сможешь.
Смысл в том, чтобы выполнять как можно больше тот максимум который ты можешь, и тогда мышцы привыкать к такой нагрузке начнут и кол-во увеличится)
В общем ты правильно понял:)

Насчет отдыха, я думаю что если его уменьшать то только развивается выносливость, а в твоем случае нужна не выносливость, а сила, которую можно развить делая на максимум. Хотя многие говорят что утяжелители могут помочь, но я ничего не могу не могу посоветовать на счет них..
/forums/comment/4238-jasno-nado-budet-poprobovat-vot-tolko-skolko-jeto
08.08.2011 20:29
Ясно, надо будет попробовать, вот только сколько это получаеться надо отдыхать, минут по 10 что ли?
/forums/comment/4240-ogo-sejchas-posmotrel-tvoj-ves-45-kg-a-pochemu-tak
08.08.2011 20:32
Ого, сейчас посмотрел твой вес-45 кг. А почему так мало? Вроде мышечной массы у тебя не мало, или мне показалось?
/forums/comment/4241-nu-jeto-uzhe-po-samochuvstviju-opredeljat-nado-ja
08.08.2011 20:32
Ну это уже по самочувствию определять надо) Я думаю вообще не стоит смотреть на время, как только организм восстановится ты поймешь это)

Вес для меня тоже загадка... Жру как слон , а больше 46 так и не поднимался ниразу... Хотя я знаю людей которые весят по 55, а выглядят худее меня)
/forums/comment/4242-vse-ponjatno-sposibo-za-sovety-i-perepisku-budu
08.08.2011 20:34
Все понятно, спосибо за советы и переписку, буду пробовать, буду совершенствовать. Приятно было познакомиться!
/forums/comment/4244-mne-tozhe-bylo-prijatno-poznakomitsja-kstati-potom-kak
08.08.2011 20:36
Мне тоже было приятно познакомиться)
Кстати потом как нибудь отпишись на счет результатов;)
/forums/comment/4245-objazatelno-otpishus
08.08.2011 20:37
Обязательно отпишусь.