Sima_K

06.08.2020 Четверг
Подъем 7:10, все еще тяжело вставать.
Утренние отжимания
1 подход 35
2 подход 32
3 подход 28
Итого 95, меньше чем вчера, удручает
Рабоичй день и тд.
Дома в 20:15 опять задержаля на работе(
Вечерняя тренировка. Разминка и 20 австралийских
Тренировочные сеты как и вчера до упаду.
Делал сегодня по 5 повторений с отдыхом 60 секунд, всего сделал 18 сетов.
Итого 90 подтягиваний. На следующей неделе буду делать по 6 повторений.
Заминка 20 австралийских

05.08.2020 Среда
Подъем 7:15, капец как хочется спать...
Утренние отжимания
1 подход 40 - уже лучше, вот он мой максимум)
2 подход 32
3 подход 29
Итого 101, привет пожарной службе)
Рабочий день и прочие житейские трудности... даже задержался на работе. Домой пришел в 20:30 где-то.
Вечерняя тренировка. Разминка + 10 австралиских для разогрева.
Тренировочные сеты 9 штук: 3 узким, 3 средним и 3 широким хватом.
Делал по 4 повторения. Прошло легко, завтра буду делать по 5.
Ошибся в количестве сетов, сделал случайно 10, ну больше - не меньше)
Итого 40 раз.
Заминка 20 австралийских.

04.08.2020 Вторник
Подъем 6:30,
Утренние отжимания на максимум
1 подход 30
2 подход 30
3 подход 23
Итого 83
Неплохо, по сравнению с прошлым днем. Потихоньку приучаю организм теренить по утрам.
Рабочий день и прочие житейские трудности...
18:40 пришел с работы сразу на площадку.
Разминка, разогрев 10 австралийских
Лесенка. 1(10сек отыдх)-2(20)-3(30)-4(40)-5(50)-6(60)-7(70)-7-(отдых 60 секунд)- 6.
Итого в сумме 41. (как-то ровненько работа прошла, как и вчера)
Заминка, 10 австралийских.

Прохождение программы тренировок https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga

Свои максимумы указал в профиле,
подтягивания 13 https://youtu.be/UgYLyLFCJcA
отжимания на брусьях 20 https://youtu.be/Oue_rQWyEko

После прохождения "Сотки" пробовал различные режимы тренировок, пытался сделать какую-то свою программу, но столкнулся с проблемой самоорганизации.
Решил действовать по принципу сотки - ведение дневника и следование программе.
Отмечаю здесь свои тренировки и ощущения от них.
03.08.2020 Понедельник.
Подъем в 6:30,
1) Первый подход отжиманий на максимум... 20 раз?
Капец как организм не приучен тренить по утрам)
2) Подход номер два - 25 раз. Организм просыпается)
3) Третий подход - 30 раз. Посмотрим что будет завтра.
Итого 75
Рабочий день и прочие житейские трудности...
21:10
Подтягивания 5 сетов на максимум с отдыхом 90 секунд.
13-9-7-6-6.
Итого 41
Конец первого дня