wats
Дневники тренировок
"100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]"
wats[23.06.2014 00:14]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Sherwud
Sherwud
Санкт-Петербург
Silych
Silych
Полтава
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 08.04.2014 22:53
день 39 - 08.04 вторник

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 6
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 12
4. Выпады - по 12

время: 14:50
Отправлено: 07.04.2014 21:11
день 38 - 07.04 понедельник

утро - йога

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 6
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 12
4. Выпады - по 12

время: 13:00
Отправлено: 06.04.2014 21:25
день 37 - 06.04 воскресенье

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 6
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 12
4. Выпады - по 12

время: 12:40
Отправлено: 05.04.2014 22:41
<quote name=smrnw0>

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?</quote>

Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
Отправлено: 05.04.2014 22:17
день 36 - 05.04 суббота

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 6
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 12
4. Выпады - по 12

время: 12:55

P.S. чередую подтягивания через день прямым и обратным хватом. сегодня - обратным.
Отправлено: 04.04.2014 21:42
день 35 - 04.04 пятница

утро - йога

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Выпады - по 10

время: 12:35
Отправлено: 03.04.2014 21:10
день 34 - 03.04 четверг

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Выпады - по 10

время: 12:50
Отправлено: 02.04.2014 22:16
день 33 - 02.04 среда

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Выпады - по 10

время: 12:50
Отправлено: 01.04.2014 23:32
день 32 - 01.04 вторник

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Выпады - по 10

время: 14:25
час после ужина, колет в левом боку
Отправлено: 31.03.2014 21:28
день 31 - 31.03 понедельник

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Выпады - по 10

время: 13:25
Отправлено: 30.03.2014 21:31
день 30 - 30.03 воскресенье

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Выпады - по 10

время: 13:50
Отправлено: 29.03.2014 23:28
день 29 - 29.03 суббота

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 9:45
Отправлено: 29.03.2014 00:09
день 28 - 28.03 пятница

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 9:35
Отправлено: 28.03.2014 00:25
день 27 - 27.03 четверг

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 10:55
Отправлено: 27.03.2014 00:00
день 26 - 26.03 среда

утро - йога

5 кругов, отдых между - 1 мин.

1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

время: 10:30