вчера закончил пятую семидневку. грубо - треть позади.

Воу-воу, женщинам такие нагрузки на поднятие опасно.

Прочитай не торопясь для начала хотя бы первые 7 инфо-постов в 100дневке.

Что до подтягиваний - попробуй сначала "австралийские", это на низком (высотой до груди или ниже) турнике, ноги на земле, сам в наклоне. (если нет такого низкого турника, можно залезть под брусья поперек)

И заполни, плз, свою инфу - вес, рост, чтоб точнее можно было посоветовать.

Вот, например, задание на сегодня:

1. 10-15 минут спокойного бега (4-6 кругов школьного стадиона)

2. разминка - неторопливо пошевелить по очереди всеми суставами, начиная от шеи и заканчивая коленями и ступнями.

3. сделать 3-6 "австралийских подтягиваний" на низком детском турнике.

4. сделать 10 приседаний - не торопись и не делай их резко, чтобы не травмировать суставы.

5. сделать 10 отжиманий от земли.

6. опять сделать 10 приседаний.

передохни минутку.

Повтори задания 3-6 еще три раза с передышками между кругами.

Пробегись еще 5 минут в медленном темпе, порастягивайся.



Поздравляю, ты начал 100дневку!

Прямо с сегодняшнего дня начинай 100дневку! Как раз к сентябрю закончишь совсем другим человеком.

М.б. лучше сократить количество подтягиваний в пользу их полноценности?

2 полноценных подтягивания в круге через пару недель сможешь увеличить до 3-4.

Очень славный пост.

У современного общества, особенно у молодежи, столько психологического нездоровья в головах, что умножать его склоками в воркауте было бы... жалко и тупо, что ли.

Воркаут, в котором, как Антон классно сказал, единственный, с кем ты соревнуешься - это ты сам, может быть, напротив, путем к гармонии и здоровью - не только физическому, но и душевному.

Да, спорт имеет соревновательную составляющую. Да, цель спорта - победить, стать чемпионом. Но давайте делать это, строго спрашивая прежде всего с себя, проявляя взаимное уважение, и помня о главном смысле воркаута: самому стать сегодня лучше себя вчера.



ЗЫ: Пользуясь случаем, прошу прощения у камрада kiss, если моя шутка с суровым котейкой его задела. Если хочет - пристрелю пост.

Я перед кругами подбираю шишки, палочки или камушки(в зависимости от того, где треню) по количеству предстоящих кругов, а потом отщелкиваю выполненные.

За каждый второй разрешаю себе "кусочек сахару" - попить несколько глотков.

Если турников много, то чередую выполнение на разных перекладинах.

Хоть какая-то веселуха!

kiss суров.

Антон, сорри, всё-таки не сдержусь.

Просто тема всплывает в популярных и мозолит мне глаз. )

Пишется "Memento" ("помни"), а не "momento".

"Что вы мне насоветовали?! Яблоки с кефиром - хорошая диета?! Да я с них всю ночь на горшке... ...Или вы это и имели в виду?!"

За треню выпиваю примерно поллитра.

При этом за раз не делаю больше двух-трех глотков.

Это у меня типа наградка после каждого четного круга: "Всё, вот теперь можешь попить!"

Так в несколько прикладываний и уходит бутылка. Кстати, лучше всего идет простая нехолодная вода. Все эти active с лимонами оставляют сухость и кислоту во рту, а концу трени могут вызвать даже изжогу.

я вот смотрю, мне любопытно.

но смотреть стараюсь с тактичной подбадривающей мордой.

Дневниковое:

Вчера начал пятую семидневку.

7 кругов х
5 подтягиваний (чудеса какие-то - на четырех кругах в первую семидневку едва делал по 3 раза!)
10 приседов
15 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу



+ 3 х 5 подъемов ног (плохо получается, больно плечи внутри почему-то)
+ 3 х 7 отжиманий на брусьях (чота мало, но я стараюсь не четко соблюдать технику и размеренный темп выполнения)

Заминка/разминка с 500-1000 м неспешного бега.

Полезный инфо-пост! ))

Гиперэкстензия ее фамилиё!

О, ясно! Попробую после стодневки, спасибо.