Отправлено:
13.05.2013 13:47
В теме: Тренировки Kreiser
Отправлено:
13.05.2013 13:40
Заканчиваю четвертую (7 кругов) семидневку с двумя перерывами по 1 дню.
В прошлую семидневку повысил отжимания до 15 по +1 в день
На этой неделе перебрался к 5 подтягиваниям таким образом:
4 4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4 5
4 4 4 4 4 5 5
4 4 4 4 5 5 5
4 4 4 5 5 5 5
4 4 5 5 5 5 5
4 5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5
Оказалось, что не мог сделать упражнение из I разряда - поднять ноги в висе до перекладины. Добавил к программе после обязательных кругов подъемы ног и отжимания на брусьях 3х5. Теперь могу!
Борюсь за чистоту техники.
На ежедневную треню с разминкой-заминкой уходит уже час или больше! Домашние уже звереют!!
В прошлую семидневку повысил отжимания до 15 по +1 в день
На этой неделе перебрался к 5 подтягиваниям таким образом:
4 4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4 5
4 4 4 4 4 5 5
4 4 4 4 5 5 5
4 4 4 5 5 5 5
4 4 5 5 5 5 5
4 5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5
Оказалось, что не мог сделать упражнение из I разряда - поднять ноги в висе до перекладины. Добавил к программе после обязательных кругов подъемы ног и отжимания на брусьях 3х5. Теперь могу!
Борюсь за чистоту техники.На ежедневную треню с разминкой-заминкой уходит уже час или больше! Домашние уже звереют!!
Отправлено:
13.05.2013 13:24
Cristal Method, AQUA (очень смешно под нее подтягиваться!), Aerosmith.
Под медляки хорошо тренится!) Пульс, видать, успокаивает.
Под медляки хорошо тренится!
) Пульс, видать, успокаивает.
В теме: что долбит в наушниках?
Отправлено:
30.04.2013 20:52
Отправлено:
30.04.2013 18:54
Это сайт о воркауте, а не архив фотографий</quote>
Иришка, поделись советами о растяжке в конце трени. Времени на заминку всегда жалко
какие упражнения по-твоему обязательно должны присутствовать?
Отправлено:
30.04.2013 14:22
В теме: С чего начать?
Отправлено:
30.04.2013 13:40
Отправлено:
30.04.2013 10:16
Прошел месяц, отчитываюсь.
Конечно, для начала 100-дневки я вздумал поболеть!
Каюсь, не получается соблюдать условие "не более одного выходного в неделю".
Поэтому иду медленнее, выполняю семь занятий круга (иногда круг занимает 8-10 дней), потом повышаю.
Сейчас я на шести кругах: 4 10 10 10
Подтягивания даются тяжелее всего. В предыдущих пяти подходах к концу семидневки первые два круга делал по пять подтягиваний, но щас вот всё по 4. Ничоо, уделаем мы этого турника!!
Приседания здорово сбивают дыхание - ноги могут и дальше приседать, а вот кардио стучит в мозг: "Эээ, тебе щас еще подтягиваться, тормози, эхэхэхэ!"
Отжимания легкие - думаю, действительно, плавно повышу до 15 за пару "семидневок".
Попробовал выполнить доп. упражнения I разряда... Блин, мне нужен пресс!! Ноги отказались подниматься к перекладине, заржав надо мной где-то посередине.
Конечно, для начала 100-дневки я вздумал поболеть!
Каюсь, не получается соблюдать условие "не более одного выходного в неделю".
Поэтому иду медленнее, выполняю семь занятий круга (иногда круг занимает 8-10 дней), потом повышаю.
Сейчас я на шести кругах: 4 10 10 10
Подтягивания даются тяжелее всего. В предыдущих пяти подходах к концу семидневки первые два круга делал по пять подтягиваний, но щас вот всё по 4. Ничоо, уделаем мы этого турника!!
Приседания здорово сбивают дыхание - ноги могут и дальше приседать, а вот кардио стучит в мозг: "Эээ, тебе щас еще подтягиваться, тормози, эхэхэхэ!"
Отжимания легкие - думаю, действительно, плавно повышу до 15 за пару "семидневок".
Попробовал выполнить доп. упражнения I разряда... Блин, мне нужен пресс!! Ноги отказались подниматься к перекладине, заржав надо мной где-то посередине.
Отправлено:
30.04.2013 09:56
Объем повторений впечатляет. Непонятна только цель - готовишься выполнить 1000 отжиманий в одном подходе?
Для общего развития,
во-первых, попробуй добавить новые базовые элементы - подтягивания, отжимания на брусьях, другой пресс (если делал складку - добавь подъемы ног в висе, или наоборот).
во-вторых, можешь усугубить уже освоенные упражнения: вместо присяда - выпрыгивания вверх из полного присяда (только осторожно с коленями), вместо обычных отжиманий - с разной шириной, с хлопком, с перекатами.
в-третьих, возможно, пришла пора выполнять упражнения с отягощениями? Грузы, жилет, ремень и блины и вся тренажерка ждут тебя!
Для общего развития,
во-первых, попробуй добавить новые базовые элементы - подтягивания, отжимания на брусьях, другой пресс (если делал складку - добавь подъемы ног в висе, или наоборот).
во-вторых, можешь усугубить уже освоенные упражнения: вместо присяда - выпрыгивания вверх из полного присяда (только осторожно с коленями), вместо обычных отжиманий - с разной шириной, с хлопком, с перекатами.
в-третьих, возможно, пришла пора выполнять упражнения с отягощениями? Грузы, жилет, ремень и блины и вся тренажерка ждут тебя!
Отправлено:
27.04.2013 07:10
Сегодня обошел несколько стадионов на территориях школ, колледжей и универов в моем районе (а их тут очень много). Все до единого имеют асфальтное покрытие. После того как вы меня напугали по поводу последствиях проведения тренировок спринтерского бега на асфальте, я уже не так сильно хочу этим заниматься 
</quote>
</quote>
гугол-картинки: беговые кроссовки
Совсем необязательно это должен быть адик, я просто для понимания:
Отправлено:
25.04.2013 21:13
Отправлено:
24.04.2013 08:56
Добавил простенькую лесную площадку.
К сожалению, запах леса и пение птиц не подгрузились!
http://workout.su/areas/1544
К сожалению, запах леса и пение птиц не подгрузились!
http://workout.su/areas/1544
Отправлено:
23.04.2013 07:50
Отправлено:
08.04.2013 14:32
Дневниковое:
3 10 10 10 х 4
Пятый день.
Легче всего даются отжимания - но чувствую, что если увеличу с 10 до 15 или 20 внутри круга, то сдохну целиком.
Труднее всего подтягивания, пока не получается сделать чисто без рывков даже 3 раза х 4 круга, добиваю "австралийскими" - но они не нравятся в плане собственной техники (чото-то не то я делаю, кажется - попробую заснять себя и посмотреть).
От приседов схожу с ума - не думал, что это такое жуткое упражнение. Первый присяд - и ноги начинают выть: "Чо, сегодня опять?!"
В общем, пока справляюсь, но тяжело, а ведь через два дня добавится пятый круг
3 10 10 10 х 4
Пятый день.
Легче всего даются отжимания - но чувствую, что если увеличу с 10 до 15 или 20 внутри круга, то сдохну целиком.
Труднее всего подтягивания, пока не получается сделать чисто без рывков даже 3 раза х 4 круга, добиваю "австралийскими" - но они не нравятся в плане собственной техники (чото-то не то я делаю, кажется - попробую заснять себя и посмотреть).
От приседов схожу с ума - не думал, что это такое жуткое упражнение. Первый присяд - и ноги начинают выть: "Чо, сегодня опять?!"
В общем, пока справляюсь, но тяжело, а ведь через два дня добавится пятый круг
Отправлено:
05.04.2013 14:53
В теме: Тренировка OlegBsk