zakhar

Я тут призадумался, курить я бросил 202 дня назад) Теперь учитывая график тренировок и их интенсивность, могу с радостью отметить, что про алкоголь в любом его проявлении и любом количестве придется забыть
Пипец как собой горжусь))) И не безосновательно скажу я вам) Приятно замечать перемены в конституции тела к лучшему.
Поделюсь информацией. Работаю в поисково-спасательном отряде. Наши нормативы по физподготовке: на 100 баллов
подтягивание - 30 раз
подъем переворотом - 32 раза
выход силой на перекладине - 15 раз
рывок гири 24 кг - 75 раз (в сумме на 2 руки)
бег 100м - 11,8 сек
челночный бег 10х10метр -22 сек
бег на 400м -56,6
челночный бег 4х100м -1 мин 6 сек.
бег 1 км - 2мин 55сек
бег 3 км - 9 мин. 50 сек
лыжная гонка 5 км - 18 мин

Спасатели вперед)))))

+73
48 310

+148
184 470

Сегодня, что-то туговато пошло. В очередной раз убедился, что без разминки нечего и начинать))) Что-то щелкнуло в плечевом суставе. Упражнения закончил,но неприятная боль осталась. Главное что бы до завтра прошло.

+80
47 979

+100
184 222

Ну, ну))))поглядим) В эту пятницу добавится еще один круг, в ледующую уже шестой и так до 11-ти))

Я тут прикинул, к концу первого блока у нас получится 11 кругов))))) Вы тут ребята не грубанули с 12-13 подтягиваниями? Про приседания вообще молчу

+90
184 022

+51
=47 899

Все отлично, готов ко второму дню. Ничего не выдумывал, тоже следовал прописанному.) Правда мышцы ног с утра все таки болят. попытаюсь предварительно разогнать кислоту в мышцах, а то меня так на второй день не хватит. Думаю это неудобство не только у меня)))) Антон, посоветуй как правильнее избавится от боли "новичка" в мышцах, спасибо!

Здорово! Я рад, что я с вами) Все доступно понятно и интересно. Спасибо Антон!

Я, zakhar, в миру Алекс, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 16
Отжимания от пола - 25
Приседания - 30