/forums/comment/614022-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-30
1. Подтягивания прямым хватом 30.0х12, 30.0х10
2. Отжимания на брусьях 55.0х12, 55.0х11, 55.0х
3. Подтягивания паралельным хватом 30.0х9
4. Становая тяга 120.0х17, 120.0
5. Жим штанги лëжа 80.0х10, 80.0х8
m=77.1
/forums/comment/614057-i-data-ed3-3-i-p-pronator-bok-verh-kist-krossfit-p-p
Пронатор Бок Верх Кисть Кроссфит
m=77.0
/forums/comment/614127-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-armejskij-zhim-60-0-10-10
1. Армейский жим 60.0 10+10+10=30🔺
2. Приседания со штангой/Выпады 90.0х23, 110.0х10
Сет:✅
3. Жим гантелей 24.0 10+10+10=30/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 65.0х10, 70.0х10, 75.0х7🔺
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=76.4
/forums/comment/614292-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-l-zha-80-0h15-90-0h10
1. Жим штанги лëжа 80.0х15, 90.0х10, 100.0х4
2. Подъезд штанги на бицепс 52.5х7, 42.5х12
3. Жим гантелей в наклоне 26.0х10, 28.0х10, 28.0х10
4. Подъëм гантелей на бицепс/молотки 20.0х10/20.0х10
5. Бабочка в блоке 30.0х10, 30.0х10
6. Двадцать одно 20.0х10, 25.0х10
m=75.5
/forums/comment/614294-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-odnoj-ruke-na
1. Подтягивания на одной руке/на двух - 5л 5п/20 и 15 повторений
2. Отжимания на брусьях 50, 30, 20
3. Французский жим гантелями/за головой 10.0х10, 10.0х10/20.0х10, 26.0х10, 30.0х8
m=76.5
/forums/comment/614348-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-60-0-9-8-7-24-p-p-2
1. Армейский жим 60.0 9+8+7=24🔻
2. Приседания со штангой/Выпады 90.0х20, 90.0х12
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.0х12, 24.0х12, 24.0х10/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸❌
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 65.0х10, 70.0х10, 75.0х7🔺
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=76.8
/forums/comment/614418-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-l-zha-90-0-11
1. Жим штанги лëжа 90.0 11+9+8=30🔸
2. Подъезд штанги на бицепс сидя 52.5х11, 62.5х5, 67.5х1🔸
3. Жим гантелей в наклоне 26.0х9, 24.0х9, 22.0х9🔻
4. Подъëм гантелей на молотки 20.0х12, 22.0х10, 24.0х10🔺
5. Бабочка в блоке 30.0х8, 25.0х8, 20.0х10🔸
6. Двадцать одно 20.0 21/21/21🔸
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50/35/25=110🔸
m=78.2
/forums/comment/614523-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 30.0х11, 30.0х9/ 30.0x7🔸
2. Отжимания на брусьях 55.0х10, 55.0х9, 55.0х7🔸
3. Становая тяга 120.0х17, 120.0х10🔸
4. Жим штанги лëжа 75.0х10, 75.0х10🔸
5. Тяга к животу в блоке 70.0х10, 65.0х10🔸
6. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 25.0х10🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0 🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) - 20🔸✅
m=76.8🔸
/forums/comment/614656-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-armejskij-zhim-50-0-10-10
1. Армейский жим 50.0 10+10+11=31🔸
2. Приседания со штангой/Выпады 80.0х20, 90.0х12🔸
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.0 12+12+12=36/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+8=18🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸❌
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 65.0 12+12+12=36🔸
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=75.3
/forums/comment/615203-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-l-zha-80-0-12
1. Жим штанги лëжа 80.0 12+10+10=32🔻🔻🔻
2. Подъезд штанги на бицепс сидя 45.0 9+8+7=24🔻🔻🔻
3. Жим гантелей в наклоне 26.0 10+10=20🔻🔻🔻
4. Подъëм гантелей на молотки 20.0 10+10=20🔻🔻🔻
5. Бабочка в блоке 20.0 10+10=20🔻
6. Подтягивания паралельным хватом - 15
7. Двадцать одно 20.0 21/21/21🔸
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50/35/25=110❌
m=74.8
/forums/comment/615370-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 30+15+9=44/❌🔻
2. Отжимания на брусьях 45+30+25=100🔻
3. Становая тяга 100.0х20🔻
4. Жим штанги лëжа 70.0х10, 70.0х9🔻
5. Тяга к животу в блоке 70.0х10, 65.0х10🔸❌
6. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 25.0х10🔸❌
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0 🔸❌
10. Отжимания на лавке(Брусья) - 20🔸✅❌
m=74.2🔻
/forums/comment/615547-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-50-0-10-10-10-30-p
1. Армейский жим 50.0 10+10+10=30🔻
2. Приседания со штангой в блоке/не в блоке 80.0 15+15/10=40🔻🔻
Сет:✅
3. Жим гантелей 20.0 12+12+10=34/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸❌
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10=20🔻
6. Разгибание ног в блоке 60.0 10+10=20🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔻✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=75.3
/forums/comment/616003-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-gantelej-v-naklone-26-0h10-30
1. Жим гантелей в наклоне 26.0х10, 30.0х10, 34.0х10, 38.0х7, 42.0х2, 38.0х4, 34.0х4, 30.0х5
2. Разводка гантелей лëжа в наклоне 10.0х12, 12.0х12, 14.0х12
3. Подъëм штанги на бицепс 32.0х12, 37.0х9, 37.0х8, 34.0х10
4. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 22.0х15, 22.0х15, 22.0х15
5. Подъëм гантелей на кисть 9.0х20, 12.0х12, 12.0х12
6. Подъëм гантелей на трапецевидные 28.0х8, 30.0х8
m=73.9
/forums/comment/616078-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-paralelnym-hvatom
1. Подтягивания паралельным хватом/широким 30.0х9, 30.0х7, 30.0х7/20.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 50.0х10, 50.0х10, 50.0х9🔸
3. Становая тяга 100.0х20, 120.0х7🔸
4. Жим штанги лëжа 70.0х8, 65.0х9, 60.0х10
5. Тяга к животу в блоке 60.0х10, 55.0х7🔸
6. Арм.Упражнения и Стол - Вес/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
7.Тяга на прямых руках 25.0 12+12+12=36🔸
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0х10, 30.0х7, 25.0х7🔸
9. Отжимания на лавке(Брусья) - 15+12+10=37🔸✅
m=75.2
/forums/comment/616152-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-gantelej-sidja-28-0h10-34-0h3
1. Жим гантелей сидя 28.0х10, 34.0х3²
2. Тяга гантелей лжи на животе 10.0х10, 12.0х10, 12.0х10/10.0х10/8.0х7
3. Жим на плечи в хаммере 60.0х12, 80.0х6, 90.0х3
4. Разведение гантелей в стороны сет 10.0х10/8.0х10/4.0х20, 12.0х10/7.0х10/0.0х30, 9.0х7, 5.0х20, 0.0х30
5. Жим ногами 120.0х12, 160.0
m=75.0
Выполнил повторение:
3-сам, ²-с помощью