День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

12427

1 2 3 4

Вперед

VtAlex

Москва

12.11.2016 12:14

Сегодня 6
6 подходов по 8 подтягиваний
6 по 15 приседаний
6 по 15 отжиманий
6 подходов выпады - по 10 на ногу..

ogrudko

Херсон

12.11.2016 13:55

Никак не могу найти ответ на вропрос:"А где этот ОПРЕДЕЛЕННЫЙ уровень?" Вернемся на два дня назад.</quote>

Настанет день, когда результаты уже не будут расти, появится пресловутое "плато". Вот когда результаты уже не растут по старой схеме, значит есть "узкое горлышко бутылки" и оно может быть разным, от недостаточного отдыха до недостаточной нагрузки или объема тренировки. Пока прогресс идет и травм нет, самочувствие прекрасное, менять вряд ли что-то нужно.

. До какого уровня можно увеличивать количество повторений в подходе? До какого уровня можно увеличивать подходы в упражнениях?</quote>

Не ориентируйтесь на уровни, это ярлыки, которые мы придумываем для удобства.

Хмм, если уж о сути, то при чем тут ваша отсылка к методу ОК? Там человек вобще про другое говорил И в другом контесте, а метод про который вы написали вобще вряд ли кто-либо в воркауте применяет, это чисто билдирская методика, и то там как написано в вашей статье она так же не получила широкого распространения.</quote>

Ограничение кровотока позволяет быстрее наполнить мышечные волокна продуктами их же метаболических процессов. Т.е в тренировке мы как раз этого и добиваемся: создаем стрессовые условия для мышц, чтобы они выработали ответные реакции. В этом смысле в силовой тренировке не нужно действовать противно этой задаче, т.е. обеспечивать мышцам лучший кровоток, чтобы они дольше могли выполнять свою работу и не подходить к своим "пределам". Именно это суждение ошибочно и я вам указал, что наоборот, есть попытки ухудшить кровоснабжение для более достижения требуемого результата более легкими средствами.

Говорю для всех: в силовых тренировках нет билдерских, воркаутерских или еще каких направлений, что касается принципов работы организма.

Отказ-по сути это закисление мышцы молочной кислотой и когда вы говорите про его относителбность, то нет здесь ничего подобного, просто после того когда вы закислились в подтягиваниях и переходите например на австролийские, то вы просто задействуете большее количество мышечных волокон, т.е. в работу включаются те в которых еще осталася креатин и которые еще не закислились.</quote>

Отказ наступает не только из-за накопления ЛАКТАТА (в мышцах нет молочной кислоты), но и по ряду других факторов, например истощение химических веществ, отвечающих за передачу нервного импульса к мышце.

ippolitov

Москва

12.11.2016 14:10

Здравствуйте Уважаемые вопросы к кураторам:
1)Мышца Трапециевидная (под ней находится ромбовидная) это самая нижняя картинка, прокачивается при каком хвате(узкий средний широкий)?
2) Мышца Широчайшая прокачивается при каком хвате (узкий средний широкий)?

ilyazelezo26

Железногорск (Красноярский край)

12.11.2016 14:54

Все здравия! На сколько оправдано ежедневно чередовать хват? К примеру: 1 день - узкий, 2 - средний, 3 - широкий. По логике для мышц больше времени на рост, восстановление. Или в одном дне: 1,4 подход-узкий, 2,5- средний, 3,6-широкий. Получится работа всей спины.

Iason

Белгород

12.11.2016 15:13

WasD</quote>

ogrudko</quote>

Спасибо за разъяснения. Все стало ясно. Я как всегда забегаю вперед.

Oleg_Taptygin

Ставрополь

12.11.2016 16:00

А в продвинутом блоки видео с упражнениями будут?</quote>

видимо сами будем выкладывать

ладно я пошел тренить))

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

ogrudko

Херсон

12.11.2016 16:52

Предлагаю не искать черную кошку в темной комнате, особенно когда ее там нет. Ниже показаны диаграмма о, активности некоторых мышц во время подтягиваний разными хватами.

Источник: Andersen, V, Fimland, MS, Wiik, E, et al. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pulldown. J Strength Cond Res 28 (4): 1135-1142, 2014.

Simeon1

Донецк

12.11.2016 17:47

Как я и подозревал, для меня подходный метод оказался легче чем круговой, даже не смотря на то что я увеличил количество повторений.

epsilon77

Бугульма

12.11.2016 18:52

Сегодня трения в таком режиме? :
6 подходов подтягиваний
6 подходов приседаний
6 подходов отжиманий
6 подходов выпады?</quote>

В прошлом посте писали что тренировки по подходам начнуться со второй недели

JohneKZ

Актобе

12.11.2016 19:36

Треня прошла на ура!!! Без пауз делал только подтягивания, остальное с паузами. На брусья последние три подхода делал 9 потом 8 потом семь. Жду новых рекомендаций. Вроде кажется легко.

«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".

WasD

Москва

12.11.2016 19:44

А в продвинутом блоки видео с упражнениями будут?</quote>

видимо сами будем выкладывать

ладно я пошел тренить))</quote>

Я 2 дня провел в Перми, сейчас приду в себя и буду все выкладывать)))

В прошлом посте писали что тренировки по подходам начнуться со второй недели</quote>

Нет. Тренировки по подходам сразу.

Как я и подозревал, для меня подходный метод оказался легче чем круговой, даже не смотря на то что я увеличил количество повторений.</quote>

Если совсем легко - можно уменьшить время отдыха до 30 секунд или ещё увеличить

Глянь выше сообщение от Олега с картинкой

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

YakutZa

Зарайск

12.11.2016 19:59

Ребята выкладывали ролики. Кто 130 раз присел, надоело. Потом 200 раз присел, неактуально. Потом 701 раз присел, надоело. Я спрашивал:" А зачем, в чем смысл?" Никто не ответил.</quote>

Как не ответили, ответили все, ну минимум трое)) Может Вас просто не устроил ответ?

Я, к примеру, по поводу приседаний просто не заморачиваюсь. Присел 130-150 раз и мне хватит, т.к. с ними у меня и так все в порядке. И это при том,что мне и 150 раз приседать трудно, ноги "забиваются" и на следующий день молочная кислота лютует.
Для меня основной целью являются подтягивания и отжимания, но уж взялся за 100-дневку, то выполнять упражнения нужно все и приседания тоже.

YakutZa

Зарайск

12.11.2016 20:07

Предлагаю не искать черную кошку в темной комнате, особенно когда ее там нет. Ниже показаны диаграмма о активности некоторых мышц во время подтягиваний разными хватами.
Скрыть спойлер</quote>

Судя по схеме, мышцы в разных хватах работают примерно одинаково?)

mexahuk83

Мурманск

12.11.2016 20:26

утрам 1,5 мин планка.

Тренировка.
Разминка.
4 подхода подтягивания 2*7а
4 подхода приседания 10
4 подхода отжимания 10
4 подхода выпады 2/10
Заминка.

Восстановлюсь после болезни перейдем на 6 подходов.

sashko189

Краснодар

12.11.2016 20:53

6 кругов 8*20*20*20/20 + заминка и растяжка...Базовый КОНЧИЛ!)

Готовлюсь к подходам)

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине