Упражнение для пожилого человека

Глобальный форум Травмы и восстановление

Упражнение для пожилого человека

2723

worXx

Екатеринбург

02.09.2016 08:21

Плохо ходит, не может ни разу присесть самостоятельно,
не может подняться из глубокого приседа, лишний вес(80кг/160см), некоторые проблемы с тазобедренными суставами вследствие малоподвижного образа жизни, привычка заниматься физкультурой отсутствует полностью. Есть велотренажер, который крутится понемногу но это носит скорее случайный характер, практической пользы ноль.

При этом, может присесть 2 х 15 держась двумя руками за поручень на уровне груди. Но такой нагрузки явно недостаточно для укрепления мышц ног, больше грузятся руки и плечевой пояс.

Нужно подобрать домашнее упражнение на нижнюю часть тела с развивающей нагрузкой, при этом остаться в невысоком числе повторений.

kiss

Раменское

02.09.2016 08:46

не жрать

гулять

профит

worXx

Екатеринбург

02.09.2016 08:56

гулять</quote>

Ты готов гулять с таким пригрузом, с которым не сможешь ни разу присесть?

kiss

Раменское

02.09.2016 09:08

см пункт 1

worXx

Екатеринбург

02.09.2016 09:27

Забыл написать, ко всему прочему присутствует диабет(не инсулино-зависимый), изза чего присутствуют приступы острого голода.

см пункт 1</quote>

Ты рассказываешь свою историю, так мы все хорошо ее знаем про правильно питаться и хорошо тренить без особых сложностей. Здесь все просто и ясно, возражений нет.

А ты расскажи новую историю о том как вернуть ощущение собственного тела человеку, который много лет назад забил на него болт.

Leonid_G

Бат-Ям

02.09.2016 09:47

Может быть что-то типа приседаний с TRX, а вместо них (если их нет) использовать что есть - веревка, петля резиновая. За счет высоты крепления и угла мне кажется можно отрегулировать распределение нагрузки на руки и ноги и подобрать что-нибудь приемлемое.

Другой вариант: уровни 2,3 из прогрессии подготовки к пистолетикам Пола Вейда, в данном случае может быть и подойдет

В бою первым гибнет план боя

worXx

Екатеринбург

02.09.2016 10:03

Другой вариант: уровни 2,3 из прогрессии подготовки к пистолетикам Пола Вейда, в данном случае может быть и подойдет </quote>

Да, что-то такое нужно вроде приседаний с помощью рук.
Только в нашем случае опирания ладонями сверху например на стол недостаточно для выполнения даже одного приседания. С другой стороны, когда есть жесткая опора которую можно надежно схватить, то выход из приседа превращается в некое подобие подтягиваний и нагрузка с ног снимается.

Кстати есть еще турник и резиновые воркаут-петли, будем пробовать. Спасибо за идею с TRX!

Paradox

Березники

02.09.2016 10:34

Ты готов гулять с таким пригрузом, с которым не сможешь ни разу присесть?</quote>

Вот тут какая-то путаница. Гулять с лишним весом гораздо легче, чем приседать.
Естественно, приятным времяпровождением такую "гульбу" не назовешь: тяжелая муторная и нудная ходьба. Не обязательно сразу километры проходить, но постепенно увеличивать нагрузку придется.
И это самая первая физическая активность, которую назначают людям с лишним весом.
Приседаниями можно "убить" колени совсем, тем более, если силы мышц недостаточно, чтобы делать их полноценно и правильно.

WasD

Москва

02.09.2016 12:59

При этом, может присесть 2 х 15 держась двумя руками за поручень на уровне груди. Но такой нагрузки явно недостаточно для укрепления мышц ног, больше грузятся руки и плечевой пояс.</quote>

Почему бы не довести до 10х15 для начала?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

02.09.2016 13:29

Какие патологии кроме саркопении имеются?

Brom

Москва

02.09.2016 13:29

Ты готов гулять с таким пригрузом, с которым не сможешь ни разу присесть?</quote>

самое замечательное и единственно верное решение

Leonid_G

Бат-Ям

02.09.2016 14:53

В чем противоречие? И гулять надо, и питание регулировать, чтобы лишний вес уменьшать; и упражнения на ноги нужны, чтобы мышцы укреплять. И все конечно начинать с малых нагрузок и очень постепенно увеличивать, без перегибов.
Норвежская ходьба (с палками) кстати тоже хороший вариант для пожилых, у нас последнее время стала популярна; лично двоих знаю, которые на нее подсели, очень довольны.

В бою первым гибнет план боя

Tolle (online)

Санкт-Петербург

02.09.2016 16:54

Если при смерти, то ничего не советовать, а то во всем обвинят тебя. А так пусть она пройдёт стодневку.
А вообще, Лана Палей "ЛФК": http://coollib.com/b/267823/read

Ihhi

Москва

02.09.2016 20:43

Думаю, вот так можно много полезного найти
https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8B%D1%85
идеально выбрать прямо видео занятие, чтоб было ощущение участия, так психически проще заниматься, а это обычно главное препятствие - делай что угодно и будет результат, но большинство не может заставить себя делать хоть что-то

Форумы

Упражнение для пожилого человека