/forums/comment/261146-razminka-planka-60s-h3-krugi-15-20-8-lesenka-i-prosto
04.06.2016 21:24
Разминка, планка 60с х3, круги 15/20/8, лесенка и просто подтягивания. Всё-таки, первые пару дней было посложней)
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро (с) хлеб
/forums/comment/261152-96-j-kompleks-jepsilon-tri-planki-po-30-sek-s
04.06.2016 21:57
96-й - комплекс Эпсилон

Три планки по 30 сек. с перерывом 10-15 сек.
5 кругов без отдыха по 10(алмаз/широкие)*20(сумо)*5(подт.+5 сек.виса).
Комплекс Эпсилон дался в принципе неплохо, нагрузка показалась серьезней,чем вчера. В конце кругов устал и запыхался, но все в пределах нормы.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/261157-razminka-planka-30-15-15sek-otdyh-po-15-sek-5-krugov
04.06.2016 22:46
разминка,
планка 30-15-15сек отдых по 15 сек
5 кругов по 5 широких и 5 узких (алмазные отжимания)
5 кругов по 10 приседов суммо
5 кругов виса на турнике (с попытками подтянуться).На последнем круге уже правда не было попыток)
Love турбо-блок!
/forums/comment/261158-quote-name-iwill-post-261157-5-krugov-visa-na-turnike
04.06.2016 22:57
<quote name=Iwill: post="261157">
5 кругов виса на турнике (с попытками подтянуться).На последнем круге уже правда не было попыток)</quote>
Интересно просто, почему с "попытками"? У тебя же в профиле есть 1 подтягивание, вроде?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/261192-nas-otpravili-v-besplatnye-otpuska-jeto-pechalka-no
05.06.2016 07:51
Нас отправили в бесплатные отпуска.......это печалька,но зато стало много свободного времени,а вот это жирный плюс!
Теперь перейдем собственно к теме,вчера утром делал комплекс с медленными упражнениями-Дельта,что можно сказать,понравилось.Думал у дыхалки будет выходной,но оно во время медленного исполнения забивалась вполне неплохо,а главное что нагрузка серьезно увеличилась.Верхняя часть еще не до конца отошла от индийских отжиманий,а я ей снова масла в огонь подливаю......
Теперь по порядку.....Разминка,всадник,он мне все больше нравится,после круги лесенкой:
#1-10,15,4
#2-11,20,5
#3-12,25,5
#4-14,25,4+(не вытягиваю 5)
#5-15,25,4+
Когда работаешь медленно,все очень хорошо контролируется и нагрузка идет на порядок выше,что я явно ощутил по подтягиваниям.Самое большее меня радуют ноги,они просто требуют нагрузки,тем более сейчас с бегом как то не очень.....но появилась новая фишка,велосипед,за этот день я наездил порядка 80 км.Съездил на дачу за 30 км за черешней,после по городу по домашним делам,раз появилось время,надо использовать его с умом ,чего и всем желаю!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/261231-quote-name-warpl-post-261072-quote-name-wasd-post
05.06.2016 12:06
<quote name=warpl: post="261072">
<quote name=WasD: post="261048">
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора.</quote>
А обычно у народа булки раздельно? Вразжопицу, как говорится? 😃</quote>

речь шла про ноги, поправлю)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/261288-quote-name-iluha123-post-261139-spasibo-za-turbo-blok
05.06.2016 21:18
<quote name=Iluha123: post="261139">

Спасибо за турбо-блок!Вот это я понимаю,разнообразие!</quote>

Пожалуйста)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/261331-sdelal-kompleks-jepsilon-5h10-10-30-6-15-sek
06.06.2016 01:19
Сделал комплекс эпсилон: 5х10/10+30+6(15 сек).
Отжимания прям как раз - последнее из последних сил.
Приседания: нагрузка есть, но не на пределе совсем.
Подтягивания+вис: прям самое то, нагрузка прочувствовалась.
Идём дальше.
/forums/comment/261343-quote-name-wasd-post-261048-2-prisedanija-sumo-quote
06.06.2016 06:13
<quote name=WasD: post="261048">
2. Приседания "Сумо"</quote>
Нужно заменить на другое упражнение, приседания на одной ноге например.
/forums/comment/261350-quote-name-ogrudko-post-261343-nuzhno-zamenit-na
06.06.2016 07:40
<quote name=ogrudko: post="261343">
Нужно заменить на другое упражнение, приседания на одной ноге например.
</quote>
А чем плохи "Сумо"? Нагрузкой на тазобедренные суставы?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/261351-96-j-den-polet-normalnyj-net-vozmozhnosti-na-dache
06.06.2016 08:01
96-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Нет возможности на даче отписываться.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/261399-quote-name-warpl-post-261350-a-chem-plohi-sumo
06.06.2016 10:14
<quote name=warpl: post="261350">
А чем плохи "Сумо"? Нагрузкой на тазобедренные суставы?</quote>
Вот видите, уже и сами все понимаете.
/forums/comment/261439-quote-name-ogrudko-post-261343-quote-name-wasd-post
06.06.2016 15:06
<quote name=ogrudko: post="261343">
<quote name=WasD: post="261048">
2. Приседания "Сумо"</quote>
Нужно заменить на другое упражнение, приседания на одной ноге например.</quote>

Растяжки не будет хватать? Уверен, что приседания на одной пойдут лучше?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/261442-prisedanija-na-odnoj-gorazdo-luchshe-vpishutsja-v-zetu
06.06.2016 15:28
Приседания на одной гораздо лучше впишутся в Зету. Вместо болгарских.
/forums/comment/261459-quote-name-wasd-post-261439-rastjazhki-ne-budet
06.06.2016 18:31
<quote name=WasD: post="261439">
Растяжки не будет хватать? Уверен, что приседания на одной пойдут лучше?</quote>
Я не знаю кому могут пригодится приседания сумо, кроме узконаправленных специалистов вроде гимнастов и танцоров. Для обычного человека вообще не стоит разучивать такую позицию постановки ног.