/forums/comment/239839-b-28-02-2016g-b-vyhodnoj-b-29-02-2016g-b-2-oj
11.03.2016 22:51
28.02.2016г.

Выходной

29.02.2016г.

2-ой Выходной перед началом 100-Дневки

01.03.2016г.

Старт программы <url="http://workout.su/forum_thread/7922">100-дневный воркаут</url>

В связи с этим этот дневник прерываю и веду дневник по <url="http://workout.su/forum_thread/7960?page=1">Весеннему запуску.</url>
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/267304-itak-prodolzhim-osnovnoj-dnevnik-b-01-03-2016g-19-06
27.07.2016 08:32
Итак... продолжим основной дневник...

01.03.2016г. - 19.06.2016г. - Прохождение весеннего <url="http://workout.su/forum/4840">100 дневного</url> воркаута.

21.06.2016г. - 03.07.2016г. - Отпуск (честно говоря я храбрился, когда писал, что отпуск не повод Не тренироваться... получилось, что ещё какой повод 😁...)

04.07.2016г. - 25.07.2016г. - Болезнь меня свалила... первый раз со мной такое, никогда так долго не болел...

26.07.2016г. - Набрался сил воли, а после такого "отдыха" именно это и мешает начать снова заниматься, и сделал круги из 100 дневного воркаута, иначе после столь большого перерыва сложно полноценно тренироваться с того момента, на чём остановился...
в итоге:

4 круга с отдыхом в 50 сек между кругами.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания в разножке - 10/10

p.s. Буду повышать нагрузку ооочень постепенно.
p.p.s. Неожиданно для себя, дыхалка во время выполнения кругов проявила себя более чем достойно, что не может не радовать.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/267421-b-27-07-2016g-b-progulka-na-velosipede-b-5-b-km
28.07.2016 09:42
27.07.2016г. - Прогулка на велосипеде 5 км.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/267508-b-28-07-2016g-b-pokatushki-na-velike-b-10-b-km-b
28.07.2016 22:59
28.07.2016г. - Покатушки на велике - 10 км.

Разминка:

Подтягивания - 5 подходов по 5 раз - отдых по 2 мин. между подходами.
+ 1 подход на максимум - 7 раз.

Заминка в виде поездки на велике с площадки до дома 😁

p.s. Можно подтягивания чуть поднимать... подходы дались не особо напряжно, точнее легковато...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/267896-b-29-07-2016g-b-vyhodnoj-b-30-07-2016g-31-07-2016g-b
02.08.2016 09:02
29.07.2016г.- Выходной

30.07.2016г. - 31.07.2016г. - Стройка на даче (какая-никакая, но физ-ра.)

01.08.2016г. - Прогулка на велосипеде (интенсивная) 15 км.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/268266-b-02-08-2016g-03-08-2016g-b-vyhodnye-b-04-08-2016g-b
05.08.2016 08:48
02.08.2016г. - 03.08.2016г. - Выходные

04.08.2016г. - Променад на велике 5 км.

Далее занятие на <url="http://workout.su/areas/4095">Площадке</url>:

Разминка 5 мин.

Подтягивание - 1 подход, 5 повторений

Упражнение "Обратный ход конём" - 2 подхода по 7 повторений, отдых между подходами 3-4 мин.

Брусья - 2 подхода
1 подход - 7 повторений
2 подход - 10 повторений.

отдых между подходами 3-4 мин.

Планка

2 подхода по 1 мин. с перерывом в 3 мин.

Подтягивание - 1 подход, 5 повторений.

Заминка

Поездка на велике домой - 2 км.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/268743-b-05-08-2016g-b-otdyh-b-06-08-2016g-07-08-2016g-b
10.08.2016 09:06
05.08.2016г. - Отдых

06.08.2016г. - 07.08.2016г. - Стройка на даче

08.08.2016г. - Выходной

09.08.2016г. - Велосипед 24 км. Пробег: Солнцево - м. Университет и обратно.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/268987-b-10-08-2016g-b-vyhodnoj-b-11-08-2016g-b-progulka-na
12.08.2016 09:34
10.08.2016г. - Выходной

11.08.2016г.

Прогулка на велосипеде до площадки - 2,5 км.

Разминка

Подтягивания - 5 подходов по 5, 7, 6, 5, 4 повторения соответственно.
Отдых между подходами 2,5 - 3 мин.

Отжимания на брусьях - 5 подходов по 8, 8, 8, 7, 6 повторений.
Отдых между подходами 2,5 - 3 мин.

Планка 1 подход - 1 мин.

Заминка

Наклейка наклеек ))

Велопрогулка до дома - 2,5 км.

p.s. Надо немного по раньше выезжать на <url="http://workout.su/areas/4095">Эту площадку</url> а то комары зажирают, что хочется быстрее всё сделать и валить от туда ))
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/271660-iiiii
08.09.2016 10:43
иииии?...
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/272480-quote-name-malinabm-post-271660-iiiii-quote-prosti
14.09.2016 09:57
<quote name=Malinabm post="271660">
иииии?...</quote>
Прости! Выпал из тренировок. Сейчас попробую восстановить хронологию событий 😌

12.08.2016г. - 13.08.2016г. - Выходные.

Затем Отпуск. С 15.08.2016г. по 29.08.2016г.

НО, с 14.08.2016г. по 29.08.2016г. АД на даче. Нужно было за 2 недели уложиться в планы, которые запланировал на всё лето!

ИТОГО: (Фотки немного погодя выложу, как фотоотчёт, подтверждение своих слов 😁 )

1. Покрыл крышу на Туалете.
2. Перекидал 2 куба земли.
3. Поставил 6м. столб под электричество (150х150х6)
4. Земляные работы (подготовительные под забор) полоса в 80 метров и шириной в 1 метр (выкорчёвка деревьев, старых столбов, покос)
5. Пробурил, мотобуром есичё, 33 лунки (вес мотобура 20 кг в полном снаряжении) глубина ям 110см.
6. Установил 32 столба под забор, засыпал щебнем и зацементировал (щебня 1.5 - 2 куба)
Итого 80 м. Забора 😁
Очень надеюсь, что эти манипуляции засчитаны как НЕ прогул 😁

Далее Филонил, признаюсь. С 30.08.2016г. и по сей день - Прогул. (мозольки заживают 😁 ) но записался на 100 дневку ) Буду её проходить по минимальным требованиям, как разминка перед занятиями... После столь большого прогула не могу себя заставить тренить, а 100 дневка неким стимулом у меня всегда выступала, как работа, неохото, но надо.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/272484-o-nu-da-fizicheski-horosho-porabotal-za-jeto-vremja
14.09.2016 10:13
О. ну да, физически хорошо поработал за это время.:star:⭐
замеры максимумов сделаешь перед стодневкой, напиши, интересно 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/272489-quote-name-malinabm-post-272484-o-nu-da-fizicheski
14.09.2016 10:44
<quote name=Malinabm post="272484">
О. ну да, физически хорошо поработал за это время.:star:⭐
замеры максимумов сделаешь перед стодневкой, напиши, интересно 😃</quote>
Огорчу и тебя и себя - замеры нынешних максимумов приравнялись к максимумам начала весенней 100 дневки 2016... всё лето халявил, вот и результат...

По этому Тренировки начинаю с результатами:
Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 250.

Но заметил одно, но очень весомое преимущество - благодаря 100 дневкам общая выносливость выросла на столько, что физическая работа не приносит никакого дискомфорта - нет отдышки, общая усталость не накапливается, пашу как мул... замумукаешься что-то делать, сел - отдохнул 10 минут и снова в бой... Не ожидал, но факт на лицо...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/275503-itak-100-dnevku-nachal-na-1-den-pozzhe-rezultat
26.09.2016 09:08
Итак! 100 дневку начал на 1 день позже, результат следующий:

24.09.2016г. - День 1

Делал 4 круга:
Подтягивания 3х5, 4-й вытянул 3 раза +8 Австралийских.
Приседания 4х10
Отжимания 4х10
Приседания 4х10

Делал утром! Больше так не буду!!! Даже 4-й подход в подтягиваниях не вытащил!!! А что можно было ожидать от 2-х месячного перерыва.?!? Ну ничего, что нас не убивает, то делает сильнее!

25.09.2016г. - День 2

Использовал День отдыха по 100 Дневке, но потрудился на славу! На даче заменил 3 куба земли на 3 куба Щебня 😁
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/276688-pishu-ne-kazhdyj-den-no-idu-po-grafiku-s-opozdaniem-na
28.09.2016 09:56
Пишу не каждый день, но иду по графику )) с опозданием на 1 день 😁

26.09.2016г. - День 3

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа

27.09.2016г. - День 4

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа + 18 кг 😁
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/277520-b-h2-den-5-h2-b-b-28-09-2016g-b-b-razminka-b
30.09.2016 09:44

День 5

- 28.09.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа

День 6

- 29.09.2016г.

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания (2 первых круга +18 кг.) - 10
Приседания - 10

Заминка

Планка - до отказа
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌