Выходной
02.02.2016г.
Вынужденный выходной.
Не реально устал, что когда укладывал дочку, уснул вместе с ней
03.02.2016г.
6 кругов:
Подтягивания - 5
Приседания - 30
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10
Вышел на до болезненный уровень и немного прибавил в повторениях
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 
Выходной
07.02.2016г.
Занимался по <url="http://workout.su/articles/652">программе отжиманий от пола от Балашихинского workout-сообщества.</url>
Мышцы прикольно, в итоге, забились, но запястья затекли чуток (думал опять повредил, в итоге быстро пришли в норму, обошлось...)!
Проходил "уровень сложности 2"
10 подходов по 15 повторений
отдых между подходами 90 секунд
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 25 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
p.s. Дались упражнения сравнительно легко, но "уровень сложности 3" пока не потяну.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Выходной
13.02.2016г.
Выходной (Вынужденный... был приглашён на ДР, обожрался (едой) и поздно пришёл...)
14.02.2016г.
Сделал замер показателя "Отжимания"
Разминка - 15
Отдых 10 мин.
max. - 50
Далее:
Занимался по <url="http://workout.su/articles/652">программе отжиманий от пола от Балашихинского workout-сообщества.</url>
Прохожу "уровень сложности 2"
10 подходов по 15 повторений
отдых между подходами 90 секунд
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 20/19 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
p.s. На этот раз, из-за замеров Максимума, первый раз было такое, что в последнее отжимание просто упал на пол и не смог подняться
Классно!!!
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Выходной
16.02.2016г.
Выходной (каюсь, стыдно...)
17.02.2016г.
3 подхода:
Упражнение "Всадник" - 40 сек.
отдых 90 сек.
<url="https://youtu.be/gntwxQC2Sds">Приседания</url> - 40
<url="https://youtu.be/mRQNp4tr-7k">Болгарские сплит приседания</url> - 10/10 левая/правая
Отдых 120 сек.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Выходной
19.02.2016г.
Занимался по <url="http://workout.su/articles/661">программе подтягиваний на турнике от Балашихинского WorkOut сообщества</url>
Прохожу (с трудом) "уровень сложности 1"
10 подходов по 5 повторений
отдых между 1-5 подходами 90 секунд
отдых между 5-10 подходами 120 секунд
5, 6, 7, 8, 9, 10 подходы делал 4 подтягивания, слезал, встряхивался 3-5 сек и дотягивал ещё 1 повторение.
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 5 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
Спасибо Балашихинскому WorkOut сообществу за данную программу. Очень вовремя
Как раз сегодня с утра искал программу на подтягивания
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Выходной
21.02.2016г.
Выходной (решил взять дополнительный перед тренировкой с Patriot's)
22.02.2016г.
Вообще день какой-то сумбурный.
Решил посетить <url="http://workout.su/trainings/1018">"Сбор участников 100-дневного воркаута + Открытая тренировка с The Patriots"</url>.
Но перед этим купить <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-s-paltsami-f3-chernye.html">Перчатки с пальцами WORKOUT F3 черные</url>.
Так как у меня простые атлетический без пальцев - скользят и пальцам холодно...
Купил! Ура!! Реально - не реально классные!!! В погоду межсезонья, да и при -10 в них ещё и комфортно (тепло), по мимо ацкого сцепления с турником/брусьями.
Так как магазин с 11.00 и он на Соколе, а тренировка на Ленинском в Нескучном, переживал что к 12.00 не успею, всё пропущу, ничего не пойму... но не тут-то было! Припарковался, вышел, направился в сторону заветной отметки, предварительно запомнив где это, так как телефон сел и посмотреть по карте не представлялось возможным. Нашёл быстро, но моему удивлению не было предела )) на площадке стоял один <url="http://workout.su/user/24765">Виктор</url>, весь занесённый снегом. Познакомились и нас стало 2-е )) 5-10 мин, пришёл ещё один коллега )) Потом стали подтягиваться и остальные ребята )) Потом пришла <url="http://workout.su/user/17468">Марина</url> и принесла вкусняшки Защитникам Отечества (их мы съели после занятий), а Центровых так и не наблюдалось )) Саня и Антон пришли в самую последнюю очередь, где-то после 30-40 мин. после назначенного времени
Ну да ничего, до этого уже все размялись и разбрелись по кучкам интересов, при этом выполняя упражнения.
Тут я немного впал в ступор, так как не планировал ни какой программы, думал буду тренить со всеми, предварительно высчитав золотую середину повторений для себя.
Купил! Ура!! Реально - не реально классные!!! В погоду межсезонья, да и при -10 в них ещё и комфортно (тепло), по мимо ацкого сцепления с турником/брусьями.
Так как магазин с 11.00 и он на Соколе, а тренировка на Ленинском в Нескучном, переживал что к 12.00 не успею, всё пропущу, ничего не пойму... но не тут-то было! Припарковался, вышел, направился в сторону заветной отметки, предварительно запомнив где это, так как телефон сел и посмотреть по карте не представлялось возможным. Нашёл быстро, но моему удивлению не было предела )) на площадке стоял один <url="http://workout.su/user/24765">Виктор</url>, весь занесённый снегом. Познакомились и нас стало 2-е )) 5-10 мин, пришёл ещё один коллега )) Потом стали подтягиваться и остальные ребята )) Потом пришла <url="http://workout.su/user/17468">Марина</url> и принесла вкусняшки Защитникам Отечества (их мы съели после занятий), а Центровых так и не наблюдалось )) Саня и Антон пришли в самую последнюю очередь, где-то после 30-40 мин. после назначенного времени
Ну да ничего, до этого уже все размялись и разбрелись по кучкам интересов, при этом выполняя упражнения.
Тут я немного впал в ступор, так как не планировал ни какой программы, думал буду тренить со всеми, предварительно высчитав золотую середину повторений для себя.
В итоге сегодняшняя (сумбурная) тренировка выглядела так:
Разминка
2 круга из 100 дневки (разминочные)
5 подтягиваний
26 приседаний
18 отжиманий
10/10 разноножка
Далее приход Антона и Саши, и небольшое знакомство с местными обычаями и небольшой вступительной речью для новичков...
Потом решил первый раз "посетить" брусья и потренироваться на них:
Потом решил первый раз "посетить" брусья и потренироваться на них:
8 подходов по 8 повторений
Перерыв по 2-3 мин. между подходами.
Большой перерыв между подходами, так как первый раз тренировался на брусьях, да и смотрел на ребят, которые тренировались, перенимал опыт, так сказать!
Итог: Перчатки супер, тренировка классная (тренировался первый раз на воздухе поле 2-х месячного заточения на домашнем турнике), ребята весёлые, площадка, что меня удивило, очень компактная оказалась, на видео она огромной кажется , если бы кто-нибудь взял бы с собой коньки, не прогадал бы на площадке был сплошной лёд и без падений не обошлось
По возможности буду завсегдатаем общих сборов
, если бы кто-нибудь взял бы с собой коньки, не прогадал бы на площадке был сплошной лёд и без падений не обошлось По возможности буду завсегдатаем общих сборов
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Выходной
24.02.2016г.
Занимался по <url="http://workout.su/articles/652">программе отжиманий от пола от Балашихинского workout-сообщества.</url>
Попытался пройти "уровень сложности 3" - пока не судьба. На втором подходе понял, что отжимания от брусьев реально задействуют грудные мышцы и они у меня, после тренировки с Патриотами, реально забиты.
Итог:
"Уровень сложности 2"
2 подхода по 25 повторений
8 подходов по 15 повторений
отдых между подходами 120 секунд
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 16/17 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Выходной
26.02.2016г.
Выходной (стал брать 2 выходных перед тренировкой с Patriot's)
27.02.2016г.
Сегодня прошёл <url="http://workout.su/trainings/1022">Сбор участников 100-дневного воркаута + Открытая тренировка с The Patriots</url>
Моя тренировка выглядела так:
Разминка
Подтягивания
10 подходов по 5 повторений
Отдых между подходами 120 сек.
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 5 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
Отжимания на брусьях
5 подходов по 7 повторений
Перерыв по 2-3 мин. между подходами.
Заминка
p.s. При отжиманиях на брусьях заболело плечо, по этому всего 5 подходов.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
