Программы отжиманий от пола от Балашихинского WorkOut сообщества

Данные программы отжиманий от пола были составлены участниками Балашихинского workout-сообщества, Safrayt и murat1987. Пятый уровень сложности был опробован на себе.

Уровень сложности 0

Уровень сложности 1

Уровень сложности 2

Уровень сложности 3

Уровень сложности 4

Уровень сложности 5

Комментарии

Murat1987

Балашиха

21.01.2016 16:40

Если кому интересно, то можно скачать эти картинки. К сожалению мне в голову только сейчас пришла идея так сделать.

anontron

Алматы

22.01.2016 16:32

30х30 Вот это хардкор

Gromik

Пермь

22.01.2016 19:00

пятый уровень.это 900 отжиманий без учете максимумов.а сколько после такого на максимуме осиливаете?

Safrayt

Балашиха

22.01.2016 20:32

Отличная подготовка к акции "Рекорд Победы"

WasD

Москва

22.01.2016 21:28

Попробую завтра третий уровень :>

Murat1987

Балашиха

22.01.2016 21:35

Gromik Я после 25-го подхода уже с трудом до тридцати дохожу. На первом максимуме чуть больше тридцати делаю, а на следующих всё меньше и меньше. Это моя субботняя рутина, надо будет записать количество максимальных повторений.

Murat1987

Балашиха

22.01.2016 21:45

WasD Попробуй, хорошая тема

Safrayt

Балашиха

22.01.2016 22:01

Прошёл 5 уровень:
- первые 30 подходов делал с промежутком 90 сек;
- один подход в 30 отжиманий занимал около 40 секунд;
- после 21 подхода, начались трудности после (опять же) 21 повторения;
- с 21 по 30 подход тяжесть стабильно начиналась с 20 повторения;
- максимумы получились следующими: 41-40-40-40-40;
- последние 3 максимума дались особенно тяжело (но опять же с 20 повторения).

Отличная рутина, попробую пройти завтра еще раз и посмотреть динамику.

Murat1987

Балашиха

23.01.2016 12:12

Вот и моя субботняя рутина, 5 уровень. Сегодня рутина далась мне на удивление легко, наверно уже привык.
30х30 отдыхал 90 секунд.
1 подход сделал за 22 секунды.
30 подход у меня занял тоже 22 секунды.
Первые 10 подходов заняли 17 минут.
Вторые 10 подходов, с учётом отдыха 90 секунд между 10 и 11 подходом заняли 19 минут.
Третья десятка, с учётом отдыха между 20 и 21 подходом заняла 19 минут.
Потом 3 минуты передышка перед переходом на максимумы.
1 максимум-51 повторение.
2 максимум-45 повторений.
3 максимум-43 повторения.
4 максимум-43 повторения.
5 максимум-40 повторений.
Общее время тренировки: 1 ч. 15 мин.

Ну что атлеты, кто ещё попробует рутину и отпишется как вышло?

anontron

Алматы

23.01.2016 13:11

Попробовал вчера данную рутина, 5 уровень, с 1 по 20 подход легко сделал, время не считал, отдыхал по 90 сек.
С 20 по 30 уже стал заметно уставать, но все же сделал, отдыхал по 120 сек. Отдохнул примерно 4 мин перед максимумами.
Последние подходы на максимум: 59, 57, 51, 56, 64. Отдыхал по 3 мин между подходами. Последний получился больше всех так как выжал из себя все, пока руки уже не мог сгибать. Примерно ушло 1.30 - 1.45. Особо не следил за временем. Попробую еще через недельки 2.