/forums/comment/225781-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
28.12.2015 00:01
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых по необходимости.

1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.

2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;) Количество повторений - 10-20.

3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225786-interesno-uzhe-v-predvkushenii
28.12.2015 02:12
Интересно! Уже в предвкушении!!!
/forums/comment/225791-po-moemu-podtjagivanija-povtorjajutsja
28.12.2015 06:38
По-моему подтягивания повторяются;)
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/225794-segodnja-s-raboty-na-poezd-propuskaju-i-sdvigajus-na
28.12.2015 07:43
Сегодня с работы на поезд. Пропускаю и сдвигаюсь на один день.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/225797-quote-name-wasd-post-225781-vsego-4-dnja-quote-4-dnja
28.12.2015 08:24
Всего 4 дня!!!
4 ДНЯ, КАРЛ!!!
Don't let your dream be dream...
/forums/comment/225804-vypolnil-beg-po-30-40-sek-krugi-5-12-po-6-raz-so
28.12.2015 10:25
Выполнил, бег по 30-40 сек, круги 5*12 (по 6 раз со сменой положения рук), приседания 15/15, подтягивания-8. Только сейчас прочитал, что нужно было делать отдых между кругами. У меня получилось без отдыха, просто делал короткие паузы 5-7секунд.
/forums/comment/225812-anton-uberi-v-opisanii-otdyh-30-60-sek-pravilno-bez
28.12.2015 12:14
Антон, убери в описании отдых 30-60 сек. Правильно без оного.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/225814-quote-name-papasha-post-225812-anton-uberi-v-opisanii
28.12.2015 12:26
Антон, убери в описании отдых 30-60 сек. Правильно без оного.


Спасибо, убрал!

Только сейчас прочитал, что нужно было делать отдых между кругами.


Отдых делать не нужно было, все норм)

По-моему подтягивания повторяются;)


Да, сейчас разберусь с этим!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225819-da-nado-pridumat-analog-podtjagivanijam-no-kakoj
28.12.2015 12:34
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225826-quote-name-wasd-post-225819-da-nado-pridumat-analog
28.12.2015 12:59
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?

Может быть подтягивания "лучника"???
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225829-quote-name-wasd-post-225819-da-nado-pridumat-analog
28.12.2015 13:05
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?

Или еще вариант: подтягивания, одна рука на перекладине турника, а другая рука на полотенце (вот и будут разные уровни для рук)???
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225830-quote-name-viking-72-post-225826-quote-name-wasd-post
28.12.2015 13:17
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?

Может быть подтягивания "лучника"???


Как вариант, а их ещё не было?

Или еще вариант: подтягивания, одна рука на перекладине турника, а другая рука на полотенце (вот и будут разные уровни для рук)???


Я думал вторую руку на столбе разместить, но на полотенце тоже отличная идея и хорошо вписывается! Спасибо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225839-quote-name-wasd-post-225830-kak-variant-a-ih-eshhjo
28.12.2015 14:26
Как вариант, а их ещё не было?

В турбо-блоке подтягиваний "лучника" точно не было.

Я думал вторую руку на столбе разместить, но на полотенце тоже отличная идея

Я тоже думал про столб. С одной стороны это даже проще (не надо с собой полотенце таскать), а с другой стороны смотря какого диаметра окажется столб, может его и не получится обхватить рукой!

Есть еще вариант: на площадке где я занимаюсь (№ 4699, фото 1) рядом с турником стоит шведская стенка. Можно попробовать одной рукой держаться за перекладину турника, а другой - за перекладину шведской стенки (уровнем пониже, чем турник).

Вечером, когда пойду заниматься попробую все три варианта, потом отпишусь.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225848-quote-name-viking-72-post-225839-vecherom-kogda-pojdu
28.12.2015 17:36
Вечером, когда пойду заниматься попробую все три варианта, потом отпишусь.


Давай, буду ждать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225849-vot-on-minus-utrennih-trenirovok-k-vecheru-uzhe
28.12.2015 17:46
Вот он минус утренних тренировок, к вечеру уже программа меняется. Придется все переделывать по новой технике. :D