/forums/comment/216850-u-kazhdogo-raznye-celi-ja-vot-kak-raz-ne-hochu-rost
11.11.2015 09:15
У каждого разные цели. Я вот как раз не хочу рост большой мышц, они и так, как на дрождях, вернее на творожках и регулярных нагрузках, но на силу и выносливость тоже наверное повлияет, что мне как раз и нужно
😉:star:⭐
/forums/comment/216852-quote-name-zneket-post-216847-hm-no-mne-tozhe
11.11.2015 09:24
<quote name=ZNekeT post="216847">
Хм. Но мне тоже интересно что дают паузы? (мое понимание что мышцы находятся в напряжении долше и нагрузка соответственно на них больше) Если не парав поправьте.</quote>

Постоянное статическое напряжение в большей степени тренирует центральную нервную систему, заставляя ее непрерывно посылать сигналы от мозга к мышцам, причем чем дольше статическая нагрузка, тем сильнее мозгу приходится вырабатывать сигналы, они должны быть постоянными и мощными, чтобы вовлекать большее количество волокон мышцы в работу. Как следствие такой тренировки растут и силовые показатели, так как мышцы начинают и привыкают работать на больший процент своих возможностей из-за большего вовлечения волокон в работу. Удачи.
/forums/comment/216855-quote-name-yuriy-taran-post-216844-skolko-derzhat-do
11.11.2015 09:29
Сколько держать? До отказа?</quote>
Да, до отказа (с идеальной техникой. корчится, извиваться, компенсировать работу уставших мышц другими не нужно).
/forums/comment/216857-stranno-chto-v-info-poste-ne-raskryvajutsja-tonkosti-i
11.11.2015 09:30
Странно что в инфо-посте не раскрываются тонкости и цели такой тренировки. 😉 Ну так то пофигу 😌
/forums/comment/216863-quote-name-vikusya-post-216850-u-kazhdogo-raznye-celi
11.11.2015 09:43
<quote name=Vikusya post="216850">
У каждого разные цели. Я вот как раз не хочу рост большой мышц, они и так, как на дрождях, вернее на творожках и регулярных нагрузках, но на силу и выносливость тоже наверное повлияет, что мне как раз и нужно</quote>
Увы - это печальные, но неотвратимые законы вселенной. Женщины растят мышцы от одного взгляда в сторону спортивных снарядов, а мужчины не могут нарастить и грамма при помощи самых современных тренировочных методик, грамотного питания и фармподдержки. Мистика!

<quote name=Torn post="216852">
Постоянное статическое напряжение в большей степени тренирует центральную нервную систему, заставляя ее непрерывно посылать сигналы от мозга к мышцам, причем чем дольше статическая нагрузка, тем сильнее мозгу приходится вырабатывать сигналы, они должны быть постоянными и мощными, чтобы вовлекать большее количество волокон мышцы в работу. Как следствие такой тренировки растут и силовые показатели, так как мышцы начинают и привыкают работать на больший процент своих возможностей из-за большего вовлечения волокон в работу. Удачи.</quote>
Позволю себе несколько комментариев.
В нашем случае речь идет не о постоянном статическом напряжении, а всего лишь о паузе в 1-2сек. Но тем не менее да, более четкий контроль движения окажет дополнительный тренирующий эффект для нервной системы. По поводу "чем дольше статическая нагрузка, тем сильнее мозгу приходится вырабатывать сигналы" - чем дольше нагрузка, тем дольше нервной системе придется поддерживать сигналы нужной мощности и частоты. А количество моторных единиц (читай мышечных волокон), цнс включит ровно столько, сколько минимально потребуется для получения необходимого усилия. При заданной интенсивности нагрузки (в нашем случае ограниченной собственным весом) больше моторных единиц вовлекаться в работу не будет. Для увеличения силовых показателей, нужно будет увеличить скорость движения или вес.
/forums/comment/216868-quote-name-vikusya-post-216850-u-kazhdogo-raznye-celi
11.11.2015 10:16
<quote name=Vikusya post="216850">
У каждого разные цели. Я вот как раз не хочу рост большой мышц, они и так, как на дрождях, вернее на творожках и регулярных нагрузках, но на силу и выносливость тоже наверное повлияет, что мне как раз и нужно</quote>

Везёт Вам )
Мне бы ваши такие проблемы )
-
/forums/comment/216870-nu-v-principe-dannaja-tehnika-prodvinutogo-bloka-dlja
11.11.2015 10:22
Ну, в принципе, данная техника продвинутого блока для меня является основной. По этому эту неделю я продолжаю тренироваться в привычном режиме!
Выходной по прежнему плавающий и растяжка на последнем дне тренировочной недели?
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/216871-anton-dlja-osobo-odarennyh-pojasni-pozhalujsta-chto-i
11.11.2015 10:26
Антон, для особо одаренных поясни, пожалуйста)
Что и как выполнять в продвинутом блоке?
Те же 6 кругов, только упражнения выполнять с паузами? Каждое подтягивание, приседание и т.д.? Я правильно понял?
no pain - no gain, mzfk
/forums/comment/216873-v-jetom-bloke-hochu-priderzhivatsja-grafika-v-subbotu
11.11.2015 10:36
В этом блоке хочу придерживаться графика, в субботу больше упражнений на растяжку а воскресенье выходной.
/forums/comment/216874-quote-name-cybercreator-post-216870-vyhodnoj-po
11.11.2015 10:38
Выходной по прежнему плавающий и растяжка на последнем дне тренировочной недели?</quote>
Да, все верно
<quote name=gikot84 post="216871">
Антон, для особо одаренных поясни, пожалуйста)
Что и как выполнять в продвинутом блоке?
Те же 6 кругов, только упражнения выполнять с паузами? Каждое подтягивание, приседание и т.д.? Я правильно понял?</quote>
На выбор:
1) Вы можете выполнять обычные круги, как выполняли в базовом блоке в количестве 6 кругов (или у кого какое количество было индивидуально)
2) Вы можете использовать продвинутые техники, которые будут демонстрироваться еженедельно и использовать их или полностью (во всех тренировочных днях, всех кругах, всех повторениях, всех упражнениях)
3) Вы можете использовать продвинутые техники выборочно (в конкретный день или в конкретном упражнении, желательно во всех кругах и всех повторениях)
4) При использовании продвинутых техник скорее всего вы не выполните то количество кругов. которое делали в базовом блоке (например сил хватит только на 3 круга вместо положенных 6). Это нормально. Просто завершайте тренировку с наступлением усталости.
5) Вы можете менять продвинутые техники (а каждую неделю мы будем презентовать новую) по вашему усмотрению или полностью отказаться от них и работать в "базовом" варианте.

Т.е. продвинутый блок предлагает большую вариабельность и самостоятельность вашей конкретной программы тренировок.
/forums/comment/216875-pri-otzhimanijah-v-vernej-tochke-pauzu-ruki-razve-ne
11.11.2015 10:40
При отжиманиях в верней точке паузу...руки разве не отдыхают при этом? Или надо не до конца разгибая?
/forums/comment/216876-quote-name-ogrudko-post-216863-pri-zadannoj
11.11.2015 10:41
<quote name=ogrudko post="216863">
При заданной интенсивности нагрузки (в нашем случае ограниченной собственным весом) больше моторных единиц вовлекаться в работу не будет.</quote>
Будет, иначе ЦНС скажет пошло все в ... отказ и отдыхаем.
/forums/comment/216877-quote-name-varyag22-post-216804-k-chertu-vsem-udachi
11.11.2015 10:50
<quote name=varyag22 post="216804">
К черту!)) Всем удачи!</quote>
Еще один шутник, или пошел все таки жиром зарастать, ведь так круче
/forums/comment/216878-kstati-da-pochemu-v-otzhimanijah-pauza-ne-v-nizhnej
11.11.2015 10:50
Кстати да, почему в отжиманиях пауза не в нижней точке?
/forums/comment/216879-quote-name-pazancha-post-216875-pri-otzhimanijah-v
11.11.2015 10:51
<quote name=Pazancha post="216875">
При отжиманиях в верней точке паузу...руки разве не отдыхают при этом? Или надо не до конца разгибая?</quote>

<quote name=WasD post="216793">
В этих двух упражнениях паузу можно делать как в НИЖНЕЙ, так и в ВЕРХНЕЙ точке. При этом в верхней точке вы НЕ ДОЛЖНЫ стоять на суставах (то есть полностью распрямлять локти/колени), небольшой сгиб должен быть, так что мышцы все время должны быть в напряжении </quote>
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌