/forums/comment/211818-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3349-jpg-img-ja
25.10.2015 00:01
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

Я более чем уверен, что с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100-дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать? И хотя многие до сих пор считают, что именно эта боль, появляющаяся на следующий день является показателем того, что ты хорошо потренировался, но на самом деле это совсем не так.

Четыре вида боли

Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе. Она связана с тем, что мышца, работая в бескислородном (анаэробном) режиме постепенно накапливает продукты энергообеспечения, используемые в этом режиме, т.н. лактат (молочную кислоту). (Более подробно про мышцы, их строение и энергообеспечение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии. Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нём такую боль. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Это может привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, и, соответственно, их судорожному сокращению с еще большей болью.

Третья, боль возникающая при растяжении. Обычно она возникает не в самих мышцах, а в их сухожилиях при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируются специальными рецепторами (датчиками) растяжения – проприорецепторами.

Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут. Но свежие исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

1. Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся к этому вопросу и детально рассмотрим его в ПРОДВИНУТОМ блоке, так что не переживайте ;)

Заключение

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/211821-chuvstvuju-nuzhno-budet-podkorrektirovat-post-no-smogu
25.10.2015 00:04
Чувствую нужно будет подкорректировать пост, но смогу это сделать только в понедельник.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/211851-a-chto-govorit-otsutstvie-boli-v-myshcah-pri
25.10.2015 08:07
А что говорит отсутствие боли в мышцах при тренировке и после ? Боль при выполнении упражнений не испытываю, чувствую усталось. При увеличении нагрузки, просто не смогу выполнить упражнение.
-
/forums/comment/211854-quote-name-pervaja-pohozhaja-na-zhzhenie-voznikaet
25.10.2015 08:32
Name:
Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе.


кто ниубдь такую боль испытывал когда нибудь? У меня лично по мере приближение к отказу просто устают мышцы и не сокращаются,но никакой боли нет.
/forums/comment/211858-quote-name-paulus-post-211851-a-chto-govorit
25.10.2015 08:44
А что говорит отсутствие боли в мышцах при тренировке и после ?

Что вы как минимум не дали избыточную нагрузку. После большей части тренировок боли на следующий день (или в течении 2-3 дней) быть не должно.
кто ниубдь такую боль испытывал когда нибудь?

Да там не совсем боль, а что-то вроде чувства жжения, возможно даже не жжения, а тепла. Зависит уже от индвидуального болевого порога.
/forums/comment/211861-quote-name-kiss-post-211854-kto-niubd-takuju-bol
25.10.2015 08:56
кто ниубдь такую боль испытывал когда нибудь?
Если хочешь поставить эксперимент, то попробуй снижать нагрузку по мере отказа мышцы. Добить так сказать ))
/forums/comment/211864-ja-by-delal-jeksperiment-v-storonu-sverhbystrogo-tempa
25.10.2015 09:14
Я бы делал эксперимент в сторону сверхбыстрого темпа (на уровне физических возможностей) или с ограничением кровотока.
/forums/comment/211867-blin-sneg-vypal-skolzko-grjazno-neohota-na-ulicu
25.10.2015 09:29
Блин снег выпал, скользко, грязно, неохота на улицу.
www.урокимедитации.рф
/forums/comment/211868-da-uzh-professionaly-sobralis-ne-znajut-kak-za
25.10.2015 09:31
Да уж профессионалы собрались, не знают как за несколько секунд вызвать жжение в мышце.

Попробуйте сделать упражнение 30 раз на 60сек ролика.
Или 15 раз на 2мин20сек.
Можно еще в руку гантелю или гирю взять.
Узнаете что такое жжение по полной.

http://www.youtube.com/watch?v=NJknfBuKnE0
/forums/comment/211869-vsem-privet-den-33-u-menja-otdyh-statejka-ponravilas
25.10.2015 09:32
Всем привет день 33. у меня отдых. Статейка понравилась, я был убежден что если мышца болит значит растет, а тут такое откровение (последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.)
Уже без прерывно месаца 4 занимаюсь на турниках + 100 дневка началась, а боль в мышцах постоянная, такое ощущение что первый день занимаюсь. Когда же у меня перестанут мышцы то разрываться?
/forums/comment/211871-chtoby-pochuvstvovat-zhzhenie-v-myshce-mozhno-podelat
25.10.2015 10:00
Чтобы почувствовать жжение в мышце, можно поделать скручивания (при этом не опускать спину на опору).
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/211881-a-mne-pokazalos-chto-esli-sdelat-rastjazhku-v-moment
25.10.2015 10:49
А мне показалось, что если сделать растяжку в момент, когда болят мышцы из-за разрывов, то боль существенно уменьшается! Почему?
/forums/comment/211885-rastjazhka-sposobstvuet-nejtralizacii-molochnoj
25.10.2015 11:08
Растяжка способствует нейтрализации молочной кислоты. Поэтому лучше закончить силовую тренировку комплексом на растяжку – это поможет избежать мышечных болей в результате скопления молекул молочной кислоты в крови.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/211898-32-den-5-5-15-15-2-10-ch-z-50-sek-33-den-5-5-15-15-2
25.10.2015 11:27
32 день 5*5-15-15-(2*10) ч/з 50 сек.
33 день 5*5-15-15-(2*10) ч/з 50 сек. + планка
/forums/comment/211899-quote-name-kiss-post-211854-quote-name-pervaja
25.10.2015 11:28
Name:
Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе.


кто ниубдь такую боль испытывал когда нибудь? У меня лично по мере приближение к отказу просто устают мышцы и не сокращаются,но никакой боли нет.


Как по мне, когда занимаюсь с отягощением, боли нет, чисто мышцы устают и дальше повтор нормально не идет. В тренировках с собственным весом, в тех упражнениях когда идет на выносливость, то просто жжение, но боли тоже нет. Боль как всегда после, на второй и третий дни, особенно когда что-то новое или вес прибавляется.
Руки работают, видят глаза. Порхай как бабочка, жаль как пчела.
Мохаммед Али.