/forums/comment/207700-den-4-1-razminka-10-10-10-10-10-10-10-7-10-7-10-6-ja
12.10.2015 22:29
День 4 (-1).
Разминка
10-10-10-10
10-10-10-7
10-7-10-6

Я, оказывается, перепутал количество подходов в отжиманиях и приседаниях и отжимался дважды за круг... а еще думал, что ж я так быстро выдыхаюсь.
Завтра сделаю как положено, должно стать ощутимо легче.
/forums/comment/207705-quote-name-asprentida-post-207697-quote-name
12.10.2015 22:32
<quote name=asprentida: post="207697">
<quote name=winniegred: post="207688">
Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.</quote>

Я читаю многие дневники, но такие вопросы не встречались. Все пробуют делать сначала как получается, затем определяют подходящую нагрузку опытным путем и вносят коррективы. </quote>


Может я просто не стесняюсь показаться профаном?
Понятно, что опытным путем, но, чувствую, процент у всех примерно одинаковый по кол-ву упражнений от максимума... Вы поделитесь своими, уже выработанными процентами, это упростит жизнь многим.
/forums/comment/207726-vot-vot-tak-hochu-http-workout-su-news-108
12.10.2015 23:29
Вот. Вот так хочу: http://workout.su/news/108
/forums/comment/207729-quote-name-winniegred-post-207705-mozhet-ja-prosto-ne
12.10.2015 23:48
<quote name=winniegred: post="207705">
Может я просто не стесняюсь показаться профаном?</quote>

Складывается впечатление, что вам просто лень самому добывать информацию и пробовать что-то делать. Ждете готовых рецептов, а их нет. Вы начали программу позже основной массы участников, таким образом можете посмотреть в дневниках других людей как они подбирали нагрузку.

<quote name=winniegred: post="207705">
Вы поделитесь своими, уже выработанными процентами, это упростит жизнь многим.
</quote>

Мне скрывать нечего. Но вряд ли это хоть как-то поможет.
Подтягиваюсь с зеленой резинкой. Когда купила сразу протестила на максимум. Получилось 8 раз прямым хватом. В кругах делаю по 4 раза, т.е. 50% от максимума, сил хватает на 4 круга и еще немного остается. Приседания начинала с 10, затем увеличила до 12 и 15, максимум за 150, получается делаю менее 10%. Отжимаюсь от низкой перекладины по 12 раз, максимум не знаю (раз 25-30). Начинала с 10, потом увеличила до 12.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207745-da-ne-len-umeju-ja-i-informaciju-dobyvat-i-komleks-sam
13.10.2015 02:16
Да не лень. Умею я и информацию добывать, и комлекс сам могу составить, и диету (не впервой, просто давно это было, много лет ничем не занимался и многое позабыл), но для меня это время, много времени, а его у меня, к сожалению, мало. И, наверняка, я такой не один из более чем полутора тысяч участников(а в следующий запуск программы, их будет еще больше). И раз уж Антон взялся составлять программу, то смею предположить, что ему интересна обратная связь.

WasD:>
100 дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков</quote>


Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный, то спустя несколько лет при должном управлении он превратится в нечто совершенно грандиозное.

Замечения (скорее, заметки) я делаю на ходу, когда встречаю моменты, которые на мой взгляд можно сделать лучше. Может через год я о таких мелочах и не вспомню, может пойму, что они ничтожны... А может мои замечания сэкономят сотни часов всем другим новичкам (если каждому хотя бы час, набегает изрядная цифра).


<quote name=asprentida: post="207729">
... т.е. 50% от максимума, сил хватает на 4 круга и еще немного остается.</quote>

Спасибо, я к примерно тем же пропорциям подхожу.. в ближайшие дни уточню.

upd. Почитал ваш дневник, проникся, положил в закладки)
/forums/comment/207746-a-voobshhe-ne-obrashhajte-vnimanija-na-zamechanija
13.10.2015 03:03
А вообще, не обращайте внимания на замечания, будем считать, что я их для себя записываю. А то выгляжу тут как дед-ворчун какой-то.
Мне то с них никакой пользы, каждое из них - для меня уже пройденный этап.
Взгляну на них через несколько месяцев, и если не изменю свое мнение, насчет полезности, тогда уже пообщаюсь с организаторами более конструктивно. Или забью, пусть неофиты сами добывают информацию ))
/forums/comment/207786-quote-name-winniegred-post-207745-mne-nravitsja
13.10.2015 08:18
<quote name=winniegred: post="207745">
Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный,</quote>

😃 А если учесть что этому проекту уже не первый год и не один сезон..
ps: это я так - беззлобные размышления вслух ))

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/207885-quote-name-vago-post-207786-quote-name-winniegred
13.10.2015 14:51
<quote name=vago: post="207786">
<quote name=winniegred: post="207745">
Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный,</quote>

😃 А если учесть что этому проекту уже не первый год и не один сезон..
ps: это я так - беззлобные размышления вслух ))

</quote>

Так я в курсе. Отличный проект. Но и стремиться есть к чему 😉
Антон живой человек, у него и временной и финансовый ресурсы ограничены.
/forums/comment/207994-den-5-1-razminka-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
13.10.2015 21:19
День 5 (-1).
Разминка
10-10-10
10-10-10-10
10-10-10-10
10-10-10-10

Сегодня стал отжиматься единожды и дважды приседать за круг. Это то, что нужно. За четыре круга чувствуешь, что уработался не на 100%, конечно, но близко подошел к тому порогу, когда начинает страдать техника.
Добавил подъем гантели перед собой после кругов.
Одна рука, 4 кг, 15*15*10 на каждую без перерывов.
/forums/comment/208467-den-6-1-razminka-10-10-10-10-h4-zanimalsja-s-video-ot
15.10.2015 01:47
День 6 (-1).
Разминка
10-10-10-10 х4

Занимался с видео от ogrudko про приседания на фоне. Хотел выяснить почему стало побаливать левое колено (сегодня при нажатие на чашечку чуть "поскрипывает", покалывает иногда), не выяснил. Спину держу правильно, глубина и скорость выполнения в норме.
Грешу на неправильную постановку стоп, т.е. угол между ними (в видео подробно этот вопрос не разобран). Сделал так: первое приседание на носках, фиксирую куда смещается пятка, опускаю ее и дальше уже работаю. Посмотрим за динамикой.

Еще заметка: приседал пару-тройку подходов с руками не вперед как ранее, а с палкой за спиной. Сейчас слегка тянет спину в районе поясницы. То ли вчерашние тяжелые пакеты дошли, то ли так сильно меняется нагрузка на спину от положения рук. Разберусь с коленом - переведу руки на палку или за голову, там можно будет внимательнее понаблюдать.
/forums/comment/209027-den-7-vse-taki-prostyl-vmesto-treni-prospal-16-chasov
16.10.2015 14:47
День 7.

Все-таки простыл. Вместо трени проспал 16 часов. Вчера отдых, сегодня тоже, дальше по обстоятельствам. Лучше пропустить два дня сейчас чем неделю потом.
/forums/comment/209033-quote-name-winniegred-post-207688-horosho-by-ukazat
16.10.2015 15:17
<quote name=winniegred: post="207688">
Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.</quote>

Здесь, судя по своему опыту, только практика даст ответ, т.к. все индивидуально, плюс, должен быть запас сил просле всех кругов.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/209076-quote-name-ivan-rubets-79-post-209033-zdes-sudja-po
16.10.2015 18:42

Здесь, судя по своему опыту, только практика даст ответ, т.к. все индивидуально, плюс, должен быть запас сил просле всех кругов.</quote>


Я правильно понял, что вы делаете 12 подтягиваний в кругах при максимуме в 15, а отжимания 28 из 32? И при этом сил вполне хватает на 4 круга? Если так, то да, проценты лучше не указывать, ибо выходит, что они очень индивидуальны.
/forums/comment/209185-kto-hochet-znachok-gto-http-www-gto-ru-norms-tab-men
16.10.2015 23:45
Кто хочет значок ГТО?
http://www.gto.ru/norms#tab_men
/forums/comment/211575-den-7-dva-dnja-ne-poluchilos-hotel-segodnja-rastjazhku
24.10.2015 01:47
День 7.

Два дня не получилось.
Хотел сегодня растяжку, но время было либо на поиск комлекса, либо на занятия. Предпочел круги.

Разминка
10-10-10-10 х4
Гантель 25-20

Ноги уработались, по остальному ощутимый запас, прошло гораздо легче чем неделю назад.