/forums/comment/219117-h3-den-60-h3-vyspalas-nastroenie-otlichnoe-sneg

День 60



Выспалась! Настроение отличное! Снег растаял. На улице тепло. На площадке пусто и мокро.

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой и паузой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с движением
- 12 приседаний вразножку

Ввиду отсутствия снега попробовала со второго круга добавить немного движения. Отжимания с движением особой сложности не представляют, разве что перчатки намокли и испачкались в каких-то семенах и мелких веточках от соприкосновения с пропитанной влагой резиновой крошкой. Даже легче чем просто отжиматься от упоров, и в разы легче чем от упоров с паузой. Приседания делала как в последние разы, для меня такая нагрузка в данный момент оптимальна (то есть все еще очень тяжело дается, на последнем круге еле-еле). Попробовала выпады с движением. Не понравилось, вернулась к приседаниям вразножку.

Попробовала подтягиваться, зафиксировав резинку не стопой, а коленями. В этом случае ее натяжение меньше, и нагрузка соответственно возрастает. Пока силенок не хватает. Дотянуться подбородком выше перекладины не получилось😦

Дополнительно:
- тренировка хвата, пробовала держать руки пошире, но все еще сильно тянет связки в локтях и кажется бицепс тоже
- отжимания на брусьях 4-4-4-4, опускаюсь насколько могу, но все еще мало. Кстати во время таких отжиманий у меня очень сильно напрягается кор. Не знаю так должно быть или нет, но когда встаю в мышцах кора ощущения как после планки
- поднятие прямых ног на брусьях до 90 градусов 15 и 10 раз
- ну и под конец когда силенок почти не осталось просто повисеть на брусьях, побалансировать.

Я без ума от брусьев! И очень-очень рада, что теперь что-то могу на них делать!

Пища за вчера:
P.S. После пятого круга испытала что-то типа сатори😃 У меня такое бывало раньше, но на тренировке впервые.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219125-quote-name-asprentida-post-219117-posle-pjatogo-kruga
<quote name=asprentida post="219117">
После пятого круга испытала что-то типа сатори</quote>
А поподробнее можно? Что за ощущения, в каких местах?
Может, ради этого люди и занимаются спортом/физкультурой? Вон, даже от алкоголя отказываются после таких измененных состояний сознания.

/forums/comment/219135-quote-name-tolle-post-219125-quote-name-asprentida
<quote name=Tolle post="219125">
<quote name=asprentida post="219117">
После пятого круга испытала что-то типа сатори</quote>
А поподробнее можно? Что за ощущения, в каких местах?
Может, ради этого люди и занимаются спортом/физкультурой? Вон, даже от алкоголя отказываются после таких измененных состояний сознания.</quote>
Ну, во-первых, совсем от алкоголя я не отказываюсь. Теоретически выпить могу, хотя с начала стодневки капли в рот не брала.

Во-вторых, ради этого люди занимаются не спортом, а медитацией. Я тоже время от времени ее практикую и могу намеренно входить в такое состояние, но когда получается спонтанно оно как-то сильнее ощущается.

См. видео с 1:10 по 1:45:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219280-h3-den-61-h3-ne-vyspalas-i-poshla-trenit-v-sostojanii

День 61



Не выспалась и пошла тренить в состоянии овоща. Легла поздно, а спать до обеда не умею. Да, мне не всегда удается высыпаться даже в выходной😒

Скакалка 500 прыжков для разогрева, разминка, 6 кругов:
- 4 подтягивания обратным узким хватом с резинкой с паузой
- 20 адовых приседаний прямые руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с шаганиями в сторону
- 12 приседаний вразножку каждой ногой

Приседания меня выматывают, даже дышать становится тяжело. Непросто держать под контролем вытянутые прямые руки, потому что они так и норовят расслабиться и согнуться в локтях. Самая фишка в том, чтобы не просто подниматься из приседа, а как бы медленно отталкиваться от земли пятками. И ведь умудрилась из самого простого упражнения сделать самое сложное😃 Народ, если кто читает, попробуйте так делать - не пожалеете, ягодички получат свою дозу полезного стресса.

Доделав круги почувствовала себя героем. Я не просто сонный овощ, а целеустремленный сонный овощ😃 Решилась попробовать что-то дополнительно, вышло негусто:

# Негативы обычным прямым хватом 3-3-3. Делала очень-очень медленно с паузой на 90 градусов. Первый раз с момента как ввела в тренировки негативы почувствовала работу спины во время выполнения и расслабление мышц после упражнения. Ощущения супер! Крепнет надежда, что все-таки смогу подтянуться до конца стодневки😃 Дигаюсь к цели медленно, но верно.
# Отжимания на брусьях 4-1. Да, второй подход печально начался и закончился одним отжиманием, силы меня покинули.

В конце 10 энергичных приседаний с выпрыгиванием, чтобы подогреть ножки перед растяжкой, и собственно сама растяжка. Для человека в состоянии овоща тренировка прошла более чем успешно😃

Питание за вчера:
Статистику подпортили вкусняшечки. Однако имбирные прянички в форме сердечек с начинкой в шоколаде и батончики Рот Фронт доставили мне столько удовольствия, что ни о чем не жалею😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219472-quote-name-asprentida-post-219280-vtoroj-podhod
23.11.2015 14:39
<quote name=asprentida post="219280">
, второй подход печально начался и закончился одним отжиманием, силы меня покинули.</quote>

Сколько перерыв делаешь между подходами?
Да атвичаю!!!
/forums/comment/219497-quote-name-snow-post-219472-quote-name-asprentida
<quote name=Snow post="219472">
<quote name=asprentida post="219280">
, второй подход печально начался и закончился одним отжиманием, силы меня покинули.</quote>

Сколько перерыв делаешь между подходами?</quote>
Как отдохну так иду на второй подход. Или могу чередовать, например сделать подход на брусьях, потом подход негативов, потом чуть отдохнуть и опять на брусья. Секундомером время не засекаю, по субъективным ощущениям пару минут наверно выходит.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219559-h3-den-62-h3-ponedelnik-den-otdyha-oh-horosho-vchera

День 62



Понедельник день отдыха. Ох хорошо вчера сделала негативы с фиксацией, добросовестно. Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы. С утра и весь день меня мучило в голове что-то непонятно что - боли не было, но был сильный низкий гул в ушах, сначала вообще казалось, что это внешний шум. Ближе к вечеру поутихло, но голова все равно тяжелая. Короче я даже рада, что сегодня отдых, потому что настроения ни на треню, ни на что-либо другое попросту нет.

Пища за 22.11.15:
Все было бы хорошо, если бы не творожная масса, будь она неладна
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219568-krasotka-a-na-skolko-rublej-v-den-primerno
Красотка! А на сколько рублей в день примерно получается у тебя питаться? Без энимал флекса.
Тунец - 72-граммовая банка?

/forums/comment/219594-quote-name-tolle-post-219568-krasotka-a-na-skolko
<quote name=Tolle post="219568">
Красотка! А на сколько рублей в день примерно получается у тебя питаться? Без энимал флекса.
Тунец - 72-граммовая банка?</quote>
Банка тунца вес нетто 250 гр, в ней 3 куска рыбы - 2 общим весом 72 гр (вчера) и 1 крупный 59 гр (сегодня). Итого 131 гр продукта в пищу, остальное соленая вода, которую я не употребляю.

Что касается питания в день, то могу меньше чем на 100 р. (но это совсем скромно и на фиг надо на самом деле), а в пятницу например могу купить мороженое за 250 р. В месяц на еду трачу 8-9 тыщ с учетом всех сладостей и ништяков. Считай выходит около 300 р. в день. Все скромно - безо всяких плесневелых сыров/экзотических фруктов/фермерских продуктов.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219733-b-asprentida-b-spasibo-ponjatno
asprentida, спасибо, понятно!

/forums/comment/219775-quote-name-asprentida-post-219117-kstati-vo-vremja
24.11.2015 15:47
<quote name=asprentida post="219117">
Кстати во время таких отжиманий у меня очень сильно напрягается кор. Не знаю так должно быть или нет, но когда встаю в мышцах кора ощущения как после планки</quote>
Этот кор напрягается при всех упражнениях и чем нам тяжелее тем сильнее он напрягается.Мне нравиться вот тут по этому поводуhttps://youtu.be/32AONznldWw на 10 минуте 30 секунде видео.
/forums/comment/219776-quote-name-asprentida-post-219559-kak-sledstvie
24.11.2015 15:48
<quote name=asprentida post="219559">
Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
😇
/forums/comment/219778-quote-name-asprentida-post-219497-sekundomerom-vremja
24.11.2015 15:50
<quote name=asprentida post="219497">
Секундомером время не засекаю, по субъективным ощущениям пару минут наверно выходит.</quote>
Если увеличить отдых ,то сил накопиться больше и второй подход будет результативнее,другой вопрос нужно ли тебе это.
/forums/comment/219793-quote-name-sansanilemb-post-219776-quote-name
<quote name=asprentida post="219559">
Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
😇</quote>
@SanSaniLemb да я помню, что ты писал мне об этом в самом начале стодневки😃 Кстати спасибо, благодаря этому не переживала, а приняла боль как само собой разумеющуюся.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219859-h3-den-63-h3-segodnja-reshila-potrenit-po-bystrenkomu

День 63



Сегодня решила потренить по-быстренькому. Настроения снова не было (прям спад какой-то уже третий день подряд, печаль).

Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева + разминка
6 кругов:
- 4 подтягивания узким обратным с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от льда земли
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Все без усложнений, как в базовом блоке, кроме пауз в подтягиваниях, но я так всегда делала с паузами и на базе. Даже приседания выполнила самые обычные. Плюс все в быстром темпе, паузу на отдых сделала между 3-м и 4-м кругами, остальное без отдыха. Могу сказать, что по сравнению с началом стодневки я стала ощутимо выносливее, даже отжимания даются легче и теперь делаю глубже😃

После основного блока:
- 2 подхода на брусьях по 4 отжимания,
- 3 медленных негатива обычным прямым хватом с фиксацией на 90 градусов

Питание за вчера:
С пряничком, зато на ужин паровые корнеплоды и тунец.
Питание за сегодня:
А вот сегодня катастрофа. На меня напал нервический жор. Заедала стресс. Это ужасно. Но пожалуй все же лучше чем снова закурить.
Утром впервые попробовала приготовить манную кашу в пароварке. Последний раз ела манку лет... не помню сколько назад. Вдруг захотелось. И почему я раньше так не делала?! Отличный сытный завтрак без лишнего геморроя. Все сварилось само и без комочков.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still