/forums/comment/200193-ves-65-rost-172-vozrast-23-nachalo-podtjagivanija-8
Вес 65
Рост 172
Возраст 23
Начало:
Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 55
Брусья - 30
Шея 37
Предплечье Пр - 30
Л - 29
Бицепс Пр - 34
Л - 32,5
Грудная клетка - 100
Талия - 77
Бедро Пр - 52
Л - 52
Голень Пр - 35
Л - 35
/forums/comment/200194-itak-1-den-bez-razminki-bylo-malo-vremeni
Итак 1 день:
Без разминки (было мало времени)
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Пресс на брусьях - 10
Приседание - 10
Отжимания на брусьях - 10
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
До сих пор курю, надо завязывать
/forums/comment/200196-celi-vosstanovit-telo-vyrabotat-privychku-zanimatsja
Цели:
Восстановить тело
Выработать привычку заниматься каждый день
Бросить курить
/forums/comment/200207-img-http-workout-su-uploads-userfiles-image3086-jpg
/forums/comment/200710-itak-2-den-bez-razminki-izmenil-porjadok-uprazhnenij
Итак 2 день:
Без разминки
Изменил порядок упражнений
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
/forums/comment/201291-3-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
3 день:
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья в последнем заходе не хватило
/forums/comment/201644-4-den-dnem-press-8-uprazhnenij-vecherom-razminka
4 день:
Днем
Пресс 8 упражнений
Вечером
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья в последнем заходе с натягом хватило
/forums/comment/201940-den-5-obshhaja-trenirovka-3-5-chasa-vse-uprazhnenija-v
День 5:
Общая тренировка 3,5 часа
Все упражнения в каждом подходе делаются по максимуму
На каждое упражнение 4 подхода.
Между подходами 2 мин отдыха.
Между упражнениями 15 мин отдыха.
Разминка 10 мин
Подтягивания: 10-6-5-4
Круговые подтягивания: 4-4-3-3
Подтягивания с узким хватом: 4-4-3-3
Отжимания на брусьях: 33-17-15-19
Отжимания от скамейки: 21-17-15-19
Отжимания от турника: 9-7-6-4
Пресс на брусьях: 20-20-15-15-14-16
Пресс на брусьях нужно было делать так: поднять ноги не ниже 90 гр. и поворачивать влево-вправо это один раз. Из отсутствия пресса просто поднимал ноги влево-вправо. Нужно было выполнить 100 раз без ограничения числа подходов.
PS: завтра будет все болеть)
/forums/comment/202548-den-6-kak-i-predpolagal-ruki-i-grudnaja-kletka-bolit
День 6:
Как и предполагал, руки и грудная клетка болит при любом движении
Так что сегодня день отдыха
/forums/comment/202933-den-7-organizm-eshhe-ne-otoshel-myshcy-boljat-no-ne
День 7:
Организм еще не отошел, мышцы болят но не так
Разминка
Растяжка от "Мастера Ушу"
На остальные видео не хватило времени
/forums/comment/203414-8-den-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10-press
8 день:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседание - 10
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья не хватило так как еще болят мышцы
/forums/comment/204326-9-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
9 день:
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10
Заминка
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
После воскресной тренировки болят до сих пор лопатки и тяжело делать брусья
/forums/comment/204328-10-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
10 день:
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10
Заминка
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
После воскресной тренировки болят до сих пор лопатки и тяжело делать брусья
/forums/comment/204728-11-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
11 день:
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10
Заминка
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
/forums/comment/204992-12-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
12 день:
Разминка
Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10
Заминка
4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
