/forums/comment/200193-ves-65-rost-172-vozrast-23-nachalo-podtjagivanija-8
23.09.2015 23:41
Вес 65
Рост 172
Возраст 23


Начало:
Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 55
Брусья - 30



Шея 37

Предплечье Пр - 30
Л - 29

Бицепс Пр - 34
Л - 32,5

Грудная клетка - 100

Талия - 77

Бедро Пр - 52
Л - 52

Голень Пр - 35
Л - 35
/forums/comment/200194-itak-1-den-bez-razminki-bylo-malo-vremeni
23.09.2015 23:45
Итак 1 день:

Без разминки (было мало времени)

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Пресс на брусьях - 10
Приседание - 10
Отжимания на брусьях - 10

4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин

До сих пор курю, надо завязывать
/forums/comment/200196-celi-vosstanovit-telo-vyrabotat-privychku-zanimatsja
23.09.2015 23:48
Цели:
Восстановить тело
Выработать привычку заниматься каждый день
Бросить курить
/forums/comment/200207-img-http-workout-su-uploads-userfiles-image3086-jpg
24.09.2015 00:02


/forums/comment/200710-itak-2-den-bez-razminki-izmenil-porjadok-uprazhnenij
24.09.2015 21:42
Итак 2 день:

Без разминки
Изменил порядок упражнений

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
/forums/comment/201291-3-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
25.09.2015 22:57
3 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья в последнем заходе не хватило
/forums/comment/201644-4-den-dnem-press-8-uprazhnenij-vecherom-razminka
26.09.2015 21:32
4 день:

Днем
Пресс 8 упражнений

Вечером
Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья в последнем заходе с натягом хватило
/forums/comment/201940-den-5-obshhaja-trenirovka-3-5-chasa-vse-uprazhnenija-v
27.09.2015 18:38
День 5:

Общая тренировка 3,5 часа
Все упражнения в каждом подходе делаются по максимуму
На каждое упражнение 4 подхода.
Между подходами 2 мин отдыха.
Между упражнениями 15 мин отдыха.

Разминка 10 мин

Подтягивания: 10-6-5-4
Круговые подтягивания: 4-4-3-3
Подтягивания с узким хватом: 4-4-3-3
Отжимания на брусьях: 33-17-15-19
Отжимания от скамейки: 21-17-15-19
Отжимания от турника: 9-7-6-4
Пресс на брусьях: 20-20-15-15-14-16

Пресс на брусьях нужно было делать так: поднять ноги не ниже 90 гр. и поворачивать влево-вправо это один раз. Из отсутствия пресса просто поднимал ноги влево-вправо. Нужно было выполнить 100 раз без ограничения числа подходов.

PS: завтра будет все болеть)
/forums/comment/202548-den-6-kak-i-predpolagal-ruki-i-grudnaja-kletka-bolit
28.09.2015 21:52
День 6:

Как и предполагал, руки и грудная клетка болит при любом движении

Так что сегодня день отдыха
/forums/comment/202933-den-7-organizm-eshhe-ne-otoshel-myshcy-boljat-no-ne
29.09.2015 23:05
День 7:

Организм еще не отошел, мышцы болят но не так

Разминка

Растяжка от "Мастера Ушу"

На остальные видео не хватило времени
/forums/comment/203414-8-den-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10-press
30.09.2015 22:40
8 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья не хватило так как еще болят мышцы
/forums/comment/204326-9-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
02.10.2015 22:53
9 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
После воскресной тренировки болят до сих пор лопатки и тяжело делать брусья
/forums/comment/204328-10-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
02.10.2015 22:54
10 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
После воскресной тренировки болят до сих пор лопатки и тяжело делать брусья
/forums/comment/204728-11-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
04.10.2015 01:35
11 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
/forums/comment/204992-12-den-razminka-podtjagivanija-5-press-na-brusjah-10
04.10.2015 21:33
12 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин