/forums/comment/188324-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
01.06.2015 00:01
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление ;) Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.



2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.



3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени к груди после каждого подтягивания, находясь в нижней точке (руки распрямлены). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188335-my-poka-delaem-bazovyj-blok-ne-znaju-uzh-delo-v-leni
01.06.2015 02:02
Мы пока делаем базовый блок. ) Не знаю уж, дело в лени или в базовой неподготовленности, или в возрасте, но даже продвинутый блок показался нам слишком сложным, не успевали восстанавливаться, поэтому вернулись к базовому.
Единственное, что изменилось за 63 дня — это количество кругов, их стало 6, количество подтягиваний, их тоже стало шесть и подтягивания начиная со второго круга выполняю "пистолетиком", выпрямив вперёд прямые ноги, на уровне бёдер.
Поэтому турбо-блок пока только читаем, но думаю, завтра попробую. Грустно только, что отжиматься детки так от пола пока и не могут, только старшая дочка научилась и то кое-как, но всё впереди у всех )
Движение — жизнь
/forums/comment/188343-ja-snachala-reshil-chto-v-segodnjashnej-state-zabyli
01.06.2015 05:26
Я сначала решил, что в сегодняшней статье забыли написать про отдых между кругами, и по привычке отдыхал 30 секунд.
Но после второго круга я решил, что это было бы просто, и вот эта фраза

Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.
</b>

относится не только к упражнениям, но и к кругам, и последние три круга сделал без перерывов вовсе.
Который вариант правильный? :)

Это было сложнее, чем вчера...
/forums/comment/188377-quote-name-uncle-se-kotoryj-variant-pravilnyj-quote
01.06.2015 09:29
Который вариант правильный?


Круги тоже без отдыха =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188438-93
01.06.2015 16:07
93 +
/forums/comment/188439-tjazhelo-segodnja-hotel-delat-20-30-7-no-sdelal-12-20
01.06.2015 16:34
Тяжело сегодня. Хотел делать 20-30-7, но сделал 12-20-3. И то после 3го круга выдохся. И еще отдыхал немного после 4го.
/forums/comment/188457-delal-20-otzh-40-prised-i-7-podtjag-kak-rekomendovano
01.06.2015 19:11
делал 20 отж, 40 присед. и 7 подтяг., как рекомендовано в программе. После третьего круга уже начал офигевать, на середине 4 круга в отжиманиях тупо упал. До конца доделал кое-как. После 4 круга дал себе отдых минуты 3, т.к. реально не мог ни вдохнуть, ни выдохнуть. Тяжело очень, сегодняшнее задание провалил )))
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/188460-kto-eshhjo-ne-videl-i-ne-progolosoval-srochno-idem-po
01.06.2015 19:16
Кто ещё не видел и не проголосовал, срочно идем по ссылке - http://workout.su/news/3327?page=1!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188467-20-30-7-5-krugov
01.06.2015 20:12
20-30-7 - 5 кругов
/forums/comment/188471-trenirovka-projdena-no-ochen-tjazhko-dazhe-po
01.06.2015 20:31
Тренировка пройдена, но очень тяжко даже по рекомендованому минимуму, не хватает ни дыхалки, ни мышц(( Движемся дальше.
/forums/comment/188480-den-93-razminka-20-20-5-5-bylo-dovolno-taki-tjazhelo
01.06.2015 20:55
День 93.Разминка; ( 20-20-5)*5 -было довольно-таки тяжело, но справилась. На пресс и вис сил уже не осталось; заминка.
Идём дальше!
Все терпения и удачи! ;D
/forums/comment/188481-den-90-polet-normalnyj-idem-dalshe
01.06.2015 20:58
День 90.
Полет нормальный.
Идем дальше.
/forums/comment/188484-1-i-2-krugi-20-20-7-3j-nachal-otzhimatsja-i-na-14-om
01.06.2015 21:17
1 и 2 круги 20-20-7
3й: начал отжиматься и на 14-ом повторении плюхнулся, еле отдышался
отдохнул минуты 3, восстановил дыхание, доделал 7 повторений жима, 20 приседов и 7 подтяниваний с коленями.
Дальше хуже: предплечья ныли от боли и пальцы скрючивались - приходилось специально разжимать.
В общем отдохнул и совсем не веря в то что вообще доделаю принялся за 4й круг: 15-20-7
Опять пришлось передохнуть и восстановиться, руки немели и ныли
5й круг решил во что бы то не стало доделать. С дрожащими руками, с перебыившимся двханием, весь мокрый и красный я доделал 5й круг: 20-20-7
На что это было похоже - не знаю, то ли на походку пьяного паука в отжиманиях, нервные конвульсии повесившегося тела на турнике и т.д. В общем трое моих детишек и жена ЗАЦЕНИЛИ!!!
Самыми изнуряющими были жимы с поднятем руки и на 6 или 7-ом повторении руки еле держали турник, хотя подтягиваться ещё точно хватало сил)))
/forums/comment/188486-quote-name-gluk1146-trenirovka-projdena-no-ochen
01.06.2015 21:18
Тренировка пройдена, но очень тяжко даже по рекомендованому минимуму, не хватает ни дыхалки, ни мышц(( Движемся дальше.


ТУРБО БЛОК, ЧЕ)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188503-den-93-vyhod-siloj-2-5-krugov-20-20-7-20-20-7-20-20-7
01.06.2015 22:30
День 93
Выход силой 2
5 кругов:
20-20-7
20-20-7
20-20-7
15-20-7
15-20-7
Выход силой 2+подъем переворотом 2
Глубокие медленные отжимания на брусьях *5
Не сказать, что прям устал и выдохся, но и сказать что сделал с легкостью тоже не могу)
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.