/forums/comment/174099
13.03.2015 23:29
(+)

/forums/comment/174103-den-13-razminka-4h-5-15-10-15-rastjazhka-sustavnaja
13.03.2015 23:40
День 13
Разминка
4х(5-15-10-15)
Растяжка, суставная гимнастика
+обруч 5 мин (нельзя забывать про талию 😃)
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/174119-razminka-7-20-12-20h4-zaminka-ja-v-stroju-valjus-s-nog
Разминка
7-20-12-20х4
Заминка

Я в строю. Валюсь с ног - спать хочу. Неделя выдалась не из легких. Всем продуктивных субботы и воскресенья!


/forums/comment/174177-den-10-beg-50-min-krugi-5-10-10-10-4-press-8-minute
14.03.2015 12:24
День 10
Бег 50 мин.
Круги
5/10/10/10*4
Пресс 8 minute abc with Jamie Alderto
/forums/comment/174198-quote-name-chedwick-na-zavtrak-est-ne-hochetsja-a-po
На завтрак есть не хочется. А по этой программе будет трудно - и белок и овощи надо.
Сегодня у меня отдых.</quote>
Я на завтрак только овсяные хлопья с 2 чайными ложками сахара ем и кофе. Обед и ужин уже по Пятнашкам. Получается дефицит калорий.

/forums/comment/174262-razminka-4h-5-15-10-15-idem-dalshe
14.03.2015 20:49
Разминка
4х(5-15-10-15)
Идем дальше
/forums/comment/174316-spasibo-za-takoj-podrobnyj-post-pro-pitanie-motaju-na
14.03.2015 23:51
спасибо за такой подробный пост про питание!))
мотаю на ус!
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/174592-pitaemsja-pravilno-nabiraem-tolko-myshechnuju-massu-7
16.03.2015 08:17
Питаемся правильно, набираем только мышечную массу
7(7а)-15(10)-12(10)-15(10) *4 + доп. подтягивания
/forums/comment/175106-vsem-dobrogo-dnja-reshil-oprobovat-pravilno-pitatsja
18.03.2015 09:01
Всем доброго дня!!!
Решил опробовать правильно питаться. При моих ТТХ, ежедневная норма ккал должна составлять 2 300 ккал, из которых 151 гр белка (33%), 79 гр жиров (17%) и 230 гр углеводов (50%). Итого, соотношение 2:1:3.
Определился, НО, возник до банальности тупой вопрос: КАК ТЕПЕРЬ ВСЕ ЭТО ПОДСЧИТАТЬ?
Взвешивать каждый ингредиент на весах? + погрешность жиров от масла при жарки...
Заранее составлять меню с разбивкой в граммах каждой порции?
Поделитесь практическим опытом осуществления данного действия при минимальных временных затратах!!!!
/forums/comment/175109-quote-name-sabach-podelites-prakticheskim-opytom
18.03.2015 09:11

Поделитесь практическим опытом осуществления данного действия при минимальных временных затратах!!!!</quote>

http://workout.su/articles/484
я, правда, пользуюсь не калоризатором, а
http://health-diet.ru
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/175123-quote-name-sabach-vzveshivat-kazhdyj-ingredient-na
18.03.2015 09:49
Взвешивать каждый ингредиент на весах? + погрешность жиров от масла при жарки...
Заранее составлять меню с разбивкой в граммах каждой порции?
Поделитесь практическим опытом осуществления данного действия при минимальных временных затратах!!!!</quote>
Сначала (неделю-две) просто ведите дневник, записывайте все что съели (если решили считать КБЖУ, то да, придется взвешивать). КБЖУ сложных блюд (вроде супов) определять взвешивая ингиридиенты при готовке, определяя общую калорийность всего приготовленного объема и потом делить на порции (более точный метод) или воспользоваться данными с того же калоризатора по гоовым блюдам других пользователей (менее точный способ). Просто ведя дневник, вы через нексколько дней начнете замечать тенденции, какие блюда и продукты дают вам достичь нужных показателей, чем удается выполнить норму по белку, общей калорийности или углеводам. Также увидите, какие конкретно ваши блюда, наоборот, выбивают вас из общего макроса и сами дял себя решите, можете без них обойтись или нет. Таким образом удастся сделать рацион с соблдением КБЖУ и своими гастрономическими пристрастиями.
Процедура может показаться сложной только вначале, пока каждое блюда вы удете вносить по новой. Потом на это уходит 2-3 минуты после приема пищи, что также необременительно как убрать со стола или помыть за собой посуду.

По поводу жареных/вареных продуктов. Их КБЖУ меняется существенно. В жареных калорийность намного больше, за счет того что продукт теряет воду и впитывает подсолнечное масло. В вареных - наоборот меньше, за счет того, что они напитывают воду и теряют часть веществ в бульон. При готовке считаете вес и КБЖУ ингридентов и потом вес готового продукта. через пропорции находите КБУЖ готового блюда.
/forums/comment/175131-ogrudko-malinabm-spasibo-budem-probovat
18.03.2015 10:16
ogrudko Malinabm СПАСИБО!!!
Будем пробовать...
/forums/comment/175139-kstati-zabyl-ochen-vazhnuju-detal-to-chto-vy
18.03.2015 10:32
Кстати забыл очень важную деталь. То, что вы посчитали поддержку в 2300ккал в сутки - это только теоретически и то, что вы будете считать/взвешивать тоже може быть далеко от правды. Поэтому тут важно поймать тенденцию Т.е. к примеру вы пользуетесь одним конкретным ресурсом для расчета калорийности продуктов. Вошли в свою норму 2300, но оказывается, что при такой калорийности вы набираете стабильно 0,5кг в неделю. Т.е. или ваш метаболзим слегка отличается от эталонной формулы, то ли сайт, с которого вы берете данные по продуктам немного не точен, то ли вы не всегда правильно учитываете съеденное. Но вы таким образом знаете точку отсчета конкретно для вашего случая. Значит не меняя всей методики, вы просто изменяете вашу норму в нужную сторону на 200-300ккал и дальше мониторите результаты. Т.е. не стоит сравнивать свои 2300 еще с чьими-нибудь 2300, это не столь существенно, важен сам метод контроля
/forums/comment/175143-quote-name-ogrudko-kstati-zabyl-ochen-vazhnuju-detal
18.03.2015 10:41
Кстати забыл очень важную деталь. </quote>
Учту... Осталось только начать... жена уже и так коситься😃
/forums/comment/175160-vesy-i-tetradku-s-ruchkoj-na-kuhnju-i-vpered-a-zhena
18.03.2015 12:01
Весы и тетрадку с ручкой на кухню и вперед. А жена пусть не косится, а присоединяется 😃