День 12. Гликемический индекс продуктов

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

День 12. Гликемический индекс продуктов

15085

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

mamajenya

Санкт-Петербург

12.03.2015 12:58

11.03.2015г
Езда на веловипеде 4,5 км с грузом ( отвожу 8-летнего сына в школу)
Разминка
Три круга по 5 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс.
Заминка + растяжка.

Дома, после зарядки, три раза подтянулась с помощью широкого эспандера.

P.S. На днях опять обострились суставы. В 13 году была травма колена.
Пью лекарства, прислушиваюсь к организму. Может, придется сократить нагрузку на ноги(((
Сейчас, меньше болит (на фоне лекарств)</quote>

Я бы призвала бы организаторов написать предупреждение участникам:
если от нагрузки вы испытываете боль в суставах - снизьте нагрузку, если боль все равно осталась - обратитесь к врачу. Не заглушайте лекарствами симптомы. Может вообще нужно заменить приседания на какие-то другие упражнения. Или исключить.

Болеть суставы от нагрузки могут:
а) если ваша нагрузка больше, чем развиты ваши мышцы
б) если вы делаете упражнение неправильно
в) если есть травма или заболевание

От правильных упражнений с собственным весом болеть суставы не должны!</quote>

Болят суставы, от начинающегося артрита.
К сожалению.
У меня очень сильные руки и ноги.
Но вот суставы, подводят. Интересно, чем можно заменить приседания, боюсь -рассыплюсь)))))

mamajenya

Svmsm

Калуга

12.03.2015 13:06

День 12.
Разминка.
4*7-20-20-20
Заминка.
Полет нормальный, идем дальше!!!!

mamajenya

Санкт-Петербург

12.03.2015 13:07

Добрый день. )))) Это я-виновница сегодняшних болей в суставах.
Дело в том, что еще в 13 году, когда я впервые узнала о вас и начала заниматься, я получила травму колена((((
Была дырка в бедренной кости ,под коленной чашечкой и киста.
К сожалению, боли, периодически возникают.
Травма не была получена на занятиях.
Тогда, в 13 году, я сразу делала по 4 круга 5-15-15-15.
Сейчас такого себе позволить не могу.

Недавно, обострилось сново колено. До этого болели суставы (правый локтевой, тазобедренный)
Но мне совсем не хочется с этим мириться.
Была у врача, сказали, начинается артрит.
Но что делать? Не знаниматься ?

Мне так все нравиться. Люблю приседть, делаю правильно. Отжимаюсь с легкостью, учусь подтягиваться.
Уже 1,5 года пью курсы от разных лекарств.

ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ПРИСЕДАНИЯ? Сын сказал,мама ,у тебя ноги как у качка.)))) Не хочется терять форму.

mamajenya

mashera

Москва

12.03.2015 13:13

все вопросы по суставу ко врачу!

ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ПРИСЕДАНИЯ?</quote>

Из своего опыта (как пример возможных упражнений, но не рекомедацию) могу только сказать, что для того, чтобы снять нагрузку с колена нужно накачать 4-х главую мышцу бедра.
Это пример возможных упражнений в закрытой кинетической цепи: велосипед, упражнения с гимнастической лентой, бассейн.
+ правильные медикаменты - врач поможет подобрать вам нагрузку и упражнения

Добрый) Все таки остался открытый вопрос по замене приседаний?
Мне вырезали миниск и бывают тоже боли. Вопрос актуальный.
Спасибо </quote>

сама по себе резекция мениска должна была исключить боли, с другой стороны, с учетом того, что между суставом и костью теперь нет "прокладки" может начаться разрушение хряща или повреждение сустава. МРТ и консультация врача в данном случае вам поможет.

mamajenya

Санкт-Петербург

12.03.2015 13:28

все вопросы по суставу ко врачу!

ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ПРИСЕДАНИЯ?</quote>

Из своего опыта могу только сказать, что для того, чтобы снять нагрузку с колена нужно накачать 4-х главую мышцу бедра. (и соотвественно с любого сустава нагрузку снимает хорошо накаченные мошцы)
Это упражнения в закрытой кинетической цепи: велосипед, упражнения с гимнастической лентой, бассейн.
+ правильные медикаменты - врач поможет подобрать вам нагрузку и упражнения

А вот у меня миниск не удален, но боли есть...так как начинается артрит. Вообщем эластичность суставов плохая и мало смазки. Велосипед каждый день.
Но когда приседаю,чувствую,что под чашечкой что-то скрежещет....И еще,болит левый тазобедренный сустав.

Так обидно, очень хочу заниматься. Это уже 4 попытка у вас.
Не хочется себя инвалидом чувствовать.
Всегда были сильные ноги-быстро бегала.

mamajenya

bolivar

Королев

12.03.2015 13:31

(5+10+10+10)х4
Купил специально обученые упоры для отжиманий, отжимания стали качественный ))

mashera

Москва

12.03.2015 13:42

Так обидно, очень хочу заниматься. Это уже 4 попытка у вас.</quote>

надо не "обижаться"))) а ко врачу бежать

и подбирать упражнения и лекарства, которые накачают ваши МЫШЦЫ при этом минимизируют нагрузку на сустав!

если вы будете следить за своим здоровьем и правильно давать себе нагрузку, то "инвалидом" никогда не станете!

а 100дневку можно и без приседаний проходить - есть миллион упражнений для накачивания мышц безопасных для сустава

Andron84

Санкт-Петербург

12.03.2015 14:34

Всем привет!
(7-10-20-10)*4
Идем дальше.

Malinabm

Москва

12.03.2015 14:37

Всем привет!
продолжаю.

Do or do not.There is no try.(c)

ErisWill

Уфа

12.03.2015 15:19

(+)

ogrudko

Херсон

12.03.2015 16:19

100-дневка для условно здоровых людей. Если имеются какие-либо ограничения - консультируйтесь с профильными врачами. Об этом писали перед стартом 100-дневки.

Kesha

Сургут

12.03.2015 16:29

Не приходит рассылка о новых постах(((
У меня одного так? Вторые сутки с температурой.. временно выбыл(

e2e4

Ульяновск

12.03.2015 17:22

5-10-10-10*4(5мин 47сек)

konovasha