А вот те же грузчики работают каждый день и, как считается, обладают самым гармоничным телосложением среди гражданских профессий.</quote>
Кем считается? И ты судишь по отдельным представителям или по всем? Потому что по всем, грузчики не самые то, чтобы гармоничные. Наоборот, я бы сказал, что среди них много совсем не гармоничных, а гармоничные - это исключения., хотя их может быть и больше, чем в других профессиях, не связанных с физическим трудом.
1. Появление новых миофибрил
2. Появление новых митохондрий
3. Пополнение запаса питательных веществ в клетках мышц и прочих местах, включая гликоген в печенке
4. Восстановление поврежденных во время тренировки клеток
5. А может что еще и забыл?</quote>
2. Появление новых митохондрий
3. Пополнение запаса питательных веществ в клетках мышц и прочих местах, включая гликоген в печенке
4. Восстановление поврежденных во время тренировки клеток
5. А может что еще и забыл?</quote>
Вторая тренировка в день, если она будет такой же как и первая, будет даваться на "уставший" организм. То есть ты по умолчанию не сможешь сделать такую же большую нагрузку, как ты сделал в первый раз (я про случай, когда те же самые мышцы нагружаются). Да, ты в итоге сможешь выполнить больший тренировочный объем (хотя тут вопрос, насколько больший и мог бы ты его выполнить во время первой тренировки?), но даст ли это сильный прирост в результатах в итоге (а результаты имеет смысл смотреть после восстановления, которое займет определенное количество дней), или игра и возможность травмироваться не стоит свеч?
ogrudko, так надо и нагрузку подбирать, так же, как и для стодневки
Я и не настаиваю на какой-то эффективности. Просто утром тренировка помогает начать день с хорошим настроением, а 20 минут после работы помогают стряхнуть груз проблем рабочего дня. Стресс пораждает секрецию эндогенных опиатов Надоест, устану, тогда и брошу. Скучно ведь жить, не проверяя организм на прочность!</quote>
Я и не настаиваю на какой-то эффективности. Просто утром тренировка помогает начать день с хорошим настроением, а 20 минут после работы помогают стряхнуть груз проблем рабочего дня. Стресс пораждает секрецию эндогенных опиатов Надоест, устану, тогда и брошу. Скучно ведь жить, не проверяя организм на прочность!</quote>Ну, 20 минут - это не тренировка, это разминка. И ты можешь так делать хоть 2, хоть 5 раз в день. Полно примеров, когда люди заглядывают на турники перед работой и заглядывают повторно после работы по дороге домой.
Это действительно будет как физическая разрядка. А вот если ты хочешь тренироваться по часу-два два раза в день, то это уже другая история.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Ну, 20 минут - это не тренировка, это разминка. И ты можешь так делать хоть 2, хоть 5 раз в день. Полно примеров, когда люди заглядывают на турники перед работой и заглядывают повторно после работы по дороге домой.
Это действительно будет как физическая разрядка. А вот если ты хочешь тренироваться по часу-два два раза в день, то это уже другая история.</quote>
Это действительно будет как физическая разрядка. А вот если ты хочешь тренироваться по часу-два два раза в день, то это уже другая история.</quote>
Я же не про тренировки с 10 подходами на целевую группу! А вот работу по стодневке повысить удается. Я уже писал, что раз в день я могу делать (5,30,17,30)х4, а при двух тренировках в день получается (4,15,15,15)х4 х2. Тоесть везде, кроме приседа нагрузка суточная существенно возрастает. И не так она высока, что бы за 12 часов не восстановиться по ощущениям. Устану, сделаю денек перерыва лишнийА людей заглядывающих на турник действительно очень много! Только они в основном подтягиваются один подход, отжимаются на брусьях и бегут дальше. На мой вкус зарядкой это не назовешь, скорее индульгенция моральная
Особенно прет одна девочка, которая каждое утро тренирует... качели!! Она в полном одиночестве с видом человека, смирившегося с неизбежным злом, качается на качелях минут по 15-20 и ровно в восемь ноль пять уходит в школу. Одна. Она реально встает каждое утро на пол часа раньше, что бы качаться на качелях!!! Я ее немного боюсь и стараюсь не поворачиваться к ней спиной...
Скучно жить одинаково!
Name:>
я ведь тоже лучше мышцы проработаю</quote>
смотря какая цель.Будешь делать 50 подходов на 50% в день,так и адаптируешься к этому,максимум врядли выростит.
Какие есть ограничения в организме? Сколько он может нарастить мышц за год? То есть каков адаптационный резерв?Если есть объективные ограничения,зачем в холостую нагружаться?
</quote>
Когда лишний вес скину, то вернусь, наверное, к сплитам и высокообъемным тренировкам подходов по 10 на целевую группу. Пока слабенький еще, стодневка хорошо работает. Да и втянул несколько товарищей с работы и чувствую некоторую ответственность, потому из солидарности пошел еще раз. Но тяга к экспериментам неодолимая
Скучно жить одинаково!
! Она в полном одиночестве с видом человека, смирившегося с неизбежным злом, качается на качелях минут по 15-20 и ровно в восемь ноль пять уходит в школу. </quote>
Не интересовался почему она так делает? Ну то есть понятное дело, что страшно, но ведь и интересно тоже)))) Мне было бы очень интересно, я бы спросил)))
ыносливость выростет. ОМВ станут преобладать. Может митохондрии подразмножаться. А на всем этом фоне и жирок веселее сжигаться будет в ОМВ. Только не повторяйте про ограничение в калориях для похудания, я уверен, что худеть куда проще и приятнее на фоне раскрученного базового обмена.</quote>
Я путаю, или Селуянов говорил, что можно несколько раз в день делать тренировочки для ОМВ? Разве не говорил он о том, что можно много их тренировать в определенном режиме и будет счастье?
Ты изучал подробнее этот вопрос? кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Так это ж сплит по сути. А если я утром и вечером отжимания сделаю, я ведь тоже лучше мышцы проработаю, ведь повторений и подходов за день больше получается?</quote>
! Она в полном одиночестве с видом человека, смирившегося с неизбежным злом, качается на качелях минут по 15-20 и ровно в восемь ноль пять уходит в школу. </quote>
Скучно жить одинаково!
ыносливость выростет. ОМВ станут преобладать. Может митохондрии подразмножаться. А на всем этом фоне и жирок веселее сжигаться будет в ОМВ. Только не повторяйте про ограничение в калориях для похудания, я уверен, что худеть куда проще и приятнее на фоне раскрученного базового обмена.</quote>
Ты изучал подробнее этот вопрос?</quote> Селуянов говорил, что митохондрии можно часто тренировать, что для полноценной работы ОМВ их надо. Про тренировки ОМВ он говорил, что до 1-4 подхода можно часто тренироваться, а 4-10 надо не чаще раза в неделю. Режим прокачки ОМВ в неполной амплитуде, чтобы мышца не расслаблялась и блокировалась прокачка крови через мышцу и активизировался процесс закисления, необходимое условие для стимуляции роста мышц. Желательно медленно выполнять, по 30-60 секунд на подход до жжения. 30 сек перерыв и еще раз и так 3-6 микроподходов. Следующий подход через 5-10 минут. Кратко так, может что неправильно понял? Из всей Селуяновской науки я сейчас оставил в стодневке только неполную амплитуду и приятное ощущения жжения посещает на последних повторениях.
Скучно жить одинаково!
Так это ж сплит по сути. А если я утром и вечером отжимания сделаю, я ведь тоже лучше мышцы проработаю, ведь повторений и подходов за день больше получается?</quote>
</quote>
Скучно жить одинаково!
Чувствую подвох в твоем тоне, но распознать не могу </quote>
Подвоха нет, я не помню точно, а палить инфу до соответствующего инфо-поста 100 дневки ссылками не охота. Ну так вот ты можешь несколько раз в день тренировать ОМВ и будет тебе счастье, не?</quote>
Несколько тренировок делал чисто по Селуянову по 9 подходов. Так там дней 4-5 мышцы чувствовались, куда там два раза в день
Ноги дрожали два дня, когда по лестнице ходил!
Скучно жить одинаково!
