/forums/comment/179904-quote-name-mashera-podem-v-04-40-05-00-utra-l
Подъем в 04:40/ 05:00 утра
Л-карнитин
1 порция протеинового коктеля.
Дыхательная гимнастика 05:00 утра (30 мин).
Закаливание водой (30 мин)
10 мин велотренажера для разогрева сустава больной ноги.
10 мин интенсивной ходьбы на улице - для разогрева
Разогрев 15 мин
3 подхода по 10 упражнений:</quote>
А почему после подъема протеин, а не белковая еда, ведь до силовых нагрузок 2,5часа и все успело бы перевариться?
/forums/comment/179956-quote-name-zml-mashera-spasibo-pochital-holivar-na
09.04.2015 14:00
mashera
Спасибо! Почитал холивар на форуме стодневки и твоем дневнике и получил удовольствие! Правда возникло не мало вопросов. Но писать много букв с айпада лень, а на работе времени пока не хватает. А ты, случайно, не будешь как-нибудь в выходные проходить мимо Нескучного сада, где тренировки проводит Антон с компанией? Вот в субботу в 12 тренировка будет, я бы лучше лично побеседовал, чем на форуме, стал уставать от эпистолярного жанра😃 </quote>

в эту сб точно нет травма разбушевалась)
Хотела в следующие выходные присоедениться перед моим длительным отьездом.
А вообще если бы удалось поговорить с Антоном и сделать хотя бы один сбор на следующие выходные поближе к САО я была крайне признательна!!!
/forums/comment/179959-quote-name-worxx-a-pochemu-posle-podema-protein-a-ne
09.04.2015 14:07

А почему после подъема протеин, а не белковая еда, ведь до силовых нагрузок 2,5часа и все успело бы перевариться?</quote>

ну во-первых 1-1,5 часа ))) во вторых еду еще надо приготовить...и поесть... это еще плюс время, а в третьих не очень хочет кушать в 5 утра
это просто удобно из бытовых показателей

когда у меня нет силовых упражнений и не нужно торопиться что бы "не остыть" я протеиновый коктейль не пью совсем, ни до ни после тренировки))
/forums/comment/179985-quote-name-mashera-v-jetu-sb-tochno-net-travma
09.04.2015 17:39
в эту сб точно нет травма разбушевалась)
Хотела в следующие выходные присоедениться перед моим длительным отьездом.
А вообще если бы удалось поговорить с Антоном и сделать хотя бы один сбор на следующие выходные поближе к САО я была крайне признательна!!!</quote>
А ты безлошадная че ли? Может проще тебя подвезти, больно уж хорошо в Нескучном? 😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/180065-quote-name-zml-mozhet-proshhe-tebja-podvezti-bolno
10.04.2015 06:25
Может проще тебя подвезти, больно уж хорошо в Нескучном? 😃</quote>

Я "безногая"😃
Было бы вообще очень круто! Но все-таки не в эти выходные - болею..
/forums/comment/181753-mashera-privet-kak-tvoja-noga-esli-hochesh-na
18.04.2015 20:31
mashera
Привет, как твоя нога? Если хочешь на тренировку завтра попасть, могу подвезти.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/181774-quote-name-zml-mashera-privet-kak-tvoja-noga-esli
18.04.2015 21:17
mashera
Привет, как твоя нога? Если хочешь на тренировку завтра попасть, могу подвезти.</quote>
привет я совсем сильно разболелась,, пришлось даже билет сдать и отложить поездку 😕
напишу тебе если получится в другой раз
/forums/comment/181778-quote-name-mashera-quote-name-zml-mashera-privet-kak
18.04.2015 21:28
mashera
Привет, как твоя нога? Если хочешь на тренировку завтра попасть, могу подвезти.</quote>
привет я совсем сильно разболелась,, пришлось даже билет сдать и отложить поездку 😕
напишу тебе если получится в другой раз</quote>
Бедолага! Выздоравливай😃 Это ты свими тренировками травме заживать не даешь или травма такая неконтролируемо заживающая?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/181801-quote-name-zml-bedolaga-vyzdoravlivaj-jeto-ty-svimi
18.04.2015 23:08
Бедолага! Выздоравливай😃 Это ты свими тренировками травме заживать не даешь или травма такая неконтролируемо заживающая?</quote>
это подавленный из-за травмы иммунитет из-за которого банальный вирусный грипп дает целый букет трудновылечиваемых осложнений(( сейчас вот в кишечный грипп все вылилось 😕

спасибо стараюсь очень 😃
/forums/comment/182387-mashera-hochu-sprosit-tvoego-soveta-vybiraju-svoj-put
21.04.2015 14:59
mashera,
Хочу спросить твоего совета. Выбираю свой путь в любительском спорте. Выбираю между довольно тяжелыми тренировками на отдельные группы мышц по разу в неделю-две. Второй крайний вариант - каждодневные тренировки в режиме типа стодневки. Заметил, что тяжелые тренировки подкашивают здоровье на день два. Самочувствие лучше при каждодневных тренировках с не очень большим объемом. Лучше всего себя чувствовал, когда два раза в день занимался. Но при этом, на сколько я понимаю, мышцы расти не будут, будет только выносливость повышаться общая и конкретных мышечных групп. Это жалко😃 Да и знакомая из первого меда меня уверяла, что тяжелые тренировки - подрыв имунной системы, а для здоровья лучше режим зарядки. Интересно, что посоветуешь ты? Немного порассуждай, а то каша в голове уже😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182419-quote-name-zml-mashera-hochu-sprosit-tvoego-soveta
21.04.2015 17:56
mashera,
Хочу спросить твоего совета. Выбираю свой путь в любительском спорте. Выбираю между довольно тяжелыми тренировками на отдельные группы мышц по разу в неделю-две. Второй крайний вариант - каждодневные тренировки в режиме типа стодневки. Заметил, что тяжелые тренировки подкашивают здоровье на день два. Самочувствие лучше при каждодневных тренировках с не очень большим объемом. Лучше всего себя чувствовал, когда два раза в день занимался. Но при этом, на сколько я понимаю, мышцы расти не будут, будет только выносливость повышаться общая и конкретных мышечных групп. Это жалко😃 Да и знакомая из первого меда меня уверяла, что тяжелые тренировки - подрыв имунной системы, а для здоровья лучше режим зарядки. Интересно, что посоветуешь ты? Немного порассуждай, а то каша в голове уже😃</quote>

да силовые тренировки с использованием отягощения и правда довольно серьезно подрывают иммунитет и расшатывают ЦНС и рекомендуется делать тренировки не чаще 3 раз в неделю.

В плане здоровья и правда лучше умеренная нагрузка, но мышцы от этого и правда расти не будут особо.

Я если честно с силовыми видами спорта слабо знакома и могу предложить, например кроссфит.
Т.е., если по-русски, то делать упражнения с небольшим отягощением зато на предельно высокой и взрывной скорости и жир будет сжигаться довольно интенсивно и мышцы будут расти. но это если нет проблем с ССС.
И то кроссфит я бы рекомендовала делать с перерывами. Т.е. даже у спортсменов есть "предсоревновательный" и "соревновательный" макроциклы (по месяца 2-3) - в это время интенсивная нагрузка после него восттановительный период и потом обычный.

Т.е., например, 3 месяца + к 100 дневке кроссфит интенсивный, 2 нед- месяц пилатес с бассейном, месяц-два опять просто 100дневка (п.с. цифры условные средние и зависят прежде всего от твоего организма)
/forums/comment/182544-mashera-spasibo-do-krossfita-mne-idti-ne-ohota-poka
22.04.2015 11:15
mashera
Спасибо! До кроссфита мне идти не охота пока, попробую выполнять упражнения стодневки в таком взрывном стиле. Вчера уже попробовал. Ощущение после круга, как после пробежки хорошей, а при выполнении в медленном темпе я даже не потел обычно. Так что буду чередовать стиль быстрых и медленных повторений😃 А в качестве разбавления скоро ролики добавятся, километров по 15-20 после работы я проезжаю. Может и в бассейн вернусь осенью-зимой, когда на улице заниматься прохладно. Еще раз спасибо за советы!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182548-quote-name-zml-mashera-spasibo-do-krossfita-mne-idti
22.04.2015 12:29
mashera
Спасибо! До кроссфита мне идти не охота пока, попробую выполнять упражнения стодневки в таком взрывном стиле. Вчера уже попробовал. Ощущение после круга, как после пробежки хорошей, а при выполнении в медленном темпе я даже не потел обычно. Так что буду чередовать стиль быстрых и медленных повторений😃 А в качестве разбавления скоро ролики добавятся, километров по 15-20 после работы я проезжаю. Может и в бассейн вернусь осенью-зимой, когда на улице заниматься прохладно. Еще раз спасибо за советы!</quote>

посмотри все-таки пару видео по кроссфиту - поможет разнообразить упражнения и вес можно непредельный использовать 😃
/forums/comment/182552-quote-name-mashera-posmotri-vse-taki-paru-video-po
22.04.2015 13:08
посмотри все-таки пару видео по кроссфиту - поможет разнообразить упражнения и вес можно непредельный использовать 😃 </quote>
Так это же зал нужен или дома штанги гантельки заводить! А у меня и без штанги по дому не пройти, годовалая дочка обеспечивает бардак за считанные минуты😃 Не охота пока заморачиваться залом, ибо теплеет и на улице хорошо. Кстати, если я правильно понял, есть же направление в кроссфите по работе со своим весом, очень круговые тренировки стодневки напоминает. А вот разнообразить упражнения, видимо, стоит. Я все-таки склоняюсь к круговым тренировкам без сплитов, то есть в каждой тренировке будут все основные группы: спина, грудь и ноги. Вот только как часто стоит менять комплекс? Ведь можно каждый день, например, менять вид отжиманий, а можно каждую неделю. Наверное, не принципиально😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/182561-mashera-snimaju-shljapu-v-reveranse-ochen
22.04.2015 15:24
mashera
Снимаю шляпу в реверансе... очень познавательно... Вы пишите, ну а в первую очередь выздоравливайте.