День 102.
7-15-14-11-7х4
30 сек.
6-15-12-11-7х1
30 сек.
5-15-11-11-6х1
5-15-10-11-6х1
5-15-10-11-7х1
(Подтягивания:приседания:отжимания:выпады:брусья).
Небольшой отдых только после 4-го и 5-го цикла, остальные без перерыва.
Вот что дала 100-дневка мне. Пускай мои максимумы повторов и не выросли так впечатляюще, как у других участников, зато выносливость и сила воли 20-ти кратно преумножились. Никогда бы не подумал, что круги можно жестить без отдыха.</quote>
7-15-14-11-7х4
30 сек.
6-15-12-11-7х1
30 сек.
5-15-11-11-6х1
5-15-10-11-6х1
5-15-10-11-7х1
(Подтягивания:приседания:отжимания:выпады:брусья).
Небольшой отдых только после 4-го и 5-го цикла, остальные без перерыва.
Вот что дала 100-дневка мне. Пускай мои максимумы повторов и не выросли так впечатляюще, как у других участников, зато выносливость и сила воли 20-ти кратно преумножились. Никогда бы не подумал, что круги можно жестить без отдыха.</quote>
Молодец! А я отдыхаю. Похоже давление скакануло. Чуть позже сделаю максимумы. Их и фото выложу в 99 дне. Успехов тебе
.</quote>
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Особенный привет организаторам!)
Подправлю Вам немного статистику - я прошёл всю 100 дневную программу от начала и до конца, смело можете увеличивать количество участников. Но читать всё время не получалось, отписываться так вообще не писал (не совсем понимаю смысл каждодневного отчёта), только читал по понедельникам по поводу добавления новых кругов, по поводу четвергов заметил не сразу, их не делал вообще, делал обычные круги. Ну и турбо блок делала весь.
За всё время пропустил 2 занятия в самом начале из за дождя и два дня турбо блока из за болезни. Но турбо блок доделал, просто на два дня позже. Программу завершил вчера, сегодня делал максимумы, получилось на самом деле 101 день, потому что первый турбо блок выложили поздновато, у нас разница с Москвой 7 часов в плюс, ждать не мог, поэтому сделал ещё один раз круги.
Но это всё лирика. Теперь отчёт:
1. Максимальные результаты (статистика не совсем точная, т.к. в начале не делал максимумы, привожу примерные.
Подтягивания - было 10 - стало 15. Если честно результатом не доволен. Может потому что после болезни, может по другим причинам, но хотелось бы двадцаточку. Ещё подозреваю что не совсем прочувствовал подтягивания спиной - после максимума болят руки, а не спина. Может дело в этом.
Отжимания - было не знаю сколько, стало - 60. Ну тут вопросов нет, всё устраивает. До 100 дотянуть бы ещё)
Приседания - было не знаю - стало 350. И тут не скажу сколько максимум - делал в 98 день, потом стало лень делать.
Вес - был 78 - стал 83. Если честно, это самый для меня значимый результат. Всё время были проблемы с набором веса - из за постоянных жиросжигающих нагрузок и гинетики. Но тут набрал прям много, больше 80 раньше не получалось. Не думаю что всё заслуга воркаута, т.к. перестал бегать и не хожу на тренировки по боксу, где я только и делал что потел, но воркаут не дал мне заплыть жиром и помог нарастить именно мышечную массу, а не прочие плохие показатели. В этом плане он незаменим. В общем я очень рад. И моя девушка рада))
2. Положительные изменения.
Ну тут нужно отталкиваться от того, что я собственно хотел от 100дневки. Со спортом, фитнесом, бегом и спортзалом я знаком, последние два года занимаюсь максимум через день, поэтому начать приобщаться к фитнесу цели не было. Была только одна - меркантильная и шкурная - доказать что занятия дома, турник и собственный вес могут быть полноценной заменой спортзалу. Эту цель я достиг, от спортзала я теперь отказался.
Привить привычку я не привил - она у меня была.
Количество повторений увеличилось - это радует.
В последний месяц стал дико много жрать. До этого такого не было, хоть и нагрузки были больше. Не понял почему, но с наслаждением ел. Как результат набрал вес. Все в выигрыше. И я и продуктовый магазин.
3. Отрицательное
Мозоли на руках. Перчатки со спортзала порвались, занимался без них. Как результат - огромные мозоли. Не болят, но колются.
Стёртые обои от турника на стене.
Даже и не знаю что ещё, травм, к счастью, не было.
4. Всё понравилось. Единственное не очень понятно что делать дальше. Да, я посмотрел видео на эту тему и правила составления программ. Но я вот и дальше хочу набирать массу, может пнёте в сторону того, что и как лучше делать? Буду заранее благодарен.
Сейчас буду думать по поводу новой программы, рассказывал друзьям, один хочет начать со мной. Это плюс!
5. Собственно начинал я, наверное, немного с другими целями, и их достиг, чему несказанно рад. Теперь не увидите меня в спортзале, только на улице в тёплое время года! И по деньгам это выгоднее. И вообще природу люблю.
После наступления холодов прикупил себе турник домой. Вот такой:
Заниматься привыкал конечно с согнутыми ногами, но зато в тепле и зато дома. В общем крутая хрень. Если посчитать 2000 в месяц за спортзал и 1000 за турник. Вот уже прошло 2 месяца - я только в плюсе.
Вот как я выгляжу сейчас
До этого выглядел чуть похудее, увеличились крылья и грудь. И рельеф стал лучше. Да вообще все говорят что стал больше. Хотя мне кажется что не очень и хочется ещё) При моём росте 187 см я бы до 85 догнал бы. Главное моё опасение - с потеплением начну бегать и вес спадёт. С другой стороны - контроль веса важная штука, если он держится на одном уровне, значит я всё делаю правильно?) Хотелось бы верить.
Питался как раньше - будут средства, буду добавлять спортивное питание. А то есть часто не всегда получается. Гейнер наше всё! Кстати, вы слышали что учёные доказали, что есть три раза в день помногу и шесть раз в день помалу - одно и то же, а не как раньше думали! Поэтому я теперь смело наедаюсь))
Заранее извиняюсь за такое количество букв, но я 100 дней ничего не писал, поэтому пытаюсь уместить всё в один пост.
Огромное спасибо организаторам за такой крутой проект!
Всем счастья в новом году, лошадиного здоровья и спортивных успехов!
Всем, кто прошёл - мои поздравления!
Всем, кто только думает - обязательно проходите!
Не думаю что люди сильно поменялись с 1997 года) Да и после статьи хватает ссылок на исследования после 2000х.</quote>
Люди может и не поменялись, а вот исследования и их результаты могли очень сильно.
Что касается ссылок на исследования после 2000х, то открыл абстракт одного из них и читаю следующую строчку:
"During the two experimental conditions subjects (fourteen normal-weight women, aged 24.4 (SD 7.1) years, underwent 36 h sessions in energy balance in a respiration chamber for measurements of energy expenditure and substrate oxidation. "
Курсив мой. То есть исследование и его результаты строились всего по 14 людям. Это даже не соответствует минимальным требованиям по количеству для нормального распределения.
А вообще, все эти исследования и наука, очень занятная штука, но вот чтобы делать какие-то выводы, необходимо ознакомиться с полным текстом статьи напрямую, а не читать чужие выводы по их результатам
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Не думаю что люди сильно поменялись с 1997 года) Да и после статьи хватает ссылок на исследования после 2000х.</quote>
Люди может и не поменялись, а вот исследования и их результаты могли очень сильно.
Что касается ссылок на исследования после 2000х, то открыл абстракт одного из них и читаю следующую строчку:
"During the two experimental conditions subjects (fourteen normal-weight women, aged 24.4 (SD 7.1) years, underwent 36 h sessions in energy balance in a respiration chamber for measurements of energy expenditure and substrate oxidation. "
Курсив мой. То есть исследование и его результаты строились всего по 14 людям. Это даже не соответствует минимальным требованиям по количеству для нормального распределения.
А вообще, все эти исследования и наука, очень занятная штука, но вот чтобы делать какие-то выводы, необходимо ознакомиться с полным текстом статьи напрямую, а не читать чужие выводы по их результатам
</quote>Или это просто моя попытка оправдать моё не дробное трёхразовое питание))
Не думаю что люди сильно поменялись с 1997 года) Да и после статьи хватает ссылок на исследования после 2000х.</quote>
Люди может и не поменялись, а вот исследования и их результаты могли очень сильно.
Что касается ссылок на исследования после 2000х, то открыл абстракт одного из них и читаю следующую строчку:
"During the two experimental conditions subjects (fourteen normal-weight women, aged 24.4 (SD 7.1) years, underwent 36 h sessions in energy balance in a respiration chamber for measurements of energy expenditure and substrate oxidation. "
Курсив мой. То есть исследование и его результаты строились всего по 14 людям. Это даже не соответствует минимальным требованиям по количеству для нормального распределения.
А вообще, все эти исследования и наука, очень занятная штука, но вот чтобы делать какие-то выводы, необходимо ознакомиться с полным текстом статьи напрямую, а не читать чужие выводы по их результатам
</quote>Или это просто моя попытка оправдать моё не дробное трёхразовое питание))
Этот день рано или поздно должен был наступить, верно? И если в начале программы мы с нетерпением его ждали, то сейчас уже даже немного обидно, что все так быстро закончилось. Тем не менее, я доволен тем, что мы успешно провели ещё один запуск программы и по этому поводу подготовил заключительное видео:
100 дней - это, всё таки, не малый срок. И за это время вам удалось добиться действительно выдающихся результатов. Мне кажется, что нам всем вместе удалось добиться поставленных задач - сделать воркаут частью своей жизни, приучить себя к тренировкам, получить фундаментальные (базовые) знания по тренировкам и питанию, которые позволят нам дальше двигаться самостоятельно. И это действительно здорово!
Программа "100 дневный воркаут" рождалась не только в качестве ответа на многочисленные вопросы, которые задают новички, но и в качестве руководства, которое бы мне самому здорово помогло, если бы я прочитал его перед началом своих тренировок. Поэтому я хочу сказать спасибо <url="http://gregplitt.com/">Грегу Плитту (Greg Plitt)</url> за его обучающие видео. Именно то, что я узнал из них, заставило меня принципиально по-другому взглянуть на свои тренировки! Настолько же сильно, насколько видео Грега повлияли на мои тренировки, статьи <url="http://olegtern.livejournal.com/">Олега Терна</url> повлияли на моё отношение к питанию. В его ЖЖ можно было найти огромное количество постов по теме различных продуктов, диетологии и питания. К сожалению, сейчас Олег закрыл свой ЖЖ и удалил все записи, но продолжать вести интереснейшую деятельность в рамках проекта http://www.healthlabs.ru/. Вообще Грег и Олег отличаются не только тем, что их имена заканчиваются на "ег", но и тем, что умеют любую информацию приподнести очень просто и доступно. Мы старались делать так же в рамках программы, и я надеюсь, что у нас это получилось.
Ну и раз уж я затронул тему благодарностей, то хочу ещё сказать огромное спасибо Олегу ака ogrudko. Без его участия и поддержки эта программа бы просто не получилась. Так же спасибо kiss9 за критический взгляд и полезные советы начинающим. Вообще спасибо всем, кто регулярно писал о том, как проходят его круги. Эта информация не только полезна нам, как ведущим, но, она так же задавала тонус и всей программе, мотивируя участников идти на площадки и выкладываться по полной!
Я продолжаю знакомиться с <url="http://workout.su/forum_thread/3393">вашими достижениями</url> и они меня действительно радуют! Ещё больше меня радует тот факт, что в этом запуске было больше участников, чем в прошлом, а это значит, что мы смогли помочь большему количеству людей. Ведь в этом и есть смысл воркаута, каждый учит каждого. Поэтому, надеюсь, что и вы будете передавать дальше свои знания и опыт (ну или просто поделитесь с кем-нибудь ссылкой на 100 дневку). Общими усилиями мы действтельно можем изменить этот мир, ведь для этого достаточно просто, чтобы каждый из нас поменялся к лучшему
Кстати, для тех, кто переживает по этому поводу, сообщаю. До старта ОСЕННЕГО запуска 2014 года, вся информация по 100 дневному воркауту будет лежать по ссылке http://workout.su/100, затем она будет перенесена в раздел Статьи.
Думаю всем будет интересно посмотреть на статистику по этому запуску. Вот она (если у кого есть идеи по поводу включения дополнительных показателей, пишите в ответах):
*статистика появится спустя 7 дней после окончания программы, когда мы соберем основные данные*
P.S. Небольшой бонус от организаторов программы
Каждый, кто записывался на программу и поделился своими результатами в 99-ом дне получит <url="http://workoutshop.ru/23-braslety">чёрный силиконовый браслет WorkOut</url> в качестве сувенира на память о программе! Ну а если кто-то решит немного заморочиться и записать мотивирующее видео с историей о том, как 100 дневка изменила его или её жизнь (~60 секунд мотивации для будущих участников), то в дополнение к браслету получит от <url="http://workoutshop.ru">магазина WORKOUT</url> в подарок ещё и <url="http://workoutshop.ru/8-futbolki">стильную чёрную футболку с символикой движения воркаут</url> (по поводу получения сувениров - пишите мне в личные сообщения
).Ну вот наверное и всё. С вами был Антон Кучумов, до <url="http://workout.su/forum_thread/2623">встречи на уличных спортивных площадках вашего города</url>
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
p.s. ну и не забывайте делиться своим новым опытом, когда приходите заниматься на уличные спортивные площадки! каждый учит каждого, только так!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
