/forums/comment/102568-img-img-soglasno-issledovanijam-sociologa-andersa
27.10.2013 21:27
<IMG></img>

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

И несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если <url="">вы понимаете, чем вы занимаетесь, а не просто повторяете</url>), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамика, интонации и т.д.

Добавление от ogrudko: Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Я уже неоднократно сравнивал наши текущие тренировки со строительством фундамента для дома. Если сразу не заложить качественный фундамент, то вполне возможно, что потом придётся переделывать весь дом.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы модифицируем вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной. К слову, уже послезавтра вы добавите новое комплексное упражнение, которое многих из вас заставит попотеть 😉

Ну а сегодня вы можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку, потому что завтра придёт время тестировать ваши новые максимумы и смотреть промежуточные результаты!

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102569-chto-dumaesh
27.10.2013 21:27
Что думаешь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102570-post-interesnyj-ob-jetoj-teme-uzhe-slyshal-v-raznyh
28.10.2013 15:13
Пост интересный, об этой теме уже слышал в разных источниках. Причем цифры исследователей разнятся как ты и написал. Я слышал о 500тыс. повторениях одного движения для достижения уровня мастера и о 10 тыс. повторениях для овладения техникой движения на базовом уровне. Я думаю, стоит также добавить, что существует пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Можно также добавить, что если в течении 100-дневки человек будет выполнять 10-15 повторов в круге, то к концу он как раз примерно овладеет базовой техникой упражнения.
/forums/comment/102571-quote-name-ogrudko-ja-dumaju-stoit-takzhe-dobavit
28.10.2013 16:46
Я думаю, стоит также добавить, что существует пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. </quote>

Да, стоит добавить этот момент.

Можно также добавить, что если в течении 100-дневки человек будет выполнять 10-15 повторов в круге, то к концу он как раз примерно овладеет базовой техникой упражнения.</quote>

Надо прикинуть) сколько получится к концу 100 дневки в каждом из упражнений выполнено повторений. Посчитаешь при базовой 5-10-10-10?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102572-gde-to-3500-raz-dlja-podtjagivanij-7500-dlja
28.10.2013 20:30
где-то 3500 раз для подтягиваний, 7500 для приседаний, 6500 отжиманий, 5000 выпадов. Это ориентировочно для схемы 5-10-10-10.
/forums/comment/102573-horosho-budu-ispolzovat-jeti-cifry
28.10.2013 21:50
Хорошо) буду использовать эти цифры)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102574-dorabotal-post
28.10.2013 21:56
Доработал пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/129958-img-http-img51-imageshack-us-img51-2889-6cc8-jpg-img
09.11.2013 09:55

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

И несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если <url="http://workout.su/forum_thread/2556">вы понимаете, чем вы занимаетесь, а не просто повторяете</url>), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамика, интонации и т.д.

Добавление от ogrudko: Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Я уже неоднократно сравнивал наши текущие тренировки со строительством фундамента для дома. Если сразу не заложить качественный фундамент, то вполне возможно, что потом придётся переделывать весь дом.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы модифицируем вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной. К слову, уже послезавтра вы добавите новое комплексное упражнение, которое многих из вас заставит попотеть 😉

Ну а сегодня вы можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку, потому что завтра придёт время тестировать ваши новые максимумы и смотреть промежуточные результаты!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
/forums/comment/129959-48-j-den-polet-normalnyj-ne-uderzhalsja-i-ne-stal
09.11.2013 10:13
48-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Не удержался и не стал отдыхать:
Подтягивания 6*3
Приседания 6*5
Отжимания 6*5
Выпады 6*5/2

Вот такая облегченная тренировка(утренняя зарядка), больше следил за правильностью дыхания, получил массу удовольствия, немного вспотел. Очень интересно какие максимумы будут завтра. Но даже если они будут не те которые ожидал, все равно не перестану тренироваться, так как улучшения фигуры на лицо, да и выносливость так же увеличилась да и вообще в целом все в +, и правильно написано про фундамент и построение себя по кирпичикам.
ВСЕМ УДАЧИ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/129960-vsem-privet-br-u-menja-vyrosli-maksimalnye-pokazateli
09.11.2013 11:42
Всем привет!!!
У меня выросли максимальные показатели, стоит ли подкорректировать тренировку, например подтягивался 6 кругов по 10 раз , а сейчас начать делать по 12 раз.

И вопрос по поводу приседаний: я присел 200 раз, стоит ли в кругах делать много приседаний, ну например 50 в круге?
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/129961-quote-name-arhizmei-i-vopros-po-povodu-prisedanij-ja
09.11.2013 11:59
И вопрос по поводу приседаний: я присел 200 раз, стоит ли в кругах делать много приседаний, ну например 50 в круге?</quote>

не стоит, если тренируешься каждый день.


ЗЫ. я кажется догадался, что за упражнение ))
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/129962-09-11-2013-g-b-den-N37-b-b-podtjagivanija-b-4-10-a-3
09.11.2013 13:23
09.11.2013 г. (ДЕНЬ №37 )
Подтягивания: 4+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-15-15-15-15-15

Полет нормальный!
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/129963-spasibo-vsem-kto-ocenil-foto-vobshhem-to-jeto-zasluga
09.11.2013 13:27
Спасибо всем, кто оценил фото. Вобщем то это заслуга моей младшей дочьки Лены. Она мне отобрала фотки. Занимается не регулярно то бегом, то на элипсоиде. Меня все подкалывает: Зачем ты то занимаешься?
Ну и чтоб не обидеть пару слов про других детей. Таня живет и работает в Екатеринбурге. Трудоголик, но ходит в фитнесцентр. Говорил ей про Воркаут, но, похоже, ее тренер качек, убедил ее что ей круговая тренировка не идет. Сын Елисей (в прадеда) он средний. 185 см, эктоморф, и пресс и ребра, все видно, к сожалению, не занимается ни чем. Жилистый, мясо бы потихоньку нарасло, и сушиться не надо. Показывал ему Чеха, похоже не торкнуло пока.
Ну и коль пошел разговор про деток, торазрешите выложить на эту тему фото
Начало:

Мама тренит

Папа тренит

К сожалению, он еще не знаком ни с Антоном, ни с Олегом, ни с Воркаутом

А этих знакомят

Немного юмора

Кстати от рака груди больше умирает мужчин, употребляющих пиво, чем женщин...

И на последок всем любителям и профессионалам 😃


Желаю всем завтра выжать из себя максимально возможные результаты.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/129964-quote-name-alzu-nu-i-kol-poshel-razgovor-pro-detok
09.11.2013 14:19

Ну и коль пошел разговор про деток, торазрешите выложить на эту тему фото
Начало:

</quote>
Это твоя дочка? Какая хорошенькая.
/forums/comment/129965-quote-name-arhizmei-u-menja-vyrosli-maksimalnye
09.11.2013 15:03
У меня выросли максимальные показатели, стоит ли подкорректировать тренировку, например подтягивался 6 кругов по 10 раз , а сейчас начать делать по 12 раз.

И вопрос по поводу приседаний: я присел 200 раз, стоит ли в кругах делать много приседаний, ну например 50 в круге?</quote>

1) Подожди первые 2 недели ПРОДВИНУТОГО блока, а там посмотришь.

2) Нет, лучше усложнить упражнение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD