Калистеника: мой путь к здоровью и силе

Глобальный форум Дневники тренировок

Калистеника: мой путь к здоровью и силе

20272

1 2

Вперед

ogrudko

Херсон

11.02.2015 17:53

Можно запланировать конкретные объемы частей тела, процент жира, массу. Можно показатели в каких-нибудь упражнениях, это и будет конкретизацией цели.

leshiy

Саратов

11.02.2015 23:31

Сегодня. Занимался 1:40 плюс утром минут двадцать.

Отжимания на руках уровень 1-2( стойка на голове 3 по 2 минуты, несколько подходов в позе ворона, пока рекорд 30 секунд, вчера пробовал-не мог двух секунд простоять),

Мосты: уровни 1-2, по три подхода.

Шея: разминка, движения вверх-вниз с книгой, влево вправо с упором рукой. 3 подхода по 8 раз.

Также решил пресс сделать: 3 подхода уровни 1-2. Вначале второй уровень 30 раз потом первый уровень 10 раз

leshiy

Саратов

11.02.2015 23:37

Вот цели которые будут двигать мною, к ним буду стремиться:
1) 40 подтягиваний
2) 10 выходов силы
3) 100 отжиманий
4) научиться ходить на руках
и бонус: научиться делать сальто

К 1 июня

Sergio2905

Новосибирск

12.02.2015 06:57

К 1 июня</quote>

ну тогда нужно и текущий уровень обозначить...

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

leshiy

Саратов

12.02.2015 19:25

ну тогда нужно и текущий уровень обозначить...</quote>

1) 20 раз подтягиваюсь
2) 2 выхода силы
3) 60 отжиманий
4) не умею вообще))</quote>

leshiy

Саратов

13.02.2015 00:15

А вообще главная цель это заниматься: не выспался, устал, неохота, много других дел- иди ка друг занимайся, а отмазки засунь себе в жопу. Дисциплина самое главное. Будут регулярные занятия- будет прогресс.

Сегодня по расписанию были подтягивания. Для первых трех уровней не нашел приспособлений

Решил тупо с четвертого уровня начать, сразу на турнике. Это полуподтягивания, не опускаясь полностью вниз, оставляя угол 90 градусов. Пожалуй буду продолжать их делать, а также с первого уровня попробую делать горизонтальные подтягивания в дверном проеме в качестве разминки. Плюс буду добиваться отжиманиями и отжиманиями в стойке.

День 3

1 час кардио(ходьба, 5 км)
разминка на улице 20 минут(суставная, челнок, свободные приседания)
Полуподтягивания 3 подхода по 6, плюс 10 полных подтягиваний
Приседания 3 подхода по 40 раз второго уровня(приседания держась руками за кровать) и один первого уровня 20 раз в качестве разминки
3 подхода пресс(20 раз второй уровень, добивка первым уровнем)
3 подхода отжиманий(10 раз второго+20 первого)
Поза ворона, 3 подхода, новый рекорд 35 секунд

Всего 2,5 часа. Надо в привычку взять больше на свежем воздухе бывать, это натс для здоровья

п.с. еще начну нумеровку дней

leshiy

Саратов

13.02.2015 20:26

День 4.
Сегодня утром мышцы болели, решил сделать полуотдых, меньше силовых упражнений и больше функциональных и общефизических. В итоге полчаса-ходьба, остальное время подтягивания-отжимания-приседания, всего по три подхода.
Всего 1,5 часа

leshiy

Саратов

14.02.2015 12:55

Стало тяжело просыпаться. Сегодня лег в 12 ночи, поставил будильник на компе на 8 утра. В итоге он орал до девяти, а я все это время спал, потом выключил и дальше спать

Проснулся в итоге в 12, пипец))

leshiy

Саратов

14.02.2015 22:11

Сегодня бассейн час

leshiy

Саратов

16.02.2015 21:48

Сегодня сделал офп, все упражнения по одному два подхода. Чувствую что мышцы за два дня отдыха потеряли тонус. Мне кажется лучше в выходной день также нагружать мышцы, только меньше чем в другие дни