/forums/comment/162124-kommenty-ne-dohodjat-beg-v-upore-lezha-otlichno
/forums/comment/162125-den-85-yj-45-40-40-beg-v-upore-lezha-5-krugov-12-10-na
день 85-ый,45, 40, 40 - бег в упоре лежа)
5 кругов 12*10(на каждую ногу)*6, всем успеха!
/forums/comment/162126-den-97-oj-zanimalsja-po-prodvinutomu-dnju-s
день 97-ой, занимался по продвинутому дню с выпрыгиваниями, сделал 4 полных круга 7*12*10, на 5-ом не вытянул отжимания, всем удачи)
/forums/comment/162127-ja-tak-ponimaju-b-uprazhnenie-N1-otzhimanija-s-podemom
Я так понимаю:
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола.
Это тоже самое, что было на 93 дне:
Упражнение №1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук
?
/forums/comment/97217-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 2 дня до окончания ТУРБО блока и всего 4 дня до завершения программы!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом 
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/97236-dobrogo-dnja-beg-v-upore-lezha-3-30-sekund-otzhimanija
Доброго дня.
Бег в упоре лежа: 3*30 секунд,
Отжимания: 5*10,
Сплит-приседы: 5*(10+10),
Подтягивания: 4*3+4.
/forums/comment/97239-otzhimanija-zhe-takie-byli-uzhe-ili-ja-chego-to-putaju
Отжимания же такие были уже, или я чего то путаю?
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/97240-turbo-zeta-beg-v-upore-ljozha-60-30-30-30-otzhimanija
Турбо зета:
Бег в упоре лёжа: 60 30 30 30
Отжимания 5*14
Сплит 5*15
Подтягивания 5*6
Ох уж эти спасительные секунды отдыха...
На сплите, на 4 и 5 круге, сложнее стало равновесие держать.
Бег в упоре очень понравился.
/forums/comment/97243-prodolzhaju
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/97247-privet-vsem-a-zavtra-otdyhaem-ili-turbim
Привет всем!
А завтра отдыхаем?! Или турбим?!
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/97253-quote-name-kipman-privet-vsem-a-zavtra-otdyhaem-ili
Привет всем!
А завтра отдыхаем?! Или турбим?!</quote>
завтра работаем
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/97257-vsem-privet-28-12-2014-otzhimanija-10-prisedanija-2-po
Всем привет!
28.12.2014
отжимания 10
приседания 2 по 10
подтягивания 6
кругов 5
/forums/comment/97258-quote-name-jordan791-otzhimanija-zhe-takie-byli-uzhe
Отжимания же такие были уже, или я чего то путаю?</quote>
Были в бете, в следующем запуске заменим, в этом опять забыли 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/97260-vsem-dobra-turbo-kompleks-zeta-delal-posle-futbolnogo
Всем добра!
Турбо комплекс Зета делал после футбольного матча (нагрузка на ногах очень приличная)
Сделал без бега в упоре лежа 5 кругов:
Отжимания 10
Приседания 2 по 10
Подтягивания 7
Подтягивание - последние разы очень сложно даются!
Не заметил сообщение, что нужно отдыхать между подходами
/forums/comment/97261-97-j-den-polet-normalnyj-turbo-den-zeta-beg-v-upore
97-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Турбо День ЗЕТА
Бег в упоре лежа 3*60 сек.
Отжимания 5*7
Приседания 5*10
Подтягивания 5*5
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
Бег в упоре лежа отлично разгоняет кровь! .jpg "manfred")
