Отряд ДЕЛЬТА вперед!
/forums/comment/161884-img-http-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
03.06.2014 00:10


Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161885-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-otlichnyj-kompleks-vytjanul
03.06.2014 08:44
Всем доброго времени суток!
Отличный комплекс.
Вытянул по 5 подтягиваний в круге, не ожидал от себя.
Строим храм!
/forums/comment/161886-95-j-den-polet-normalnyj-vchera-vecherom
03.06.2014 10:35
95-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Вчера вечером переусердствовал:
Бег 4.80 км за 30 минут
Отдых-разминка 10 минут

Подтягивания (обычным хватом) 3*5=15 и 2*2=4
Брусья 5*5
Австралийские подтягивания 4*10 =40 и 1*7=7

Все круги без перерыва, добился отказа на последнем круге, кайф. Но сегодня утром не смог ДЕЛЬТА БЛОК ВЫПОЛНЯТЬ, не восстановился, руки ноют немного, странно ведь каждый день занимаюсь, либо вечером либо завтра.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/161887-den-95-razminka-vsadnik-1-minuta-otzhimanija-5-10
03.06.2014 12:37
День 95.
Разминка.
Всадник- 1 минута.
Отжимания- 5*10.
Приседания- 5*10.
Подтягивания- 5*5.
Упражнения на пресс.
Заминка.

Тренировка супер, как и весь турбо-блок.
/forums/comment/161888-den-95-tb-5-krugov-otzhimanija-10-prisedanija-20
03.06.2014 15:14
День 95 (ТБ)
5 кругов
Отжимания 10
Приседания 20
Подтягивания 5
/forums/comment/161889-den-95-vsadnik-50-sek-otzhimanija-8h5-40-prisedanija
03.06.2014 16:13
день 95.

всадник 50 сек.
отжимания - 8х5=40
приседания - 9х5=45
подтягивания - 6х5=30

+пресс и бег.

все прошло прекрасно. ждем следующий день турбоблока
/forums/comment/161890-ispravte-pliz-v-nazvanii-temy-nomer-dnja-na-95-den-95
03.06.2014 16:59
Исправьте, плиз, в названии темы номер дня на 95 (День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА). А то есть легкая путаница для тех, кто идет с опозданием.
/forums/comment/161891-quote-name-expbones-ispravte-pliz-v-nazvanii-temy
03.06.2014 19:09
Исправьте, плиз, в названии темы номер дня на 95 (День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА). А то есть легкая путаница для тех, кто идет с опозданием.


Исправили, спасибо за внимательность!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161892-den-95-vsadnik-1-minuta-otzhimanija-10-prisedanija-10
03.06.2014 22:17
День 95.
Всадник- 1 минута.
Отжимания-10.
Приседания- 10.
Подтягивания- 5.
3 круга дальше опять болит локоть. Надеюсь завтра он отойдет.
Точно после 100 дневки, брошу воркаут на неделю. Оставлю один велосипед
/forums/comment/161893-vsem-privet-den-95-vypolnen-teper-mytsja-britsja-i-na
05.06.2014 17:18
Всем привет!
День 95 выполнен, теперь мыться, бриться и на работу. После 100 дневки тоже всё брошу на недельку отдохнуть физически и прежде всего морально.
/forums/comment/161894-vsem-privet-den-95-vypolnen-teper-mytsja-britsja-i-na
05.06.2014 17:18
Всем привет!
День 95 выполнен, теперь мыться, бриться и на работу. После 100 дневки тоже всё брошу на недельку отдохнуть физически и прежде всего морально.
/forums/comment/161895-95-yj-den-prodvinutyj-den-s-pliometricheskimi
25.07.2014 14:09
95-ый день: продвинутый день с плиометрическими повторениями, сделал 4 круга 7*12*10, а в конце статика: 30 сек, 35 сек и 40 сек. Всем удачи!
/forums/comment/161896-a-v-prisedanijah-opuskatsja-5-sekund-ili-podnimatsja
30.07.2014 07:07
А в приседаниях опускаться-5 секунд или подниматься?
/forums/comment/161897-razminka-vsadnik-50-sekund-medlennye-otzhimanija-7
30.07.2014 21:17
разминка
Всадник 50 секунд
Медленные отжимания-7
Медленные приседания-10
Медленные подтягивания-3.
заминка
Под конец и в ногах и в руках чувствовалась дрожь, но всё доделал. Без перерывов. Только плохо и секунды считать и повторения. Но вроде бы нормально сосчитал.
/forums/comment/161898-95-den-vsadnik-60-sek-vse-pjat-krugov-10-20-5
16.10.2014 21:58
95 день
Всадник 60 сек
все пять кругов 10/20/5
Последнее повторение подтягивания в последнем круге тяжело далось, т.е. руки грудь и спина нормально, а вот пресс и мышцы кора пока слабоваты, в негативной фазе последнего повторения прямые ноги слегка вибрировали.
заминка на велотренажере.
Все супер!
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!