Терпение и труд, терпение и труд!
/forums/comment/85810-dva-dnja-vypali-ja-byla-ne-gotova-k-6-na-ulice-v
26.10.2014 21:50
Два дня выпали, я была не готова к -6 на улице в чужом городе.
Сегодня тренировка прошла успешно:
Разминка
2(негативных)-8(а)-13-10(с колен)-13 х5
Заминка
/forums/comment/85814-vsem-privet-ne-otpisyvalsja-neskolko-dnej-no
26.10.2014 22:33
Всем привет!
Не отписывался несколько дней,но заниматься продолжаю,сегодня закончил пропущенную из за болезни неделю.Все делал как всегда:пробежка, разминка,5х(5-20-10-20), заминка и пробежка до дома.Со следующей недели перехожу к выпадам вместо вторых приседаний.
/forums/comment/85816-quote-name-gunner89-utro-nachal-tempovoj-begovoj
26.10.2014 22:51
Утро начал темповой беговой тренировки на высоком пульсе, короткая растяжка, затем ещё часок бега на спокойном пульсе в парке, длинная растяжка. И вечерком ещё одна коротенькая растяжка для спины и ног.


P.S. По поводу психологической усталости: в своё время, когда начинала потихоньку подбешивать беготня по 5-6 раз в неделю, помимо включения собственно разнообразия беговых упражнений, также в те рабочие дни, когда по работе очень много приходилось общаться и взаимодействовать с людьми, специально переносил эти занятия на вечер. Своего рода медитация получалась, очень помогало и абстрагироваться от рабочих трудностей, и тренировка всегда была не в тягость, а в радость.</quote>

Отлично сказано. А я часто предпочитаю именно вечерние пробежки. После работы иногда приходишь совершенно убитый и обесточенный и легкая пробежка минуток на 40-50 прекрасно заряжает новой энергией. Единственная проблема после этого -как то уснуть. На эмоциональном подъеме это сделать сложно...
/forums/comment/85817-razminka-1-10-10-8-8-4-1-5-10-10-8-8-zaminka-s
Разминка.
1-10-10-8+8*4
1.5-10-10-8+8
Заминка с растяжкой
Подтягивания вроде правильные, но до конца пока не получается дожать.
Подбородок не поднимается выше перекладины пока. Чего-то не хватает на последнем этапе.
Сегодня вернулся к количеству повторов до пропуска нескольких дней.
/forums/comment/85821-prochitala-infopost-ja-hotela-nachat-100-dnevku-eshhe
26.10.2014 23:30
Прочитала инфопост. Я хотела начать 100-дневку еще в августе, и даже попробовала сделать первый день и перейти на питание по пятнашкам. Но ничего не получилось. 😆 Ждала запуска.
В плане 100-дневки компанию для спорта я себе не нашла, но мне жизненно необходимо видеть, что нас здесь толпа героев, которые выходят в холодину на улицу и отмораживают на тренировках носы))) Я действительно боялась больше всего холодной погоды. Никогда не понимала, как заниматься на улице в холод. Сейчас домой прихожу взмокшая, не простудилась (тьфу-тьфу-тьфу), наслаиваю одежду по мере необходимости. Все еще не знаю, как же заниматься, если будет -10. Но уже +2. Так что погода - тоже важный фактор для тех, кто тренит не дома.
/forums/comment/85822-ja-pozavchera-kak-raz-gde-to-v-10-otzanimalsja-vcelom
Я позавчера как раз где-то в -10 отзанимался 😃
Вцелом было довольно весело.

Сегодня уже осваиваю настенный турник, первая тренировка на нем - соотв-но все дома.

Разминка суставов + 5-6 минут бега/скакалки.
5 * 6 - 15 - 15 - 12(выпады на каждую ногу)
Заминка - растяжка, пресс (скручивания прямые и обратные, подъем рук и ног - по 15 р).

Первый подход на подтягивания оказался с неожиданным отягощением в виде сына, едва сделал 6 😃 Потом уже не мешали, вцелом нормально, но понял, что нужно предварительно хорошо проветрить помещение.
Эту неделю буду закреплять подтягивания и немного увеличивать отжимания и приседы.

В выходные хочу сделать все по 1 подходу на максимум - посмотреть прогресс.
Внедряю правильное питание, больше белков.
/forums/comment/85830-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-otpisyvajus-redko-no-ja-v
Всем доброго времени суток. Отписываюсь редко, но я в строю.
5*(1-12-5-6/6).
Есть трудность с подтягиваниями. Начинала с 7 австралийских, постепенно результаты выросли до 2ух обычных+6 австралийских.
После простуды делаю только 1+6а. И никак не вернуться на прежние 2+6а (я уже не говорю о прогрессе 😦 ).
/forums/comment/85864-pravda-s-nastupleniem-holodov-zdorove-stalo-podvodit
27.10.2014 08:39
Правда с наступлением холодов здоровье стало подводить. Вот недавно неделю отболел, сейчас опять (простуда, ОРВИ, как ни называй). Обидно...
На тренировки одевался хорошо, многослойно, не мерз.
Придется переходить на домашние тренировки и озаботиться нормальным домашним турником.
/forums/comment/85873-quote-name-limpingdude-v-vyhodnye-hochu-sdelat-vse-po
27.10.2014 09:51
В выходные хочу сделать все по 1 подходу на максимум - посмотреть прогресс.
Внедряю правильное питание, больше белков.</quote>

Вообще по плану смотры прогресса на 49ый день))) Не хочешь немного подождать ещё?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85879-den-34-segodnja-u-menja-otdyh-po-trenirovkam-zato
27.10.2014 11:08
День 34.

Сегодня у меня отдых по тренировкам. Зато полно работы на газоне и в холодной кладовке) 7 часов на свежем воздухе)

Спасибо за пост.
Для меня это уже 3-я стодневка. По разным причинам предыдущие заканчивал преждевременно. Но каждый раз очень тянет вернуться и я возвращаюсь. Изменения заметны, хотя вопрос питания я до самого конца еще не порешал, в процессе...
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/85887-vsem-privet-otpisyvajus-srazu-za-neskolko-dnej-vtornik
27.10.2014 12:02
Всем привет!
Отписываюсь сразу за несколько дней:
Вторник 6-12-15-12*5
Среда 6-12-15-20(выпады)*5
Четверг 6-12-15-20(выпады)*5
Пятница - плановый выходной
Суббота - больничный (отравился чем то)
Воскресенье 6-12-15-20(выпады)*5
После замены приседаний на выпады стало легче делать круги. Выпады занимают больше времени и успеваю стабилизировались дыхание. Если б не "больничный", то пробовал бы увеличение количества, но теперь пару дней уйдет на восстановление.
Всем удачи!
/forums/comment/85901-ne-bylo-vozmozhnosti-otpisatsja-a-trenirovka-byla
27.10.2014 14:16
Не было возможности отписаться, а тренировка была:
Разминка, (8-15-15-10*2)*5, пресс.
/forums/comment/85902-quote-name-wasd-quote-name-zml-anton-do-konca-okolo
27.10.2014 14:22
Антон, до конца около 10% доходят, как я понял. А можно узнать статистику по запускам, меняется ли этот процент с популяризацией направления?</quote>

Этот процент меняется с внесением изменений в программу))) Осенью 2013 только 2,8% дошли до конца, весной 2014 уже 5,1%. Статистика по запускам есть на workout.su/100 внизу страницы 😉</quote>

Поправка в статистику. Некоторые проходят 100-ку по второму и даже третьему разу. Поэтому:
- осень 2013 - дошли 2,8%
- весна 2014 - дошли 2,8% (осенних) + 2,3% новых участников = итого 5,1%
- осень 2014 - дошли 5,1% (осень'2013+весна'2014) + ???

Хочешь заменить знак вопроса на цифру - Дойди до конца!!!
Не хочешь стать статистикой выбывших - Дойди до конца!!!
Устал? Отдохни день-два и - Дойди до конца!!!
А зачем тогда ты вообще всё это начинал(а)??? Дойди до конца!
А там видно будет.

(да ладно, шучу я на счет статистики). Хотя... Я вот вторую для себя 100-ку прохожу. Поэтому толика правды в этом есть. И еще вижу по форуму других участников предыдущей 100-ки.
/forums/comment/85918-quote-name-expbones-pojetomu-osen-2013-doshli-2-8
27.10.2014 16:00
Поэтому:
- осень 2013 - дошли 2,8%
- весна 2014 - дошли 2,8% (осенних) + 2,3% новых участников = итого 5,1%
- осень 2014 - дошли 5,1% (осень'2013+весна'2014) + ???</quote>

Повторные участники есть, но их, эм, очень мало, а в процентах, так совсем мало. Так что непонятно откуда такие цифры)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85931-quote-name-vergun-mnogo-chego-nachinal-vse-chto
27.10.2014 17:56
Много чего начинал, все что требовало похода в зал рано или поздно заканчивалось: логистика, лишнее время на переодевание, ожидание тренажеров, лишние люди вокруг-все это отталкивало и лишало желания возвращаться. Пытался заниматься по freeletics, но там слишком большие нагрузки даются в начальных версиях сразу и никто не умудрился рассказать, а как начать новичку. 100-дневка - первая программа, которая вообще лишена каких-либо заморочек в плане поиска где и как. Дома есть все для выполнения кругов, так что мне не приходится мучать себя и заставлять ехать в зал, я просто еду домой😉 с удовольствием прыгаю на турник, когда добираюсь. Изначально нагрузка настолько хорошо подошла, что получал удовольствие с самого первого дня занятий. Инфопосты все очень способствовали поддержанию азарта и мотивации. Пару раз пропустил дни, но не из-за лени и нежелания, а просто был в дороге, при этом очень жалел, что пропустил. От того еще радостнее было на соед. день снова позаниматься. Вобщем, отличная программа, мотивация только растет, прогресс очевиден (сам факт того, что ты занимаешься, уже создает момент прогресса).
Процесс сам по себе в кайф, потому что в жизни именно такие виды деятельности приносят истинное удовольствие и удовлетворение (это то же, что играть на гитаре или рисовать). Это именно те моменты, когда ты можешь гордо сказать: я сам сделал это, своими руками!</quote>

Полностью согласен