/forums/comment/82356-zabolel-pridetsja-skolko-to-dnej-propustit
Заболел
Придется сколько-то дней пропустить...
/forums/comment/82364-vsjo-po-grafiku-za-iskljucheniem-podtjagivanij-za
Всё по графику, за исключением подтягиваний..
за неимением "под рукой" и в ближайшем радиусе перекладины, подтягивания заменила на отжимания..
разминка
2х(5-20-10-20)
заминка
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/82368-razminka-10-20-15-20-4
Разминка,
(10-20-15-20)*4
/forums/comment/82376-quote-name-wasd-quote-name-ison-pochemu-to-bolshe
Почему-то больше всего устают предплечья после подтягиваний,а так в конце заминка...приятного всем вечера!
</quote>
Напрягаешь их, вот и устают
Старайся больше спиной тянуть, тогда они меньше уставать будут.
</quote>
и все таки, Антон, предплечья несут основную нагрузку в подтягивании - они задействованы во всех четырех фазах выполнения (и в статических - вис в и.п.,вис на согнутых руках; и в динамических - подъем, опускание в и.п.), у них нет момента релаксации на протяжении всего подхода; Кожуркин в своей "теории и методике подтягиваний" очень дотошно все разбирает, до ужаса полного...
спиной - само собой не получается, у меня по крайней мере, со спиной у меня все ок, а вот предплечья "хромают" и соответственно хромает хват и т.д.
/forums/comment/82377-b-u-den-16-u-b-utro-otzhimanija-3-h-max-vecher-4-h-5
День 16:
Утро:
Отжимания 3 х max
Вечер:
4 х 5-10-10-10 (подтягивания до груди, отжимания от турника)
Со след. неделю буду увеличивать потихонечку...
Хочешь изменить мир - начни с себя!
/forums/comment/82382-16-j-den-vse-po-planu-4-4-10-10-10-chto-to-ploho
16-й день!
Все по плану 4*4/10/10/10.
Что-то плохо восстанавливаюсь((( может общая усталость?
Ладно, посмотрим что будет дальше.
/forums/comment/82383-quote-name-brom-kozhurkin-v-svoej-teorii-i-metodike
Кожуркин в своей "теории и методике подтягиваний" очень дотошно все разбирает, до ужаса полного...
спиной - само собой не получается, у меня по крайней мере, со спиной у меня все ок, а вот предплечья "хромают" и соответственно хромает хват и т.д.
</quote>
Я не спорю, что они работают, просто если правильно себя тянуть, то нагрузка на них на порядок меньше идет. Фактически их задача просто висеть тебя.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/82385-dobryj-vecher-16-j-po-planu-vsem-zdorovja-i-udachi
Добрый вечер. 16-й по плану. Всем здоровья и удачи!!!
/forums/comment/82387-quote-name-wasd-quote-name-brom-kozhurkin-v-svoej
Кожуркин в своей "теории и методике подтягиваний" очень дотошно все разбирает, до ужаса полного...
спиной - само собой не получается, у меня по крайней мере, со спиной у меня все ок, а вот предплечья "хромают" и соответственно хромает хват и т.д.
</quote>
Я не спорю, что они работают, просто если правильно себя тянуть, то нагрузка на них на порядок меньше идет. Фактически их задача просто висеть тебя.
</quote>
/forums/comment/82388-razminka-10-a-13-10-s-kolen-13-h4-zaminka-ne
Разминка
10(а)-13-10(с колен)-13 х4
Заминка
Не удержалась и добавила 2 австралийских. Надеюсь потяну пятый круг))
/forums/comment/82389-dobroj-nochi-reshil-nemnogo-pribavit-v-otzhimanijah-i
Доброй ночи.
Решил немного прибавить в отжиманиях и приседаниях тк самочувствие подзволило.
Сделал разминку(суставы и немного прыжков) + пробежку 500-600 м
2 * 5 - 15 - 15 - 15
2 * 5 - 15 - 12 - 15
Заминка - вис на перекладине, растяжка, отжимания от стенки.
Подтягивания стали идти легче, хотя на 3-4 подход последний раз пока дается не до конца, но пока забил - главное не тянусь шеей и делаю неторопясь на технику.
Вцелом количество комфортно, лишь отжимания под конец даются трудно так как делаю неторопясь.
/forums/comment/82393-quote-name-brom-vot-on-tam-i-pishet-chto-takaja
вот он там и пишет, что такая простая задача "просто висеть себя" и не дает большинству преодолеть рубеж 35 подтягиваний, даже с идеальной техникой и работой спины и пр пр пр. именно из-за накапливающейся усталости предплечья в статике и динамике ))</quote>
Вопрос тренированности и предела возможностей
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/82395-vsem-privet-den-16-beg-do-mesta-razminka-4h-5-30-15-30
Всем привет!
День 16: бег до места,разминка ,4х(5-30-15-30),заминка,бег до дома.
Сегодня концовка отжиманий в четвертом круге чуть лучше чем вчера но все равно в натяг,а вот с подтягиваниями все на оборот,делаю все легче и уверенней и чище.
/forums/comment/82397-quote-name-wasd-quote-name-brom-vot-on-tam-i-pishet
вот он там и пишет, что такая простая задача "просто висеть себя" и не дает большинству преодолеть рубеж 35 подтягиваний, даже с идеальной техникой и работой спины и пр пр пр. именно из-за накапливающейся усталости предплечья в статике и динамике ))</quote>
Вопрос тренированности и предела возможностей
</quote>
/forums/comment/82405-16-den-projden-4h-7a-20-15-20
16 день пройден:
4х(7а-20-15-20)
