Не все жиры одинаково бесполезны! Продолжаем путь!
/forums/comment/80904-den-10j-razminka-15-min-5-10-20-10h4-zaminka
День 10й
Разминка 15 мин.
5,10,20,10х4
Заминка
DonSHAMAN
/forums/comment/80914-segodnja-pribyl-v-piter-na-2-dnja-pogodka-ja-vam
02.10.2014 17:12
Сегодня прибыл в Питер на 2 дня. Погодка, я вам скажу, как на Мальдивах! 7 км в Таврическом Саду и полноценный круг (там есть отличная площадка!!!) и я в раю😉
/forums/comment/80917-solnechnyj-denek-razminka-beg-5-10-10-10-h-4-zaminka
Солнечный денек
Разминка
Бег
5*10*10*10 Х 4
Заминка

Погода +14 День 10
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/80918-den-10-razminka-2-10-10-10-4-zaminka
02.10.2014 17:32
День 10

Разминка
2-10-10-10 * 4
Заминка
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/80921-den-desjatyj-segodnja-snova-4-2-7-6-7-dumaju-v-samyj
02.10.2014 17:59
День десятый, сегодня снова 4*(2-7-6-7), думаю в самый раз.
/forums/comment/80922-quote-name-shura-112-nachal-vesti-dnevnik-pitanija-i
02.10.2014 18:00
Начал вести дневник питания и количество потребляемой пищи. В день получается примерно 1700-1800 ккал</quote>

Для поддержания веса очень мало, даже для похудания маловато.
/forums/comment/80925-den-desjatyj-projden-4h-6a-20-15-20-sdelal-dlja-sebja
День десятый пройден:
4х(6а-20-15-20)

Сделал для себя интересное открытие. Всегда считал, что ем вполне себе достаточно. Да и фигура моя меня, если честно, мало волнует. Основная цель участия в стодневке - это улучшение силовых показателей. Главное - подтягивания. Поэтому считать калории даже в мыслях не было.
Но просто интересно стало, сколько же я калорий потребляю в день, тем более программки для этого написаны. Установил себе MyFitnessPal. Он мне выдал, что суточная норма для меня - 2240 ккал. Ничего не меняя в своём рационе я набрал за день 2388. На утреннюю пробежку потратил 180. Как посчитать затраты на выполнение 4-х кругов стодневки я не знаю. Ну пусть 370. Итого не добрал едой 400 ккал. Блин, это сколько же мне есть то надо в день? А если нагрузка будет расти?
Или я что-то не правильно считаю?
Пойти заточить печенюх каких-нибудь с чаем что ли? А то ведь так и отощать недолго. 😃
/forums/comment/80930-den-10-razminka-4h-6-15-15-15-4h-planka-30-sek-zaminka
02.10.2014 18:19
День 10:

Разминка
4х 6-15-15-15
4х Планка 30 сек.
Заминка (растяжка)

Прибавил вчера одно подтягивание и сегодня опять начал делать планку (последние дни как-то ленился). Тренировки стали тяжелее, но более усталым себя ни после тренировки, ни на следующий день не чувствую.
Думаю накинуть еще отжиманий, но сейчас чередую постановку рук по дням, а с узкой очень сложно даются 15 в последних двух подходах. Посоветуете накинуть еще отжиманий, а с узкой делать все равно только 15, или оставить все на 15 и поднимать только когда 15 с узкой постановкой будут легче даваться?
If you think you can do a thing or think you can't do a thing, you're right.
Henry Ford
/forums/comment/80931-s-kakogo-dnja-luchshe-nachat-uvelichivat-nagruzku
02.10.2014 18:25
С какого дня лучше начать увеличивать нагрузку?
/forums/comment/80932-den-10-j-vse-po-planu-tolko-vpered
02.10.2014 18:27
День 10-й все по плану. Только вперед....😉
Движение это Жизнь....
/forums/comment/80933-v-stroju-razminka-4-3-10-10-10-zaminka-akkuratnaja
02.10.2014 18:49
В строю.

Разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка
Аккуратная растяжка

PS Однако, холодает
/forums/comment/80934-5-15-15-15-x-4
02.10.2014 18:49
5-15-15-15 x 4
/forums/comment/80943-quote-name-aysaf-s-kakogo-dnja-luchshe-nachat
02.10.2014 19:36
С какого дня лучше начать увеличивать нагрузку?</quote>

лучше всего читать материалы,4 раза прочитать будет больше толку чем увеличивать сейчас нагрузку
/forums/comment/80946-4-h-10-15-20-15
02.10.2014 19:42
4 х 10-15-20-15
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/80952-desjatyj-den-i-za-sutki-bylo-sedeno-2079-kkal-iz-nih-b
Десятый день и за сутки было съедено 2079 ккал из них Б/Ж/У - 88/47/325 в % 19/10/71.

4*(2-10-10-10), при подтягивании ноги почему-то поднимаются вперед.