/forums/comment/229501-b-23-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
23.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 28 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/229571-b-24-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
24.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 29 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/229752-b-26-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
26.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 30 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/229988-b-27-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
27.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 31 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/230098-b-28-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (+4кг.) - 32 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/230181-b-29-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
29.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 33 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/230409-b-31-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
31.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 34 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/230613-b-01-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
01.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (+4кг.) - 35 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/230752-b-02-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
02.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 36 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/231393-b-06-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
06.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 37 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/231454-b-07-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
07.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+4кг.) - 38 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/231646-b-08-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
08.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 39 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/232011-b-10-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
10.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4кг.) - 40 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/232257-b-12-02-2016-b-razminka-10-minut-trenirovka-po
12.02.2016
Разминка - 10 минут.
Тренировка по принципу пирамиды,упражнения выполняются друг за другом, отдых между упражнениями минимальный, отдых между подходами 60 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=100 раз;
2) отжимания на брусьях - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=100 раз;
3) глубокие приседания - 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2=200 раз.
Заминка, растяжка.
DonSHAMAN
/forums/comment/232391-b-13-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
13.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 41 раз;
2) лыжи - 6 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN