Я в строю и продолжаю путь!
Содержательно)
Допустим,Ваше мнение по п.1 услышано(другое дело,что от Вас,Sur,ответа не ожидалось вовсе).
П. 2 осветите или конкретика не Ваш конек?</quote>
Допустим,Ваше мнение по п.1 услышано(другое дело,что от Вас,Sur,ответа не ожидалось вовсе).
П. 2 осветите или конкретика не Ваш конек?</quote>
Другое дело, что обычно персональные вопросы задаются персонально, даже несмотря на то, что форумское общение подразумевает достаточно большое количество народу.
Что касается моего вопроса "Зачем Вам это?" - вот Вы получили ответ, который рассчитывали услышать, и что, пошли заниматься? Это достаточная мотивация, услышать от других, что можно всё (надо лишь захотеть)? Что изменилось? Ничего? Почему? Возвращаемся к моему вопросу - я говорю не за ответ мне или кому-то еще, Вы себе ответьте. Дальше будет проще.
Тему создали не Вы, и если вопрос адресован не автору, то тут и следует его,вопрос, персонифицировать(цитировать).</quote>
Для особо одаренных - п.2 Вы,Sur,раскрыть не можете, ибо не Ваша компетенция.С какой целью Вы вступаете в диалог, не имеющий к Вам отношения и оставляете абсолютно бессмысленный неинформативный пост? Вопрос риторический...</quote>
Я не могу не иметь отношения к диалогу, если в нем участвую.
Не Вам, при всем желании, судить о моей компетенции.
Оба пункта первичного моего ответа касались Вашего первого поста в целом.
Если бы мне нужно было отвечать на отдельные вопросы, я применил бы множественное цитирование.
Поскольку Вы, lenivez, повторюсь, прочли прямолинейно, пункты намеренно не обозначаю, а то Вы снова неправильно меня поймете. «Зачем Вам это?» - это не ответ на второй Ваш вопрос. Отсылка после этой фразы к написанному мной п.1 означает аллюзии к небезызвестному анекдоту плюс непосредственно к указанному в скобках «(если не это, найдется же 100500 других отговорок, правда?)»
Что касается информации о возрасте участников, то на первой странице форума на момент вопроса висела немаленькая (500 x 624 pixels) картинка, где указано, что в этой 100-дневке занимались и люди 64 лет. Вы действительно не заметили ее, задавая вопрос про возможность заниматься по возрасту? Теперь Вам ясны предпосылки к моей саркастичности в отношении Вашего появления?
На Ваш вопрос касаемо занятий - да, я начал заниматься. Не знаю,на сколько меня хватит, но большая дорога начинается с первого шага( как ни банально). </quote>
Удач!Не обращай внимание на балбесов.
Некоторые тебе просто завидуют - ты сделал этот шаг, а они нет.
Некоторые сложнее... ревнуют что ли - они тоже сделали этот шажок, чувствуют себя "крутыми", гордятся этим, а тут каждый запросто делает то же самое, да еще лучше, чем они. ...</quote>
Некоторые тебе просто завидуют - ты сделал этот шаг, а они нет.
Некоторые сложнее... ревнуют что ли - они тоже сделали этот шажок, чувствуют себя "крутыми", гордятся этим, а тут каждый запросто делает то же самое, да еще лучше, чем они. ...</quote>
Вот и наступил тот день, который мы все уже давно ждём! 1 день нашей обучающей программы "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]". Ну что, погнали?
По нашим правилам, в каждый первый день новой недели (соответственно по субботам) вас будет ждать видео-блог
Напоминаю, что перед началом нашей программы вам стоит проконсультироваться со своим врачом по поводу силовых тренировок и протестировать свои максимумы в различных упражнениях. Если вы этого ещё не сделали, то настоятельно рекомендую сделать это сейчас!
100 дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа, разработанная для подготовки тех, кто только начинает свой путь в этом направлении. Она объединяет в себе практическую (тренировки) и теоретическую (инфо-посты) составляющие, чтобы за короткий срок дать предоставить необходимые знания и навыки для дальнейшего самостоятельного развития и роста.
Обе составляющие ОДИНАКОВО важны, поэтому ни в коем случае не стоит рассматривать 100 дневку только как тренировочную программу! Ну а теперь ближе к делу.
Разминка и Заминка
Все свои тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО начинайте с разминки, подробнее о том, зачем её делать и как её делать правильно, будет написано завтра в отдельном инфо-посте. Заканчивать свои тренировки так же следует с помощью заминки, о которой тоже будет отдельный инфо-пост.
БАЗОВЫЙ тренировочный комплекс:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
По этой схеме мы будем заниматься следующие 4 недели (до 29 дня). После чего внесем в неё изменения, добавив новое упражнение, так что следите за инфо-постами
Полезная информация
[1]
Все 4 упражнения выполняются подряд, друг за другом, без отдыха. Это один круг. Мужчины делают 4 круга, женщины могут начать с 2.[2]
Количество повторений в каждом упражнении определяется индивидуально для каждого участника в зависимости от его уровня физической подготовки. Для того, чтобы правильно определить это число необходимо следить за тем, чтобы выполнялись следующие 3 условия:* Все повторения должны выполняться с абсолютно чистой техникой. Последнее повторение в последнем круге должно быть по качеству таким же, как и первое и в первом.
* Количество повторений в упражнениях в во всех кругах должно быть одинаковым! То есть, если вы делаете 5 подтягиваний в первом круге, в последнем тоже должно быть 5 подтягиваний.
* Вы должны успевать восстановиться за 30-60 секунд между кругами. НЕ БОЛЕЕ! Об этом будет ниже.
Главное - вы НЕ ДОЛЖНЫ выкладываться на 100% в каждом круге, у вас всегда должен оставаться запас сил. В этом смысл нашей системы. Более того, у вас этот запас сил должен быть как на 1ом круге, так и на последнем (просто на последнем его должно быть меньше, но запас ОБЯЗАН быть!!!)
Может потребоваться некоторое время для того, чтобы правильно подобрать нагрузку, и в данном случае лучше недогрузиться в начале, чем перегрузиться и выйти из строя на несколько дней!
[3]
Начать мы рекомендуем со схемы 5-10-10-10. В зависимости от вашей текущей подготовки, выбирайте те варианты выполнения упражнений, при которых вы сможете набрать нужное количество повторений.Например вместо подтягиваний можно делать <url="http://workout.su/video/show_video/3634">австралийские подтягивания</url>, а вместо полноценных отжиманий - отжимания с колен и т.д. В будущем, мы посвятим один из инфо-постов тому, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Если вам сложно выполнять предложенную схему даже на самых простых вариантах упражнений, то можете уменьшить количество повторений в кругах до комфортного уровня.
По мере роста вашей подготовки, вы сможете переходить на более сложные варианты упражнений и/или увеличивать количество повторений в кругах. Вы так же можете комбинировать более сложные и более легкие варианты исполнения в рамках одного круга. Например вам нужно сделать 5 подтягиваний, при этом вы можете сделать только 1 полноценное. Тогда сделайте 1 полноценное и ещё 4 австралийских.
* Мы с ogrudko решили попробовать такой подход в данном запуске, посчитав, что он будет более эффективным *
[4]
Что понимается под "восстановлением между кругами"? Если говорить объективно, то ваше дыхание должно стать более ровным и спокойным, а пульс снизиться. Я не хочу привязываться к конкретным цифрам, поэтому давайте говорить о субъективных ощущениях. У вас должно быть ощущение, что всё "Ок" и можно начинать следующий круг. Если же есть ощущения, что начинать круг рано (сердечко того и гляди выскочит из груди или одышка никак не прекратится), то скорее всего вы переборщили с нагрузкой и нужно отдохнуть чуть больше времени перед следующим кругом.[5]
Не удивляйтесь, что предложенная тренировочная схема такая простая. Она идеально подходит для старта и даст вам отличные результаты, если вы будете регулярно тренироваться. По ходу программы мы будем её несколько раз корректировать в сторону повышения сложности и интересности[6]
Основная идея такого кругового тренинга заключается в постепенном увеличении тренировочного объема. За счет того, что количество подходов и повторений постепенно будет увеличиваться, мышечная система будет прорабатываться сильнее, чем при меньшем количестве подходов и повторений и тренировках до отказа.* ЗАДУМАЙТЕСЬ * Про тренировки до отказа. Если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, то во втором подходе у вас останется примерно 50-70% первоначального запаса сил, в третьем сил станет ещё меньше и т.д.
Рассмотрим пример с отжиманиями. Допустим, вы сделали 10 (свой максимум) в первом подходе. Тогда во втором вы сделаете порядка 6 повторений, а в третьем всего 4 раза. Итого за 3 подхода у вас в копилке будет 10+6+4=20 повторений. Если же вы послушались моего совета и делали не до отказа, а с интенсивностью, скажем, 80%, то после третьего подхода у вас в копилке будет 8+8+8=24 повторения. Риторический вопрос - в каком случае ваши мышцы получили большую нагрузку?
[7]
Нагрузка в 100 дневном воркауте спроектирована именно таким образом, чтобы позволить вам тренироваться ежедневно. По правилам этого запуска в программу включен 1 разгрузочный день в неделю, который вы можете использовать в качестве дня отдыха, либо выполнить специальное задание (об этом будет подробнее написано позже). По умолчанию этот день - последний день тренировочной недели, но вы можете использовать его в любой момент.[8]
Одним из ключевых тренировочных принципов является принцип инстинктивного тренинга. Учитесь прислушиваться к собственным ощущениям и понимать свое тело. Чем быстрее вы овладеете этим навыком, тем быстрее сможете прогрессировать. Не зацикливайтесь на представленных цифрах и процентахДополнительно
[1]
Раз в три недели мы будем прибавлять по 1 кругу к нашей программе. Раньше мы увеличивали круги каждые две недели, но в этот раз решили медленнее наращивать интенсивность, таким образом давая больше времени участникам на адаптацию.[2]
В ближайшие 5 дней все инфо-посты будут посвящены тренировочной составляющей, в частности мы детально разберем технику выполнения упражнений и различные их варианты. Надеемся, что после этого у вас не останется вопросов по этомукто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Замечательно, что стодневка начинается в выходной день. Ненадолго выкинуть из головы трудовые будни и в новый путь)Получил сегодня заряд бодрости на концерте Killswitch Engage, хорошая разминка выходит, особенно когда стоит задача создать защищенное пространство вокруг любимой девушки) Отлично разогревает, было бы очень кстати сразу попасть на турник, однако еще только на полпути к дому) Так что на сегодня впервую очередь сон, а потом с новым силами и соответствующим настроением в первый день сотни. Чего и всем желаю!
