тренировки natalipashkof

Глобальный форум Дневники тренировок

9844

1 2 3

Вперед

Pavel_U

Алматы

01.07.2014 08:00

Молодца!
Классное мероприятие, здорово выступила.
Призовые места отхватила?
Дамы ещё были? Или ты одна отдувалась?

natalipashkof

Санкт-Петербург

01.07.2014 09:36

Девочки были в троеборье - очень сильная Аня Соловьева (53 отжимания от пола и 22 от брусьев) и одиннадцатилетняя Полина.
В своей категории выступала одна, отхватила только кучу комплиментов и еще парочку завистников)))))) там такие монстры съехались - смотрела и наслаждалась!

слабоумие и отвага !!!

Alzu

Карпинск

01.07.2014 21:28

Спасибо за видео! Очень здорово! Твоё выступление подхлестнуло мою мотивацию. Ещё бОльших тебе успехов и здоровья!

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

natalipashkof

Санкт-Петербург

02.07.2014 19:18

До сих пор болят лопатки и не могу расслабить диафрагму, так что сегодня ноги. Итак, если это можно назвать тренировкой, то вот она:

велопробег до пляжа и обратно с перерывом на загар
100 приседаний с блином 5 кг (25х4)
планка на локтях с поднятой ногой (1 минута на каждую ногу)
планка боковая на локтях с поднятой ногой (1 минута на каждую ногу)
планка с поднятой ногой (1 минута на каждую ногу)
планка боковая с поднятой ногой (1 минута на каждую ногу)
пистолетик (приседания на одной ноге) с утяжелителями - по 5 раз на каждую ногу
стенка - на время на максимум
стенка нога на ногу (на одной опорной ноге) максимум времени на каждую ногу

Между каждым упражнением перерыв на растяжку.
Само собой, шпагаты и треугольники в качестве завершения.
В общем, все уже поняли, что никакой "системы" у меня нет)))

слабоумие и отвага !!!

sliff

Костомукша

03.07.2014 15:20

Привет Натали! Здорово тренируешься и выглядишь

У меня тоже поясничная грыжа, протрузии и что-то там еще. Но за последний год, как занялся воркаутом не было ни одного обострения (защемления). Очень хочется тягать железо, делать висы, но приходиться чем-то жертвовать. Твои видео вдохновили мою сестру, мы теперь вместе на площадке треним. Успехов и железного здоровья тебе!!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

natalipashkof

Санкт-Петербург

03.07.2014 16:26

Привет Натали! Здорово тренируешься и выглядишь

Очень рада, что занимаюсь не только для своего кайфа.
Если грыжи - только воркаут! Пару раз, пока работала в фитнес-клубе, позанималась с тренером ( ! с очень хорошим тренером) - закончилось визитом к костоправу)) Он надо мной по-доброму поржал и объяснил, что это компрессионная нагрузка на позвоночник, которую мне низзяяя. А турник - это растяжение хребта, поэтому можно.

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

04.07.2014 22:32

Сегодня:

подтягивания широким хватом
подтягивания широким нейтральным (закрытым) хватом
подтягивания широким хватом к груди на рукоходе (стопы на рукоходе, корпус прямой, голова ниже ног)
подтягивания широким хватом к животу на брусьях (вторая перекладина под коленями, корпус прямой)
австралийские подтягивания широким хватом

все на максимум
первые два подхода с утяжелителями, третий - без
между упражнениями перерыв не больше минуты

подтягивания нейтральным хватом в уголке ноги вместе (руки на рукоходе на соседних перекладинах)
подтягивания нейтральным хватом в уголке ноги врозь (руки на одной перекладине)

все на максимум
первые два подхода с утяжелителями, третий - без
между упражнениями перерыв не больше минуты

стойка на руках - 100 попыток (4х25)
первый и третий подход - на полу
второй и четвертый - на кубиках для йоги

эспандер - 50 на каждую руку (5х10)

Растяжка, есессно!

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

10.07.2014 22:13

Сегодня:
отжимания от перекладины разнохватом
3 подхода на максимум

алмазные отжимания (на рукоходе, первые два подхода - руки на продольной перекладине одна за другой, вторые два - на поперечной рядом), в итоге
4 подхода на максимум

отжимания типа ящерица (на рукоходе, одна рука впереди, другая позади - на разных перекладинах)
2 подхода (по одному на руку) по 10 раз

отжимания обратным (нижним) хватом на рукоходе - мои предплечья офигели!!!
2 по 10

Отжимания в мостике (на рукоходе, положение - пузо кверху, спина прогнута)
2 по 10

Кольца гимнастические - первая попытка оказалась довольно удачной!
После - инверсионные ботинки и, конечно, растяжка.
https://vimeo.com/100426247
https://vimeo.com/100426248
https://vimeo.com/100426251
https://vimeo.com/100426253
https://vimeo.com/100426250

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

11.07.2014 16:04

А вот и долгожданный сюжет о воркауте на tvjam!
http://www.tvjam.ru/health/sports-and-fitness/vorkaut-dlya-pohudeniya-tri-sposoba-trenirovok-i-tri-fakta-o-pitanii
Антоха, спасибо за фан! Зови исчо)))

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

18.07.2014 16:20

Преступно забросила дневник, но не тренировки - за это время было несколько тренировок по базе, несколько новых динамических элементов и ежегодный сбор дворовых спортсменов.
Ввиду чудовищной жары перестала нормально спать - это такая у меня ежегодная беда. Каждый вечер пью мелатонин, просыпаюсь в состоянии нестояния, любые попытки заняться спортом вызывают головокружение и/или тошноту. Поэтому на ближайшее время мои тренировки сведутся к выполнению в течение дня этого несложного набора:
1 - растяжка
2 - напряжение/расслабление (подробное описание этого психотерапевтического метода в 1 главе книги "Счастлив по собственному желанию" А. Курпатова)
3 - один подход какого-нибудь упражнения (на что сил хватит) - планка там, присед, отжимашки
4 - растяжка
5 - напряжение-расслабление
В итоге к холодам я приду по крайней мере не растеряв формы, а может даже и набрав ее чутка. Всем спорт и не болеть!

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

20.07.2014 17:33

Я даже это не могу((( буду тянуться, че

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

25.07.2014 22:06

Йуххууууу!

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

03.08.2014 01:08

Усложняю прогу - готовлюсь к этапу чемпионата России и заодно к видео-отбору на чемпионат мира среди женщин. Параллельно работаю почти каждый день - я тату-мастер, если что. Болит все. Особенно сильно доставляет правая рука от кисти до лопатки - привет работе! Самомассаж ежедневно. Растяжка в течение дня - ежедневно. Берокка - ежедневно. Аминки - ежедневно. Хвала богам, начала спать. Хочется хоть один день поспать на подушке, но от нее все болит еще больше.
Репетировать связки, будучи липкой, потной и разлагающейся от жары - это нечто!
Держитесь! Жара еще на две недели минимум

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

20.08.2014 11:59

Ввиду нескончаемых поездок и подготовки к указанным мероприятиям дневник я забросила напрочь. В этом нет ничего страшного, так как никакой системы тренировок, которой можно было бы воспользоваться, у меня нет. Зато есть небольшое видео, которое я планировала разместить для отбора на чм, но теперь усложняю. Приятного просмотра!

слабоумие и отвага !!!

sliff

Костомукша

21.08.2014 06:10

Красота!
Натали, а для чего очки? Так надо или такой стайл?
Программа хорошая, осталось связки сделать чуть быстрее, будет время добавить еще что-нибудь.
з.ы. легко с кресла критиковать..)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

1 2 3

Вперед

Форумы

тренировки natalipashkof