тренировки natalipashkof

Глобальный форум Дневники тренировок

тренировки natalipashkof

9879

1 2 3

Вперед

natalipashkof

Санкт-Петербург

08.06.2014 01:00

Сегодня провела первую летнюю тренировку для девушек. В течение трени только показывала упражнения, объясняла дыхание и страховала тех, кто боялся. После решила повыходить на одну разнохватом - тренила до отказа мышц: выход на левую - отдых - выход на правую - отдых - выход на левую и тд. Стараюсь выполнять элементы как вправо, так и влево, но выраженным левшам или правшам не советую во избежание травм и перенапряжения. Пойду тянуться.

Выход силой разнохватом
Растяжка

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

08.06.2014 12:55

Спала в шерстяном болеро, несмотря на жару. Ем BCAA. Болей в мышцах почти нет, хотя вчера выходила, а позавчера помимо выходов еще и бегала с отягощением. Растяжка и согревание творят чудеса. Сегодня по плану лфк и самомассаж (кому интересно - опишу технологию и того, и другого; у меня две грыжи межпозвоночных дисков и миофасциальный болевой синдром: если бы не врач, который рассказал мне, что с этим богатством делать, тренить я бы вряд ли смогла).

Лфк
Самомассаж

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

12.06.2014 21:03

Днем отрабатывала связку на рукоходе - готовлюсь к Piter Street Games. Саму связку кину позже. Какие-то элементы пришли в голову во время ее выполнения, некоторые, наоборот, пришлось выкинуть. Все элементы выполняю подряд, каждый подход с другой руки и в другую сторону. Если могу сделать комбинацию пять раз подряд с небольшими перерывами - она готова! Если не могу - смотрю, в каком месте начинаю сильно уставать и облегчаю элементы.
Вечером - выходы силой и бег. Несмотря на то, что совмещать силовые и аэробные нагрузки не рекомендуется, я совмещаю - нужно держать минимальный вес. Пойду работать и тянуться.

Связка на рукоходе
Выход силой на одну
Бег
Растяжка

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

14.06.2014 12:35

Вчера - abs day, день пресса. Все упражнения выполняю с отягощением, вешая утяжелители попеременно на ноги и на руки. Каждое упражнение - по два-три подхода. Между подходами - растяжка или отдых.

Подъем переворотом на максимум (3 подхода) - 3 раза, 4 раза, 4 раза
Дворники (2 подхода по 10 раз)
Dragonflag на скамье на максимум (2 подхода) - 3 раза, 3 раза
Удержание уголка на предплечьях на брусьях - максимум (2 подхода)
Поднятие ног в уголок на предплечьях на брусьях (2 подхода) - 5 раз, 7 раз
Поднятие корпуса к ногам на шведской стенке (2 подхода по 10 раз)
Мелкий кач к/от коленей на рукоходе (2 подхода по 15 раз)
Подъем корпуса к ногам со скручиванием на брусьях (2 подхода на максимум)
Растяжка

слабоумие и отвага !!!

Gadzila

Минск

14.06.2014 17:09

Name:>

Сегодня по плану лфк и самомассаж (кому интересно - опишу технологию </quote>

На уроки самомассажа по скайпу я бы подписался.

natalipashkof

Санкт-Петербург

15.06.2014 15:31

На уроки самомассажа по скайпу я бы подписался. </quote>

Все просто: берешь для начала теннисный мячик или мягкий мячик для собак сопоставимого размера. Когда привыкнешь, можно переходить на китайские шарики для тренировки рук из камня или металла (я уже года два как их использую).
Ложишься на спину, подкладываешь мячик под болезненное/напряженное место - лопатки, поясница, ягодицы - не важно. Ищешь самую больную точку - как правило, это и есть спазмированный участок. Давишь этой точкой на мячик с одинаковой или увеличивающейся силой в течение 1-5 минут. Как правило, точка становится менее болезненной. Иногда эти точки расположены симметрично, иногда - нет. Главное - не трогай позвоночник!!! Можно разминать мячом мышцы вокруг позвоночного столба, но сам хребет трогать ни в коем случае нельзя!
Сначала приятным бонусом слезы из глаз и вопли, при регулярном массаже все становится радужнее. Улучшается сон, восстановление после тренировок идет быстрее.

слабоумие и отвага !!!

Vadim90

Москва

16.06.2014 01:16

" у меня две грыжи межпозвоночных дисков и миофасциальный болевой синдром" -

у при этом ты не бросаешь тренировки?

ну ваще крутая, респектую!

"Если хотите что-то делать, делайте сейчас."

natalipashkof

Санкт-Петербург

16.06.2014 07:48

" у меня две грыжи межпозвоночных дисков и миофасциальный болевой синдром" -

у при этом ты не бросаешь тренировки?

ну ваще крутая, респектую!</quote>

Самое смешное, что, придя к врачу согнутая пополам от боли, я первым делом спросила: "Спортом заниматься смогу когда-нибудь?" А он такой "Сможешь, сможешь!" К нему и хожу до сих пор, но уже намного реже)))

слабоумие и отвага !!!

Vadim90

Москва

16.06.2014 12:45

"Если хотите что-то делать, делайте сейчас."

natalipashkof

Санкт-Петербург

19.06.2014 13:30

Начало недели было стрессовым, так что только растяжка и массаж во избежание спазмов.
Сегодня в планах - отрепетировать несколько связок.
После пробуждения - легкая растяжка основных групп мышц (утром больно, но эффективно).
Следом стойка на руках. Так как я пока учусь, то есть удерживать положение могу разве что случайно, делаю 100 попыток встать, разбивая их на 10 - после каждой десятки растяжка рук. Каждая попытка с другой ноги.
Пока ждала опоздавшую клиентку, успела таким же образом поделать спичаг, а также стойку, спичаг и подъем согнутых ног наверх на кубиках для йоги - как подводящее к низким брусьям, но не такое страшное.
После работы доползла до площадки. Связки (видосы попозже):

БРУСЬЯ
стойка на согнутых руках
уголок статика
дипсы со скручиванием
дипсы с шагами
удержание уголка вправо-влево
дипсы в уголке
глубокие отжимания
алмазные (ноги врозь)
уголок
уголок ноги врозь
уголок
элемент Лобанова
крокодильчик на согнутой руке
крокодильчик в другую сторону
стойка на горизонтальных руках
полушпагат
ноги врозь
вниз ноги между рук и сесть
уголок на одной перекладине
пресс ноги под перекладиной
дипсы с прессом в одну и другую сторону

стойка на предплечьях
складка
стойка на предплечьях
стойка ноги врозь
уголок на предплечьях
уголок под брусьями
складка под бусьями
стойка под брусьями
кольцо под брусьями
подтягивания ноги на брусьях
подтягивания колени на брусьях
подъем переворотом
кольцо на горизонтальных руках

ТУРНИК
иисус
вис на стопах
пресс на стопах
подъем переворотом обратным хватом
крокодил
баланс
два отжимания от перекладины
два алмазных отжимания от перекладины
кувырок назад
кувырок на предплечьях
ноги в стороны
уголок над турником рука между ног
уголок над турником руки в центре
шпагат на турнике + разножка
вис на одной руке в уголке

Наверняка какие-то элементы имеют другие, правильные названия. Я их не знаю)))

слабоумие и отвага !!!

WasD

Москва

20.06.2014 00:04

Я думаю будет в 100 раз проще, если ты связки на видео будешь записывать)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

natalipashkof

Санкт-Петербург

20.06.2014 09:56

Будет, только их еще надо записать)))

слабоумие и отвага !!!

ogrudko

Херсон

20.06.2014 10:09

у меня две грыжи межпозвоночных дисков и миофасциальный болевой синдром: если бы не врач, который рассказал мне, что с этим богатством делать, тренить я бы вряд ли смогла).</quote>

А в между какими позвонками грыжи и каких размеров?
Что рекомендовал из лфк для улучшения ситуации?

natalipashkof

Санкт-Петербург

30.06.2014 13:37

А в между какими позвонками грыжи и каких размеров?
Что рекомендовал из лфк для улучшения ситуации?</quote>

А я не помню - восемь лет прошло с постановки диагноза, но я с ним как с писаной торбой не носилась. Территориально - поясница и шея. Рекомендации простые: полгода ничего нельзя вплоть до наклонов и поворота головы и ежедневный комплекс лфк по 20 минут. Еще год - постепенное восстановление. Врач настаивает на растяжке после каждой тренировки и по возможности после каждого подхода. На данный момент периодически беспокоят только миофасциальные боли (у них нервная природа), но и это я массирую, грею и мажу. На вопрос о снижении нагрузки (я сама не хочу, но вдруг следует?) отвечает отрицательно: "Вы же это можете, зачем себя ограничивать? Восстанавливайтесь после, а не халявьте в процессе." Власенко Александр Адольфович - раньше работал в клинике Бобыря, теперь самостоятельно. Телефон могу в личку скинуть.

слабоумие и отвага !!!

natalipashkof

Санкт-Петербург

30.06.2014 13:41

В общем, всю предыдущую неделю страдала подготовкой к Piter Street Games и отдыхом. Получилось как-то так: