/forums/comment/56596-motivacija-byvaet-dvuh-vidov-jeto-dvizhenie-otchego-to
11.01.2014 12:39
Мотивация бывает двух видов. Это движение отчего то и движение к чему-то. Движение от - это то что меня не устраивает в текущей ситуации.
Движение к- собственно цели, которые вдохновляют.

И так, что меня не устраивает.
Это прежде всего мой пассивный образ жизни.
Мне сороковник, я не в самом юном возрасте, но честно говоря, не особо ощущаю свои сорок.
Раньше я эпизодически занимался спортом. Сейчас эпизодически летаю на параплане,поэтому также нерегулярно таскаю достаточно тяжелый рюкзак с парапланом по пересеченной местности (в летний период).
Зимой также эпизодически катаюсь на сноуборде, но особой нагрузки в этом нет.
Работа сидячая, приходится много времени проводить за монитором. И нервная.И любой стресс переживаю либо его заеданием, либо просто статически, без выплеска наружу.
Мое тело приобрело баласт с боков.И вообще, мне оно перестало нравится. Месяц-два назад от сидячей работы очень болела спина. Сейчас перемежаю работу сидя и стоя, но все равно больше сижу.

Не буду изобретать велосипед, а повторю то что есть на сайте, тем более это именно то, что совпадает с моими желаниями.

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться регулярно
Страх: сорваться и перестать это делать
Решение: следовать цели, заявлять ее публично, находить мотивацию в сообществе, в сети, замерять результаты

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
- подтягивания на турнике - 32 раза
- отжимания на брусьях - 60 раз
- отжимания в упоре лежа - 90 раз
- приседания на 2-х ногах - 157 раз
- пресс лежа-155 раз

Цель №3. Изменить свой внешний вид
-питание
-одежда
-вес
/forums/comment/56606-udachi
11.01.2014 17:55
Удачи!:)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56617-workout-su-100-v-pomoshh-krutye-celi-uspehov
11.01.2014 21:07
workout.su/100 в помощь! Крутые цели, успехов ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56693-quote-name-wasd-workout-su-100-v-pomoshh-krutye-celi
13.01.2014 11:08
workout.su/100 в помощь! Крутые цели, успехов ;)

Удачи!:)

Да, спасибо! Программу 100 дней взял как базу. Надеюсь, что ее запустят в этом году и присоединиться к ней
/forums/comment/56695-zamery-maksimumov-proizvel-dazhe-sozdal-tablicu-v-exel
13.01.2014 11:20
Замеры максимумов произвел. Даже создал таблицу в exel для фиксации планов роста и фактического мониторинга результатов. Столкнулся с такой ситуацией. Для расчета количества повторений рекомендуется брать 80% от максимумов. Но после замера максимумов чувствую, что 80% может оказаться многовато. Мышцы болят, не восстановились. Планировал начать неделю с ВС, но пришлось пропустить. Сегодня ПН , попробую выжать эти 80%. Если не выйдет, буду переформатировать планки. Вобщем, первая неделя- коррекционная, должна дать мне более четкое представление какое количество повторов рабочее, и скорее всего это далеко не 80% максимумов.Возможно, у кого то есть этот опыт и буду признателен вашим советам.
/forums/comment/56699-esli-80-jeto-mnogo-to-umenshaj
13.01.2014 12:40
Если 80% это много, то уменьшай.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56725-quote-name-cel-N2-povysit-uroven-fizicheskoj
13.01.2014 21:40
Name:
Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
- подтягивания на турнике - 32 раза
(смотрит с уважением) В сорок лет тридцать два раза подтянуться - моё почтение... успехов, чо :)
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/56729-itak-chego-u-menja-poluchilos-segodnja-v-pn-press
13.01.2014 23:16
Итак, чего у меня получилось сегодня в ПН
пресс горизонтальный -40х4
отжимание широким 40х4
подтягивание 8х4
приседания-32х4
брусья-0 (не было сегодня возможности)

Из плановых показателей вытянул все кроме пресса. Пресс фактически в 2 раза уменьшил от максимума (от 100 пришел к 40 в одном подходе).
/forums/comment/56764-vt-dobavil-brusja-myshcy-zabivajutsja-chto-ja-i
14.01.2014 21:27
ВТ: добавил брусья. Мышцы забиваются, что я и предполагал, поэтому буду чередовать упражнения.
Скорректировался по количеству в подходах. Подходов пока 4. Если будет не хватать нагрузки, добавлю 5 подход.
Сегодня удалось сделать отжимания на брусьях.
Итак, что получается по плану

ВС, ВТ, ЧТ стартовая неделя:
пресс вертикальный -12х4
приседания -32х4
брусья -15х4
ПН, СР, ПТ
подтягивания -8х4
отжимания -40х4
пресс горизонтальный на полу -40х4
приседания 32х4 (кроме СР)

СБ выходной.

В последующие недели количество в повторе увеличивается согласно составленного мной графика в exel.

Конечные цели скорректировались применительно к подходам, но не к максимумам. Надеюсь, что то количество , которое я достигну в подходах, позволит мне сделать заявленные максимумы.

Итак, к 11 апрелю у меня в подходе должно быть количество
подтягивание 32, отжимание 90, пресс 64, приседания 107, отжим на брусьях 40.
Вроде бы прибавлял по 1-2 (+3 в приседаниях)в 3 дня в зависимости от уверенности, но математика получается впечатляющей.

Что-то я очкую, братан!
/forums/comment/56770-quote-name-lamar-chto-to-ja-ochkuju-bratan-quote-d-a
14.01.2014 22:16
Что-то я очкую, братан!
:D

А не зальешь экселевский файлик для изучения, если не секретный конечно?

Прошлой весной на другом хорошем сайте схожей направленности, мы с группой товарищей около 15 человек возрастом от 15 до 45 опробовали программу "50 подтягиваний за 30 недель", состоящую из двух равных по времени частей с предполагаемыми результатами 25 и 50 подтягиваний в конце каждого этапа. И сдулися все в конце первой половины, никто за 20 уверенно не перешагнул :s

Если бы я оценивал сейчас свои (мои) шансы выполнить такие нормативы черезтри месяца, я бы оценил их так:
107 приседаний - хоть сейчас
40 на брусьях - вполне вероятно
отжимание 90 - скорее 60
пресс 64 - незачем (если скручивания имеются в виду)
Подтягивания 32 - зашкал оптимизьма :D
/forums/comment/59321-narod-vse-verno-dolgo-ne-bylo-menja-tut-no-vse-taki
26.02.2014 23:24
народ, все верно. Долго не было меня тут, но все таки идею я не забрасываю. ВО -первых, зашкал оптимизма на лицо. Сдулся быстро. И не потому что не потянул в начале нормативы, а слишком все таки это интенсивно- каждый день. Я когда то занимался бодибилдингом в молодости и тренировался максимум 3 раза в неделю. Но почитал тут всякое и подумал что в воркауте можно и каждый день заниматься но все одно оказалось, что перебор. И так. Перехожу на новые условия. Пока просто ставлю планки все те же стартовой недели. Занятия 2-3 раза в неделю: ВТ, ЧТ и СБ. ВОзможны передвиги на ПН, СР, ПТ- как пойдет.
На первом этапе важна регулярность тренировки. НИкаких наращиваний пока не ставлю. ПРОсто задача делать это регулярно, не пропуская минимум месяц. Если в процессе буду менять планки, то буду об этом сообщать.
/forums/comment/59322-variant-cikla-sledujushhij-vt-1-podtjagivanija-12-11
26.02.2014 23:34
вариант цикла следующий
ВТ
1.подтягивания -12,11,10,9,8
2.брусья-15,14,13,12,11
3.пресс на турнике-12,11,10,9,8
ЧТ
1. отжимания-40,38,36,34
2. приседания-32,30,28,26
3. пресс горизонтальный-40,38,36,34

В СБ соответственно упражнения ВТ, тогда во ВТ упражнения ЧТ и т.д.
/forums/comment/59662-zapustilsja-vorkaut-100-dnej-reshil-prisoedinitsja-k
01.03.2014 14:54
Запустился воркаут 100 дней. Решил присоединиться к тусе, а то как то в одиночку не весело. Норматив конечно попроще, но зато каждый день. Занимает это времени 15 минут. Поэтому свой враиант тренировки пока решил отложить, ну или подключу, если будет не хватать нагрузки
/forums/comment/59894-i-tak-segodnja-vtoroj-den-trenirovki-moj-kompleks-na
02.03.2014 16:53
И так, сегодня второй день тренировки. МОй комплекс на завтра корректируется и будет выглядеть так: 4х7,10,20,10 (подтягивания, приседания, отжимания, приседания). Ноги- мое слабое место, в остальном нагрузки явно недостаточно.
/forums/comment/60175-tretij-den-proshel-po-planu-boleli-nogi-no-udalos
04.03.2014 14:05
Третий день прошел по плану. Болели ноги, но удалось сделать. 20тка отжиманий в самый раз, можно больше но не зачем пока форсировать.Единственное, делал поздно и интенсивно. ПОтом немного колбасило и долго не мог отойти ко сну.