Мотивация от и к

Глобальный форум Дневники тренировок

Мотивация от и к

3239

lamar

Химки

11.01.2014 12:39

Мотивация бывает двух видов. Это движение отчего то и движение к чему-то. Движение от - это то что меня не устраивает в текущей ситуации.
Движение к- собственно цели, которые вдохновляют.

И так, что меня не устраивает.
Это прежде всего мой пассивный образ жизни.
Мне сороковник, я не в самом юном возрасте, но честно говоря, не особо ощущаю свои сорок.
Раньше я эпизодически занимался спортом. Сейчас эпизодически летаю на параплане,поэтому также нерегулярно таскаю достаточно тяжелый рюкзак с парапланом по пересеченной местности (в летний период).
Зимой также эпизодически катаюсь на сноуборде, но особой нагрузки в этом нет.
Работа сидячая, приходится много времени проводить за монитором. И нервная.И любой стресс переживаю либо его заеданием, либо просто статически, без выплеска наружу.
Мое тело приобрело баласт с боков.И вообще, мне оно перестало нравится. Месяц-два назад от сидячей работы очень болела спина. Сейчас перемежаю работу сидя и стоя, но все равно больше сижу.

Не буду изобретать велосипед, а повторю то что есть на сайте, тем более это именно то, что совпадает с моими желаниями.

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться регулярно
Страх: сорваться и перестать это делать
Решение: следовать цели, заявлять ее публично, находить мотивацию в сообществе, в сети, замерять результаты

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
- подтягивания на турнике - 32 раза
- отжимания на брусьях - 60 раз
- отжимания в упоре лежа - 90 раз
- приседания на 2-х ногах - 157 раз
- пресс лежа-155 раз

Цель №3. Изменить свой внешний вид
-питание
-одежда
-вес

Lezvie

Белгород

11.01.2014 17:55

Удачи!

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

WasD (online)

Москва

11.01.2014 21:07

workout.su/100 в помощь! Крутые цели, успехов

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

lamar

Химки

13.01.2014 11:08

workout.su/100 в помощь! Крутые цели, успехов

</quote>

Удачи!

</quote>

Да, спасибо! Программу 100 дней взял как базу. Надеюсь, что ее запустят в этом году и присоединиться к ней

lamar

Химки

13.01.2014 11:20

Замеры максимумов произвел. Даже создал таблицу в exel для фиксации планов роста и фактического мониторинга результатов. Столкнулся с такой ситуацией. Для расчета количества повторений рекомендуется брать 80% от максимумов. Но после замера максимумов чувствую, что 80% может оказаться многовато. Мышцы болят, не восстановились. Планировал начать неделю с ВС, но пришлось пропустить. Сегодня ПН , попробую выжать эти 80%. Если не выйдет, буду переформатировать планки. Вобщем, первая неделя- коррекционная, должна дать мне более четкое представление какое количество повторов рабочее, и скорее всего это далеко не 80% максимумов.Возможно, у кого то есть этот опыт и буду признателен вашим советам.

WasD (online)

Москва

13.01.2014 12:40

Если 80% это много, то уменьшай.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Dobryi_Jedai

Москва

13.01.2014 21:40

Name:>

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
- подтягивания на турнике - 32 раза</quote>

(смотрит с уважением) В сорок лет тридцать два раза подтянуться - моё почтение... успехов, чо

Фигачу помаленьку

lamar

Химки

13.01.2014 23:16

Итак, чего у меня получилось сегодня в ПН
пресс горизонтальный -40х4
отжимание широким 40х4
подтягивание 8х4
приседания-32х4
брусья-0 (не было сегодня возможности)

Из плановых показателей вытянул все кроме пресса. Пресс фактически в 2 раза уменьшил от максимума (от 100 пришел к 40 в одном подходе).

lamar

Химки

14.01.2014 21:27

ВТ: добавил брусья. Мышцы забиваются, что я и предполагал, поэтому буду чередовать упражнения.
Скорректировался по количеству в подходах. Подходов пока 4. Если будет не хватать нагрузки, добавлю 5 подход.
Сегодня удалось сделать отжимания на брусьях.
Итак, что получается по плану

ВС, ВТ, ЧТ стартовая неделя:
пресс вертикальный -12х4
приседания -32х4
брусья -15х4
ПН, СР, ПТ
подтягивания -8х4
отжимания -40х4
пресс горизонтальный на полу -40х4
приседания 32х4 (кроме СР)

СБ выходной.

В последующие недели количество в повторе увеличивается согласно составленного мной графика в exel.

Конечные цели скорректировались применительно к подходам, но не к максимумам. Надеюсь, что то количество , которое я достигну в подходах, позволит мне сделать заявленные максимумы.

Итак, к 11 апрелю у меня в подходе должно быть количество
подтягивание 32, отжимание 90, пресс 64, приседания 107, отжим на брусьях 40.
Вроде бы прибавлял по 1-2 (+3 в приседаниях)в 3 дня в зависимости от уверенности, но математика получается впечатляющей.

Что-то я очкую, братан!

chuvack

Запорожье

14.01.2014 22:16

Что-то я очкую, братан!</quote>

А не зальешь экселевский файлик для изучения, если не секретный конечно?

Прошлой весной на другом хорошем сайте схожей направленности, мы с группой товарищей около 15 человек возрастом от 15 до 45 опробовали программу "50 подтягиваний за 30 недель", состоящую из двух равных по времени частей с предполагаемыми результатами 25 и 50 подтягиваний в конце каждого этапа. И сдулися все в конце первой половины, никто за 20 уверенно не перешагнул

Если бы я оценивал сейчас свои (мои) шансы выполнить такие нормативы черезтри месяца, я бы оценил их так:
107 приседаний - хоть сейчас
40 на брусьях - вполне вероятно
отжимание 90 - скорее 60
пресс 64 - незачем (если скручивания имеются в виду)
Подтягивания 32 - зашкал оптимизьма

lamar

Химки

26.02.2014 23:24

народ, все верно. Долго не было меня тут, но все таки идею я не забрасываю. ВО -первых, зашкал оптимизма на лицо. Сдулся быстро. И не потому что не потянул в начале нормативы, а слишком все таки это интенсивно- каждый день. Я когда то занимался бодибилдингом в молодости и тренировался максимум 3 раза в неделю. Но почитал тут всякое и подумал что в воркауте можно и каждый день заниматься но все одно оказалось, что перебор. И так. Перехожу на новые условия. Пока просто ставлю планки все те же стартовой недели. Занятия 2-3 раза в неделю: ВТ, ЧТ и СБ. ВОзможны передвиги на ПН, СР, ПТ- как пойдет.
На первом этапе важна регулярность тренировки. НИкаких наращиваний пока не ставлю. ПРОсто задача делать это регулярно, не пропуская минимум месяц. Если в процессе буду менять планки, то буду об этом сообщать.

lamar

Химки

26.02.2014 23:34

вариант цикла следующий
ВТ
1.подтягивания -12,11,10,9,8
2.брусья-15,14,13,12,11
3.пресс на турнике-12,11,10,9,8
ЧТ
1. отжимания-40,38,36,34
2. приседания-32,30,28,26
3. пресс горизонтальный-40,38,36,34

В СБ соответственно упражнения ВТ, тогда во ВТ упражнения ЧТ и т.д.

lamar

Химки

01.03.2014 14:54

Запустился воркаут 100 дней. Решил присоединиться к тусе, а то как то в одиночку не весело. Норматив конечно попроще, но зато каждый день. Занимает это времени 15 минут. Поэтому свой враиант тренировки пока решил отложить, ну или подключу, если будет не хватать нагрузки

lamar

Химки

02.03.2014 16:53

И так, сегодня второй день тренировки. МОй комплекс на завтра корректируется и будет выглядеть так: 4х7,10,20,10 (подтягивания, приседания, отжимания, приседания). Ноги- мое слабое место, в остальном нагрузки явно недостаточно.

lamar

Химки

04.03.2014 14:05

Третий день прошел по плану. Болели ноги, но удалось сделать. 20тка отжиманий в самый раз, можно больше но не зачем пока форсировать.Единственное, делал поздно и интенсивно. ПОтом немного колбасило и долго не мог отойти ко сну.

Форумы

Мотивация от и к