вариант цикла следующий
ВТ
1.подтягивания -12,11,10,9,8
2.брусья-15,14,13,12,11
3.пресс на турнике-12,11,10,9,8
ЧТ
1. отжимания-40,38,36,34
2. приседания-32,30,28,26
3. пресс горизонтальный-40,38,36,34
В СБ соответственно упражнения ВТ, тогда во ВТ упражнения ЧТ и т.д.