/forums/comment/55183-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
22.12.2013 23:52
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

День 85. Что делать после окончания программы
День 86. Составление программы тренировок
День 87. "Популярные" упражнения
День 88. Продвинутый день №6
День 89. Потребление vs. Созидание
День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока
День 91. Ответы на вопросы



Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время :)
/forums/comment/55184-oleg-spasibo-chto-vylozhili-pot-nochju-teper-ostalos
23.12.2013 00:04
Олег, спасибо что выложили пот ночью.
Теперь осталось дождаться утра и узнаю ответ на вопрос сколько кругов я сделаю за 15 минут )
/forums/comment/55185-privet-ja-s-vami-eshe-v-etojy-dominicane-s-internetom
23.12.2013 00:04
Privet!
JA s Vami eshe. V etojy DOMINICANE s internetom BEDA!
/forums/comment/55191-oleg-spasibo-za-pervyj-post-nadejus-ostalnye-vy-s
23.12.2013 00:40
Олег спасибо за первый пост. Надеюсь остальные вы с Антоном сможте выкладывать по вечерам (ночам).
Всем удачно завтра по тренить !
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55200-blin-realno-interesno-skolko-sdelaju-za-15-minut-budet
23.12.2013 02:36
блин реально интересно сколько сделаю за 15 минут)
будет день,а там и увидим)
/forums/comment/55204-92-j-den-polet-normalnyj-razminka-5-min-vsadnik-1-min
23.12.2013 04:46
92-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!


Разминка 5 мин.
"Всадник" 1 мин.
33-и Круга

Весело и интенсивно!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Спасибо, Олег за своевременный пост!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55214-spasibo-oleg-za-rano-vylozhennyj-post-spasibo-anton-za
23.12.2013 08:10
Спасибо, Олег, за рано выложенный пост. Спасибо, Антон, за видео. Ты, как всегда, энергичный и позитивный. Всё побежал в гараж на треню.
Всем успешного старта в турбоблоке;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55216-vsadnik-60-sek-za-15-minut-poluchilos-36-krugov-nado
23.12.2013 08:47
Всадник 60 сек
За 15 минут получилось 36 кругов
Надо было повыше темп брать, как-то легко прошло, гораздо легче обычных кругов. Добил брусьями и прессом.

Было весело и интересно, сделал с огромным удовольствием.
Еще раз спасибо за то что пост выложили ночью.
/forums/comment/55219-za-vyhodnye-sdelal-po-8-krugov-vse-otlichno
23.12.2013 09:03
За выходные сделал по 8 кругов. Все отлично.
/forums/comment/55224-tjeks-chto-delat-tem-kto-vybetsja-iz-sil-v-chasti
23.12.2013 10:09
тэкс
что делать тем, кто выбьется из сил в части подтягиваний?-продолжать автралийскими /медленным опусканием?
можно?

я все же мало пока подтягиваюсь, чтобы 15 минут выдержать
/forums/comment/55226-quote-name-alexsh-tjeks-chto-delat-tem-kto-vybetsja
23.12.2013 10:38
тэкс
что делать тем, кто выбьется из сил в части подтягиваний?-продолжать автралийскими /медленным опусканием?
можно?

я все же мало пока подтягиваюсь, чтобы 15 минут выдержать


Я буду австралийские делать)
/forums/comment/55227-vsem-privet-turbo-blok-nachal-horosho-ochen
23.12.2013 10:55
Всем привет! Турбо блок начал хорошо. Очень понравился 15 минутный сет. Хотя честно когда сделал 10 кругов как то цифры испугался и передохнул 30сек. После второй десятки еще 15сек. Стало интересно сколько вытяну, но время уже кончилось. Итог: всадник 60сек., 24круга + 45сек отдых.
С нетерпением жду что будет завтра.
Олег, Антон вчера забыл задать вопрос который тут не рассматривался , но меня интересует.
Как разработать кисти (запястья) рук?
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55228-anton-podskazhi-pozhalujsta-chto-za-ispolnitel-v
23.12.2013 11:00
Антон подскажи пожалуйста, что за исполнитель в начале каждого видео блока?
Спасибо.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55229-segodnja-v-komandirovke-vrjad-li-poluchitsja-delat
23.12.2013 11:11
Сегодня в командировке.
Вряд ли получится делать подтягивания:( (даже австралийские). Ну нет, к сожалению, у нас в гостиничных номерах турников!
Очень не хочется пропускать день турбо блока! Может чем заменить подтягивания? Чтобы интенсивность не снижалась, и вообще, чтобы смысл турбо блока остался?
/forums/comment/55230-vsjo-otlichno-razminka-10-min-vsadnik-60-sek-33-kruga
23.12.2013 11:28
Всё отлично.
Разминка 10 мин.
"Всадник" 60 сек.
33 круга.
Подстраховался и темп взял не высокий. Ни ССС, ни дыхалка не подвели. И силы остались, а время кончилось:).
Совет тем, кто ещё не делал: Не бойтесь берите высокий темп, ведь Анотон сказал, что можно передохнуть между кругами. 15 минут это так быстро, что если вы добросовестно тренили 8 кругов, то и отдыхать не придётся.
Было бы классно провести такой тест в начале 100 дневки, чтобы сейчас сравнить результаты <g>.
Сегодня последний раз в этом году в Ёбург. Завтра обязательно буду делать вторую треню турбоблока.
Всем здоровья, успехов и отличных показателей;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.