/forums/comment/54418-img-http-img607-imageshack-us-img607-139-2z21-jpg-img
14.12.2013 10:57
День 83. Статические упражнения

Доброго времени суток всем участникам программы! Сегодняшний инфо пост будет посвящен тренировкам, но совсем не тем, к которым вы привыкли за время программы!

Фактически, все упражнения, которые мы делаем в 100 дневном вокрауте (я имею в виду подтягивания, отжимания, приседания и выпады), относятся к категории изотонических, то есть таких, когда в ходе выполнения упражнения изменяется длина мышцы. Но есть и другая категория упражнений, так называемые изометрические упражнения, когда мышцы напрягаются, но не сокращаются!

Если в первом случае главной задачей заключается движение тела, то во втором, наоборот, удержание тела в неподвижном состоянии. Если вы делали продвинутые дни, то уже сталкивались со статическими составляющими (подтягивания с паузами, например). Ну и все, кто изучает выход силой обязательно сталкиваются со статической нагрузкой в этом процессе. Момент, когда вы подтянулись максимально вверх и должны перекинуть локти, но не можете этого сделать, связан именно с тем, что у вас недостаточно сильны связки и сухожилия. И это плавно приводит нас к цели, ради которой стоит включать статические упражнения в свои тренировки:

Статические упражнения эффективны в первую очередь для развития силы связок и сухожилий.

Сильные мышцы - это хорошо, но за ними должны стоять так же и сильные связки! К сожалению, у меня эта неделя выдалась просто адски загруженной (и она ещё не закончилась! впереди поездка в Калугу вместо спокойного воскресного отдыха))) поэтому по этой теме рекомендую прочитать 2 статьи на нашем сайте:

* Изометрические упражнения Самсона
* Статические упражнения

Также статические упражнения тренируют вашу нервную систему. Если вспомните самое-самое начало любого статического упражнения, которое Вы выполняли, то обратите внимание, что в теле появлялась непонятная "трясучка", как-будто вы замерзли. Суть в том, что нервная система была нетренирована для передачи постоянного нервного импульса, который бы удерживал мышцы в идеальном одинаковом напряжении. А со временем эта "трясучка" откладывается на все больший срок, что говорит об обучении вашей нервной системы. А правильная иннервация мышцы - не самая последняя вещь в тренировках.

Из популярных статических упражнений в воркауте первыми приходят в голову следующие:

- Планка
- Отжимания/подтягивания/приседания с паузами
- Передний/задний висы (заимствовано из гимнастики)

Стоит заметить, что стойка на руках не относится к статическим упражнениям, потому что, хотя главная задача и состоит в удержании тела в одном положении, это достигается главным образом за счет баланса, а не силы. Кто делал, тот понимает о чём речь.

P.S. Сорри, что инфо-пост получился таким коротким, ведь тема действительно интересная и о ней стоит рассказать гораздо больше. Кстати, если вам есть чем поделиться из своего опыта, то пишите в комментариях обязательно
/forums/comment/54424-na-ulke-krasota-provel-trenirovku-poka-u-rebenka-son
14.12.2013 13:09
на улке красота, провел тренировку пока у ребенка сон-час. Сижу чай пью на травах) Статику, пожалуй, нужно включать уже в тренировочный цикл.
/forums/comment/54425-denis-pahomov-otvety-na-voprosy-horosho-izlozhil-temu
14.12.2013 13:23
Денис Пахомов "Ответы на вопросы" хорошо изложил тему о изометрических упражнениях.
/forums/comment/54426-83-den-v-kopilke-10-10-25-22-15-8-krugov
14.12.2013 13:30
83 день в копилке. 10-10-25-22-15 8 кругов.
Только вперед !
/forums/comment/54427-statika-dejstvitelno-interesna-segodnja-vyhodnoj
14.12.2013 15:56
Статика действительно интересна.

Сегодня выходной сделал вместо обычного в воскресенье, т. к. вчера играли в хоккей с коллегами по работе.
/forums/comment/54429-quote-name-osbash-denis-pahomov-otvety-na-voprosy
14.12.2013 16:49
Денис Пахомов "Ответы на вопросы" хорошо изложил тему о изометрических упражнениях.


Ссылку!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54430-quote-name-osbash-denis-pahomov-otvety-na-voprosy
14.12.2013 16:50
Денис Пахомов "Ответы на вопросы" хорошо изложил тему о изометрических упражнениях.


Ссылку!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54431-po-stojke-na-rukah-ne-sovsem-soglasen-vsjo-zavisit-ot
14.12.2013 17:03
По стойке на руках не совсем согласен,всё зависит от разновидности стойки на руках,можно стоять через баланс,можно через силу(сгибая руки в локтях),а можно как делают профессиональные воркаутеры с опусканием ног в сторону,в которую смотрит спина.Так что некоторые виды стоек можно отнести к статике.
/forums/comment/54432-83-j-den-polet-normalnyj-po-stoike-na-rukah-ne
14.12.2013 17:19
83-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

По стоике на руках не соглашусь, так как сам сейчас тренирую этот элемент, так 1 минуту очень сложно простоять, даже с опорой на стену, плечи устают. А вот стойка на ногах, точно не статическое упражнение, хотя если очень долго постоять то то же ноги загудят. Получается, что любое наше положение тела в той или иной мере нагружает наши мышцы и связки, хотя на диване лежать я не напрягаюсь.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/54438-otdyh
14.12.2013 18:17
Отдых.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/54440
14.12.2013 18:47
+
Зима близко.
/forums/comment/54441-8-krugov-6-7-20-16-10-2-trenil-tjazhelo-ustal-chto-li
14.12.2013 18:47
8 кругов 6-7-20-16-10*2. Тренил тяжело, устал что ли. В годы моей молодости на Западе рекламировали и продавали различные сварные конструкции со звучными названиями типа "Изоджим". В рекламе были и культуристы, выполняющие изометрические упр. Культуристы были на пике своей формы, смотрелись офигительно. Ну, а , реклама вещала, что тот кто купит чудо-тренажёр и будет тренироваться через неделю будет выглядеть таким же сильным и красивым :). ( Кстати в инете куча крутых методик как накачаться за месяц и даже за неделю, а мы как лохи пашем уже 83 дня, а до сказачного тела ещё далеко <g><g><g> ).
Кстати, про статику хорошо говорит Селуянов В.Н. в Ч.3.1. .Что конкретно не помню, но в уме закладку сделал,что надо пересмотреть.
Авиценна, для здоровья и излечения людей на первое место ставил диету, на 2-ое - смех, 3-е музыку, 4-е запахи и т.д. Так вот Олег подсказал тему для анекдота.
Приходит мужик к доктору. Доктор, помоги, каждую ночь приходит мужик и заставляет меня толкать телегу до Калуги. Доктор говорит пошли его ко мне. Через какое то время приходит к нему другой мужик и говорит: Доктор, помоги. каждую ночь ко мне приходят три женщины и я должен всю ночь их удовлетворять. Доктор говорит: Пошли одну ко мне. Мужик просит: Давай двух пошлю? Доктор: Не могу, мне ещё телегу до Калуги толкать.
О женщинах. Сейчас выложу фоты. Не всем нравятся такие красотки. Но что хочу сказать: Представте сколько пота пришлось им пролить, с каким фанатизмом тренить, и, быть может, чем то пожертвовать в этой жизни. Это невероятно тяжёлый труд. И сравните их с теми мужиками (или не мужиками) которые сотку то пройти не могут ( не считая тех у кого серьёзные причины ). Лично для меня особое уважение заслуживают те, кто по каким то причинам не может выполнять некоторые упр., но они их заменяют другими и тренят, и не бросают;)











Ну и более привычная:



Всем успехов:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/54445-5-5a-10-5a-6-6-6
14.12.2013 20:54
( 5 , 5а , 10 , 5а , 6/6 ) * 6
/forums/comment/54450-ja-ne-gramotnyj-chto-takoe-planka-jeto-to-chto-delaet
14.12.2013 21:30
Я не грамотный, что такое планка? Это то что делает Jamie Alderton в своем видео на кор?
/forums/comment/54452-83-den-segodnja-reshil-umenshit-vremja-otdyha-mezhdu
14.12.2013 21:44
83-день, сегодня решил уменьшить время отдыха между кругами до 30 сек.,кол-во в подходах базовое, итого получилось 9 кругов (5,5,10,10,10*2),после брусья и пресс. Все ОК, завтра выходной.