Очередной четверг наступил, и вы все знаете, что это значит! Время продвинутого дня!
Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения Предыдущие продвинутые дни всем вроде бы понравились, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Техника 74 дня тоже будет довольно простой.
ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.
ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!
Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:
Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и подтягиваниях:
Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге).
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.
После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.
Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
А с утра не могу понять состояния...по организму некоторые вещи уже знаешь, и к вечеру будет понятно-появится ли у меня еще и насморк или устою
Не хочу бросать, осталось совсем немного до конца 100 дней
Может быть сделаю перерыв пару дней, отлежусь, отосплюсь, отопьюсь лимоном, клюквой-брусникой, молоком с барсучьим жиром...
но бросать не хочу
Вчера одни брюки подготовил отдать в центр для малоимущих-жена сказала что стали неприлично мешковаты
. А может потому, что турник как "живой"
. Хотел бы посмотреть на себя со стороны. Холодно, темп взял высокий в начале, потом снизил. Дыхалка напряглась. В итоге 7 кругов по 5 подтягиваний, по 10 отжиманий и по 10 приседаний. Статика. Класс.
Всем успешно потренить в 74 4 продвинутый день
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2
.</quote>Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
Может быть сделаю перерыв пару дней, отлежусь, отосплюсь, отопьюсь лимоном, клюквой-брусникой, молоком с барсучьим жиром...</quote>
Сделать перерыв - не значит бросить!</quote>
я ее правда чуть усилю лыжными бегами на каникулах, но от этого только лучше будет
