/forums/comment/53375-img-http-img842-imageshack-us-img842-9691-slge-jpg
04.12.2013 23:14
День 74. Продвинутый день №4

Очередной четверг наступил, и вы все знаете, что это значит! Время продвинутого дня!

Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения Предыдущие продвинутые дни всем вроде бы понравились, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Техника 74 дня тоже будет довольно простой.

ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и подтягиваниях:




Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге).

Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/53381-oleg-anton-spasibo-za-nochnoj-post-zavtra-vse
05.12.2013 00:31
Олег, Антон Спасибо за ночной пост! Завтра все попробую , правда опять без подтягиваний (болею).
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/53389-74-j-den-polet-normalnyj-davno-zhdal-posta-pro
05.12.2013 05:38
74-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Давно ждал поста, про ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ, тренировка понравилась.
Как всегда не стал себя переоценивать, поэтому 7 кругов:
Подтягивания 7*3
Отжимания 7*7
Приседания 7*7
Статика все упражнения по 15 с. по счету.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Антон и Олег, СПАСИБО за своевременный и актуальный пост, тренировка прошла на УРА!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53391-vchera-eshhe-sdelal-trenirovku-prjam-naotlichno-plechi
05.12.2013 07:31
Вчера еще сделал тренировку, прям наотлично, плечи вообще забил

А с утра не могу понять состояния...по организму некоторые вещи уже знаешь, и к вечеру будет понятно-появится ли у меня еще и насморк или устою :blue:

Не хочу бросать, осталось совсем немного до конца 100 дней

Может быть сделаю перерыв пару дней, отлежусь, отосплюсь, отопьюсь лимоном, клюквой-брусникой, молоком с барсучьим жиром...
но бросать не хочу
Вчера одни брюки подготовил отдать в центр для малоимущих-жена сказала что стали неприлично мешковаты ^_^
/forums/comment/53393-spasibo-chto-post-vylozhili-rano-pojdu-na-trenju
05.12.2013 08:01
Спасибо, что пост выложили рано. Пойду на треню.:)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53396-prodvinutyj-den-4-5-10-10-h7-trenirovka-dalas-tjazhelo
05.12.2013 09:14
Продвинутый день 4
5 10 10 х7
Тренировка далась тяжело, уже после второго круга думал что сдохну, но вытянул.
Не доволен своими плиометрическими подтягиваниями. Постоянно их не дотягивал (получалось примерно до носа, а иначе не было бы отрыва от перекладины) и плохо включал спину.
Руки и ноги забились сильно. Упражнения понравились.
В конце сделал статику - подтягивания - 20, отжимания - 30, присяд - 70.
/forums/comment/53402-poradoval-svoj-organizm-uprazhnenija-ponravilis-vchera
05.12.2013 10:22
Порадовал свой организм. Упражнения понравились. Вчера на сайте почитал ( и посмотрел ) про кросфит. Сегодня прикололо то, что при подтягивании начал помогать ногами, т.е. подтягиваться как в кросфите, за счёт инерции:). А может потому, что турник как "живой"XD. Хотел бы посмотреть на себя со стороны:). Холодно, темп взял высокий в начале, потом снизил. Дыхалка напряглась. В итоге 7 кругов по 5 подтягиваний, по 10 отжиманий и по 10 приседаний. Статика. Класс.











Всем успешно потренить в 74 4 продвинутый день;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53404-quote-name-alexsh-mozhet-byt-sdelaju-pereryv-paru
05.12.2013 11:45
Может быть сделаю перерыв пару дней, отлежусь, отосплюсь, отопьюсь лимоном, клюквой-брусникой, молоком с барсучьим жиром...


Сделать перерыв - не значит бросить!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53412-ja-voobshhe-snizil-uprazhnenija-do-5-dnej-v-nedelju
05.12.2013 12:09
Я вообще снизил упражнения до 5 дней в неделю, чтобы 2 дня восстанавливаться. Но обычно в 6 день, что-нибудь да делаю. Стойку, горизонт пробую, немного отжимаюсь. Но все это в течение дня. В 7 день обычно тоже не получается ничего не делать. Но все равно на 1 день день чувствуешь себя значительно лучше.
Т.к. я начал 100дневку позже остальных, то прошу уточнить.
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/53418-dobryj-den-anton-vy-ne-ukazali-pro-statiku-v
05.12.2013 12:42
Добрый день, Антон. Вы не указали про статику в продвинутом дне №4. Нужно ли делать?
/forums/comment/53419-iz-kommentariev-k-proshlomu-postu-quote-name-alzu
05.12.2013 12:44
Из комментариев к прошлому посту:


После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2 :).


Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/53420-quote-name-wasd-quote-name-alexsh-mozhet-byt-sdelaju
05.12.2013 12:52
Может быть сделаю перерыв пару дней, отлежусь, отосплюсь, отопьюсь лимоном, клюквой-брусникой, молоком с барсучьим жиром...


Сделать перерыв - не значит бросить!

я уже подсчитал те дни, что пропустил и стодневка для меня 31 декабря не заканчивается :D
я ее правда чуть усилю лыжными бегами на каникулах, но от этого только лучше будет
/forums/comment/53430-segodnja-tak-kak-vse-spjat-doma-ja-delal-obychnye
05.12.2013 13:28
Сегодня так как все спят дома я делал обычные круги,а завтра сделаю продвинутый день.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/53432-sdelal-prodvinutyj-den-toka-podtjagivalsja-obychno
05.12.2013 13:42
Сделал продвинутый день тока подтягивался, обычно дома не удобно.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/53434-74-den-prodvinutyj-den-sdelal-5-10-10-7-posle-statika
05.12.2013 13:49
74-день, продвинутый день, сделал (5,10,10)*7, после статика по 35с в каждом виде. Подтягивание не так хорошо получилось как у Антона на видео, но старался. После сделал пресс. Все ОК.